Attenzione alle Breakfast? Non lasciate che Zucchero sabotare i vostri Day

Ognuno è pronto a dirvi che “ Mangiare prima colazione ogni giorno &"; è una mossa molto sano. Le persone che don &'; t fanno colazione si dice che hanno più difficoltà di concentrazione, per non parlare di un tempo più difficile, non più di mangiare all'ora di pranzo. Entrambi questi aspetti sono utili per uno stile di vita sano, ma solo mangiare “ nulla &"; per la prima colazione isn &'; t abbastanza buono. Poche persone si rendono conto che la prima colazione ha il potenziale per essere il pasto unhealthiest della giornata! Scelte sbagliate per la colazione sono tutti intorno, a volte mascherate da “ buon per voi &"; alimenti. Se volete più energia, la perdita di grasso, o meglio la salute in generale, e' s il tempo di fare il furbo sulla prima colazione

Saltare la prima colazione non è buono per la vostra salute
Con tante scelte sbagliate di prima colazione.. cibi là fuori, saltando del tutto doesn &'; t si ottiene fuori dai guai. Non si può sentire fame al mattino subito, grazie alla mancanza di ormoni della fame causata dal sonno. Breakfast skipper utilizzano questa mancanza di fame a “ potere attraverso &"; la mattina solo caffè e senza cibo. Tuttavia, questa è una mossa sbagliata per i livelli di zucchero nel sangue e il livello di idratazione per la giornata. Nutrizione costante e costante di energia sono le chiavi per sentirsi grande, insieme a mantenere il corpo idratato. (Bevande contenenti caffeina sono un diuretico, don &'; t aiutare a mantenere idratata)

In primo luogo, la buona:
Quando si mangia un pasto del mattino o uno spuntino, si hanno meno probabilità di voler mangiare troppo a il pranzo. Questo può aiutare a perdere peso, perché non si è tentati di avere snack prima di pranzo o mangiare un pasto enorme quando all'ora di pranzo non arriva. Si riduce anche il desiderio di metà mattina per caffè caloria-denso. Don &'; t dare il vostro corpo un segnale di fame che dice e" I &'; non sto andando ottenere nutriti, meglio iniziare a memorizzare le cellule di grasso & energia conservando &" ;.
Una sana colazione fornisce energia pronta ad aiutare l'utente attraverso la giornata. Una tazza di caffè non ha intenzione di aiutare ad alimentare i vostri durevoli livelli costanti, di concentrazione e di corpo-energia. Si può essere in grado di ottenere &'; hyped &'; caffeina, ma non è lo stesso come sano, energia costante. Salta la caffeina o zucchero montagne russe, e stare fuori di basse crolla pomeriggio energia.

La colazione è una grande opportunità di avere alto contenuto di fibra e cibo nutriente.
Cibi comunemente consumati in colazioni sane sono essenziali per una dieta equilibrata , ma non sono quasi mai trovato in altri pasti della giornata. Ad esempio, avena, cereali integrali, yogurt, semi e uova intere. La maggior parte delle persone don &'; t ottenere abbastanza fibra nella loro dieta. La fibra solubile e insolubile è importante per la salute del colon, la salute del colesterolo, così come la salute probiotico e digestiva generale. Le uova sono una grande fonte di proteine, come lo sono i semi e noci di proteine ​​può essere utilizzato solo come combustibile per il corpo, può &'; t convertirlo in grassi o conservare per più tardi. Avena, semi di chia e semi di lino sono ricchi di fibra. Tuttavia, solo il seme di chia ha il 23% di proteine ​​completo in peso. La frutta fresca è in fibra di troppo, & yogurt ha entrambi i batteri probiotici per aiutare la digestione, così come proteine ​​e potassio. Healthy opzioni per la colazione sono tutti intorno … ma don &'; t essere ingannati da alcuni moderni “ soluzioni &" ;.

Ora per la parte difficile
maggior parte delle persone &';! S scusa per “ perché può &'; t mangio ? colazione &"; è “ Io don &'; t hanno il tempo &" ;. In questi giorni, nessuno si fermerà per fare frittelle o frittate al mattino. Diverse aziende hanno intensificato con &'; b &' istantanei; che si può solo prendere dalla credenza del mattino. In superficie, questo è un super idea. E &'; s meglio che mangiare una ciambella fritta al lavoro, o afferrare un non molto nutriente tutto-bianco-pane burroso bagel. Questo può includere cose come yogurt con condimenti, i pacchetti di farina d'avena istantanea con glassa o sapori, pasticcerie del tostapane, sciroppo di frutta con tostapane frittelle & cialde o fantasticamente colorato marshmallow /cioccolato /cereali zucchero glassato. Scelte sbagliate per la colazione sono in realtà più comuni di quelli buoni. Parte del problema è causato dal cosiddetto “ aspettava &"; alimenti di prima colazione come i prodotti di farina bianca (dolci, bagel, ciambelle, cialde, frittelle, pane) che il corpo si trasforma in zuccheri e cereali integrali che hanno un sapore ordinariamente “ noioso &"; e così avere tonnellate di zucchero malsano accumulato su per renderli attraenti. Ma che cosa se avrebbe potuto essere mangiare … un candy bar invece

