Come non mangiare abbastanza può farvi guadagnare peso

So che questo può sembrare folle, ma &'; s vero. Tutto quello che &'; ve che portati a credere sulla perdita di peso si concentra sul mangiare meno e fare più esercizio fisico. La realtà è questa combinazione fa più a distruggere il vostro metabolismo che qualsiasi cosa si può fare.

Recentemente ho incontrato un cliente che stava lavorando con un personal trainer regolarmente, ma in realtà era guadagnando peso con sua grande sorpresa e delusione. E 'stata comprensibilmente frustrato con la scala andando nella direzione sbagliata. Con una rapida rassegna di suo diario alimentare sono stato in grado di individuare il motivo per cui quasi immediatamente. Lei wasn &'; t mangiare abbastanza e il suo metabolismo era down-regolato a un punto in cui stava innescando una risposta primordiale a immagazzinare il grasso invece di rilasciarlo

I &';. Hai visto accadere più e più volte con i clienti su ultimi venti anni I &'; ve state consultando sulla perdita di peso. I nomi e le facce cambiano ma la stessa cosa sta accadendo fisiologicamente nei loro corpi.

In questo articolo ho &'; vado a spiegare le ragioni per cui si potrebbe effettivamente aumentare di peso, limitando le calorie e dieta la maggior parte del tempo. La parte più difficile del mio lavoro come consulente di perdita di peso è quello di convincere qualcuno che il modo di uscire dalla loro perdita di peso altopiano è effettivamente mangiare di più!

Questo va contro ogni bit di logica che molte persone hanno su perdita di peso. Vi posso promettere se &'; sa risposta naturale per il corpo umano per immagazzinare energia (grasso) quando ci &'; sa restrizione prolungata.

Ecco &'; s perché questo accade …

Quando si va per un certo periodo di tempo in uno stato di privazione calorica (mangiare meno di 1000 calorie al giorno) suo corpo aggiusta il suo tasso di metabolismo di conseguenza per rallentare le cose. Una serie di cambiamenti ormonali verifica con la risposta primaria essendo una diminuzione della produzione di T3 dalla tiroide.

Ricordate, questa è una risposta primordiale integrato per auto-conservazione. Se la tiroide didn &'; t diminuire la produzione di T3, il tuo metabolismo sarebbe rimasto inversamente elevati per la vostra energia in arrivo. Il risultato finale è che si &'; D letteralmente iniziare a bruciare il tessuto muscolare magra per l'energia. Ovviamente questo sarebbe una cosa molto brutta e le vostre probabilità di sopravvivenza in un vero stato di carestia diminuirebbe rapidamente.

In risposta naturale il tuo corpo rallenta il metabolismo e inizia a cercare di conservare non solo depositi di grasso corporeo prezioso ma anche di aggiungere a loro. È per questo che ogni volta che mangiate “ normale &"; di nuovo si inizia a vedere la scala salire. Esso doesn &'; t deve essere “ cattivo &"; alimenti sia, qualsiasi energia in eccesso verrà agganciato su e immagazzinato come grasso.

Un modo tipico che vedo ciò accada è dove una persona passerà attraverso la settimana di lavoro e spesso saltare i pasti o spuntini. Poi durante i fine settimana quando &'; re non funziona, mangiano tre pasti regolari con le dimensioni delle porzioni in generale essere più grande. E &'; s importante capire questo doesn &'; t deve essere un cibo spazzatura “ free-for-all &"; o binge eating. Si può solo essere mangiare cibi sani e in gran parte ancora aumentare di peso!

Dobbiamo rompere questa idea sbagliata che i cattivi alimenti o le calorie in eccesso sono sempre la colpa per l'aumento di peso. E &'; s interamente circa i saldi ormonali nel vostro corpo. Se detto prima e lo &'; ll lo ripeto … .fat perdita è controllata al 100% dai equilibri ormonali nel vostro corpo.

Generi alimentari ed esercizio fisico sono semplicemente due modi equilibri ormonali sono regolati, sia per la memorizzazione di grassi o la perdita di grasso, a seconda di ciò che si fa.

Donne prestare particolare attenzione qui &hellip ;.

Non stereotipo ma ci sono diversi errori che vedo donne che fanno tutto il tempo. In tutta onestà gli errori sono fatti di buone intenzioni, esso &'; s solo le strategie sono tutte sbagliate. Le donne, in generale, sono molto più dedicati e impegnati a perdere peso rispetto alla maggior parte degli uomini. Scusate ragazzi, ma è &'; è vero.

La prima cosa che dovete capire è che cosa ha funzionato per te quando eri più giovane, non necessariamente lavorare per voi ora. Ad esempio, quando si e' re nei tuoi vent'anni probabilmente si potrebbe perdere peso semplicemente tagliando le calorie e fare un sacco di cardio

Come si ottiene nella vostra degli anni trenta, quaranta, e non solo, questa strategia non riuscirà. miseramente! Il problema è che il vostro corpo è cambiato, soprattutto con equilibri ormonali e la quantità di tessuto muscolare magra che hai.

Con l'età, gli ormoni come il testosterone inizia ad attenuare in modo naturale e non vi &'; sa graduale perdita di tessuto muscolare magra ogni anno dopo l'età di trent'anni. Questo è il motivo per cui l'allenamento di resistenza è essenziale per le donne oltre trenta.

Se si tenta di ridurre le calorie o fare sessioni di cardio maratona a velocizzare solo il processo in cui si perde massa muscolare e rallentare il metabolismo. Si potrebbe farla franca quando eri più giovane, perché i livelli di ormone erano più alti e sono stati in grado di preservare la massa muscolare magra.

Vorrei essere assolutamente chiaro su questo argomento. Se &'; re una donna di età superiore ai trent'anni si può fare ore e ore di cardio e morire di fame te stesso con diete restrittive, ma si e' ll solo a rendere le cose più difficili per lei. Questi metodi hanno vinto semplicemente &'; t lavoro più!

letto che tutte le volte che ci vuole per farla affondare in.

Se si desidera cambiare la composizione corporea e ancora più importante mantenere il peso fuori si deve adottare un approccio a tre volte a mantenere il vostro metabolismo elevato.

Queste tre componenti lavorano in sinergia insieme e non possono essere scambiati o che hanno uno o due pezzi mancanti. Prestare attenzione in quanto questo è il segreto, se ce n'è uno su come perdere peso sopra i trent'anni. Come un personal trainer certificato Charleston I &'; ve usato queste tre componenti per aiutare centinaia di donne di età superiore ai trenta rimodellare i loro corpi

# 1: Avere una preoccupazione per l'allenamento di resistenza muscolo-
<. p> È assolutamente necessario fare un allenamento di resistenza per sostenere lo sviluppo di massa muscolare e di mantenere i livelli ormonali di cadere. L'intera idea di fare allenamento di resistenza per tonificare e impresa è completamente un vantaggio secondario. Certo i benefici estetici sono belle, ma la vera ragione che si &'; re fare il lavoro di resistenza è quello di aumentare i livelli di metabolismo e di ormone

Mentre qualsiasi allenamento di resistenza è utile, il più efficace tipo di allenamento è “. Formazione scoppiare . &"; Questo è dove si lavora in brevi sequenze di tutti fuori sforzo, seguiti da periodi di recupero brevi. Gli allenamenti sono brevi (in genere meno di 30 minuti), ma lo sforzo è tutto fuori e si deve andare duro. Ciò che rende questi allenamenti in modo diverso è che hanno la capacità di aumentare drammaticamente potente grasso ormoni che bruciano come l'adrenalina, l'ormone della crescita, IGF-1, e il testosterone.

basso-moderata intensità di allenamento di resistenza aerobica o allenamenti tradizionali non hanno lo stesso effetto. In realtà, il più a lungo si fare cardio il più possibilità ci sono di diminuire questi ormoni e di entrare in quello che &'; s chiamato uno stato catabolico. Di più non è meglio con l'esercizio fisico, soprattutto quando si invecchia.

La linea di fondo è che deve essere facendo allenamento di resistenza 2-3 volte a settimana e dando tutto quello che hai quando &'; re facendo gli allenamenti. È don &'; t deve spendere un sacco di tempo, basta essere disposti a lavorare duro quando si fa.

# 2: Cardiovascular esercizio

La vera ragione che si vuole fare cardio non ha nulla a che fare con bruciare calorie e tutto a che fare con ottenere meglio a trasporto di nutrienti (principalmente oxyen e grassi per la cellule muscolari). Mentre qualsiasi cardio è meglio di niente in principio, si vuole impegnarsi a fare 20-30 minuti di cardio 5 x settimana per la perdita di grasso ottimale. Se si può fare solo 5-10 minuti in principio che &'; s ok. La ricerca ha dimostrato che si possono ottenere benefici positivi da un minimo di 12 minuti di esercizio cardiovascolare.

Ancora una volta, la chiave sarà progredendo nel corso del tempo di fare intensità allenamenti aerobici a bassa-moderata, ad una maggiore intensità gli allenamenti interval training. You &'; ll deve lavorare fino alle intensità più elevate, ma la cosa bella è che si &'; ll essere in grado di passare da più tempo per gli allenamenti più brevi nel tempo. Inizia con un semplice ritmo veloce camminare poi progredire a brevi periodi di camminare, allora fare jogging. Ad esempio si potrebbe raggiungere a piedi per due minuti e poi correre per un minuto e mantenere alternano durante l'allenamento.

Come si ottiene una migliore condizionata cardiovascolare semplicemente cercare di aumentare il tempo che passi a intensità più elevate. L'obiettivo è quello di arrivare al punto in cui è possibile fare brevi raffiche di tutti fuori sforzo per 20-60 secondi, seguito da 1: 30-2: 00 del recupero (a piedi). Si può leggere di più su interval training al mio sito web elencati alla fine di questo articolo.