Nessuno penserebbe “? I &'; ll hanno un grande cioccolato & caramello bar per la prima colazione, che &'; s la cosa sana da fare &"!; o “ I &'; ll dare ai miei figli un grande bicchiere di soda per iniziare la loro giornata &"; ma migliaia di persone prendere &'; semplici prodotti per la colazione &'; che hanno tanto zucchero (e solo di tanto nutrizione) e mangiare che invece. Grano o succo di frutta intera può essere in etichetta, ma se la voce ha la stessa quantità di zucchero come un burro di arachidi bar caramelle caramello, o una bevanda analcolica zuccherata, it &'; s ancora non sarà un bene per voi. Avvio di giornata con un mucchio di zucchero isn &';. T per il suo grande equilibrio di zucchero nel sangue in seguito

Quali tipi di alimenti si dovrebbe guardare fuori per? Tutto ciò con “ zucchero &" ;, “ succo di canna &"; o “ sciroppo di mais &"; come primo o secondo ingrediente isn &'; ta buona idea. Se si guarda sulla maggior parte dei pacchetti, si &'; ll vedere questi sono così comuni come primo o 2 ° ingredienti sull'etichetta. Questo significa che ci &'; s più zucchero nel prodotto di qualsiasi altra cosa. Colpevoli comuni includono smerigliato o smaltata muesli, glassato avena quadrati, marshmallow cereali bar colazione, dolci tostapane smerigliati di tutti i tipi, e anche instant-farina d'avena con sapori può essere caricato con più zucchero di fibra. Yogurt isn &'; t innocente neanche. Mettere pezzi di biscotto, caramelle, o frutta in sciroppo di mais nel yogurt isn &'; ta cosa sana da fare. Succo di frutta, a meno che &'; re premendolo fresco a casa, può anche sabotare momento della colazione. Spesso ha tanto zucchero o HFC (sciroppo di mais ad alto fruttosio) come una lattina di soda, enzimi & alcune vitamine saranno stati pastorizzato fuori per imbottigliamento & 0 fibra dal frutto originale rimane.

Allora, cosa si fa a fare la mattina? Opzioni
Facile includono vera frutta fresca, come banane, fragole, ciliegie, mele o bacche. La maggior parte di questi sono facile come sbucciare e mangiare, o tagliare e mangiare. Anche una manciata di gustose noci crude è meglio di niente. Tutta la frutta è meglio di succo di bottiglia, in quanto non è pastorizzato, lasciando gli enzimi, vitamine e minerali intatti. E &'; s anche ricca di fibre per un tubo digerente sano, per non parlare di mantenere ti senti pieno più a lungo. Gli zuccheri non raffinati, naturali distribuite in tutta la frutta può anche dare un impulso di energia per ottenere la vostra giornata è iniziata destra — in più, hanno un sapore grande

frullati sono una soluzione eccellente.. Tutta la frutta a combinazioni di sapori all'infinito personalizzabili possono essere preparati la sera prima, o in pochi minuti in una mattina occupato. L'aggiunta di frutta mescolato con la stevia (un dolcificante che ha 0 calorie, è tutto naturale & doesn &'; t effetto di zucchero nel sangue) a pianura, yogurt zuccherato è anche un buon modo per un facile & risparmio colazione che ha un sapore ancora dolce & denaro; attraente. La stessa cosa funziona con la pianura, farina d'avena istantanea. È don &'; t bisogno di cumuli di zucchero quando si ha la frutta e la stevia. Cannella mela, agave fragola & molte più combinazioni sono facili e veloci nel microonde

Che dire di sentirsi pieno
Chiunque può fare un “.? minuto uova strapazzate &"; nel forno a microonde, ma cosa succede se si sente che won &'; t marea si fino all'ora di pranzo? Un frullato è grande, ma ha calorie troppo, ha bisogno di riempire voi fino al pasto successivo. Fibra mantiene ti senti pieno, quindi è necessario un modo semplice per aggiungere più fibra per qualsiasi cosa al mattino. Semi di Chia sono la soluzione ideale. Non hanno sapore, così li potete mescolare in qualcosa che ti piace già a mangiare. Perfetto in yogurt, farina d'avena e frullati, ma li si può cospargere su uova pure. Fare colazione durare più a lungo & accenderlo con la proteina in semi di chia. Aspersione o agitazione in semi occupa pochissimo tempo in più, e perché don &'; t gusto come tutto quello che ha vinto &'; t anche notare che &'; re lì. Don &'; t basta andare attraverso il vostro giorno, accenderlo da mangiare a destra al momento della colazione Hotel  .;