# 3: di supporto nutrizionale

L'ultimo pezzo del puzzle sta alimentando il vostro corpo con l'energia e sostanze nutritive necessarie per sostenere il vostro metabolismo e sviluppo muscolare magra. Questo vi &' mezzi; ll devono portare in abbastanza calorie per sostenere non solo le funzioni di riposo tasso metabolico, ma anche il vostro esercizio e le attività quotidiane. Semplicemente non si può mangiare 1000 calorie o meno e realizzare ciò, esso doesn &'; t importa chi sei

Don &';. T ottenere così appeso sul numero esatto di calorie. Semplicemente mangiare quando si &'; re affamato e solo sufficiente fino a che non &'; re più fame – non pieno. Questa è una grande differenza. All'inizio voi non &'; essere molto affamato come il vostro metabolismo è down-regolato. Si devono ancora trovare un modo per ottenere il vostro corpo di energia e sostanze nutritive, che è il motivo per cui vi consiglio di proteine ​​o pasto sostitutivo scuote. E &'; s molto più facile da bere qualcosa di mangiare cibi solidi quando &'; re metabolismo è giù.

Si tratta di andare a prendere un impegno e stile di vita cambia da parte vostra. Non commettere errori su di esso, questo viene tutto verso il basso per una questione di vostre priorità. Se puoi &'; t prendere 60 secondi dalla vostra mattina o pomeriggio a bere un frullato che fornirà il vostro corpo con il carburante e le sostanze nutrienti essenziali per aumentare il metabolismo, don &'; t si aspettano di essere molto bravo a bruciare i grassi. Posso &'; t essere più brusco di quello.

semplicemente mangiare tutto, alimenti naturali, per quanto possibile e dare il vostro corpo vero nutrizione solidale. Quando si mangiano i cibi sbagliati, o non abbastanza cibi, si segnale il vostro corpo per immagazzinare il grasso attraverso i cambiamenti ormonali. Ci &'; s tutto da insulina, ghrelina, leptina, tiroide, e altri ormoni che sono direttamente influenzate dalla vostra dieta.

Linea di fondo …

lo so &'; s frustrante pazzo a fare esattamente la stessa cosa che hai utilizzato per fare per perdere peso, ma non farlo funzionare più. È necessario accettare il fatto che il vostro corpo è cambiato e si deve regolare di conseguenza

Se si pensa che l'idea di mangiare di più per perdere peso suoni oscuri, basta provare a fare esattamente quello che &';. Ve disposti qui per due settimane e vedere di persona. Che cosa avete da perdere?

Applicare un po 'di buon senso in tutto questo. Quando fate un passo indietro e guardare il fatto che si e' re o non perdere peso o forse aumentare di peso, mentre non mangiare più di tanto e l'esercizio, sfida tutto quello che &'; ve stato condizionato a credere.

Quando qualsiasi strategia di perdita di peso si smette di funzionare &'; D solo sbattere la testa contro il muro per tenere ripeterlo. Vi prometto che la risposta non è con qualche dieta moda, pillola, iniezione, o qualcosa di simile. Certo ci sono alcune di queste cose che vi aiuterà a perdere peso, ma ha vinto &'; t durare a lungo se non si apportano modifiche dello stile di vita veri.

Se si applicano le tre componenti principali per una trasformazione del corpo che ho &'; ve elencato sopra, si &'; sarete in grado di ri-forma il tuo corpo e perdere peso a qualsiasi età. Non solo, ma si e' ll aumentare drammaticamente la vostra energia, migliorare la vostra resistenza, resistenza, ed essere più sano per i vostri sforzi.

Tutte le altre opzioni sono semplicemente aggirando i veri problemi di fondo e ammonteranno solo ad una soluzione rapida al meglio. I &'; ve visto questo metodo che ho &'; m condividere con voi lavora con centinaia di persone nel corso degli anni. Ci &'; s nulla di magico o di speciale. Una volta che si inizia a lavorare con il tuo corpo invece che contro di esso, si &'; inizierai bruciare i grassi e raggiungere il vostro peso corporeo ideale.

Ci vorrà un po 'di duro lavoro e lo sforzo? Assolutamente, ma scommetto che nel profondo del tuo cuore si sapeva già che. Se &'; re non disposti a cambiare il vostro lifestyle, le abitudini e le routine, don &'; la t si aspettano qualcosa di diverso. Passando attraverso questi cambiamenti richiede tempo e pazienza in modo da andare facile su te stesso.

Avere la responsabilità, il supporto e la direzione da un allenatore personale che ha un sincero interesse per la vostra salute e felicità può fare la differenza nel mondo. I &'; m sempre qui per aiutare se posso aiutarvi a fare quel cambiamento Hotel  .;