10 Altri modi possiamo abbassare la colesterolo naturalmente?

Va ​​bene facciamolo di nuovo questo e guardare altri 10 modi in cui possiamo abbassare il nostro colesterolo naturalmente?

1. Rallentare sui tuorli
studi hanno dimostrato che si dovrebbe non più di quattro tuorli d'uovo a settimana. Ogni giogo uovo che si mangia contiene oltre 200 milligrammi di colesterolo! Anche se don &'; t pensare che si deve preoccupare il colesterolo, non vi è alcun motivo per non giocare sul sicuro.

2. Eliminare l'alcol
Mentre questi studi possono andare in entrambe le direzioni, moderate quantità di alcol sono la soluzione migliore. Qualsiasi cosa sopra una quantità moderata può aumentare la pressione sanguigna, aumentare i livelli di acido urico, e causare livelli di colesterolo e trigliceridi alti, tutte favoriscono le malattie cardiache. La moderazione è la chiave!

3. Mangiare i carboidrati complessi e verdura!
L'idea è di sostituire verdure, frutta, cereali, fagioli e legumi, per i prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi e carni. Provate a prendere facilmente sulla crema acida e burro. Guardate più verso le salse a base di pomodoro invece di crema a base, e tenta di utilizzare il succo di limone o di erbe di verdure di stagione. Al momento della peperoncino preferito, cercare di mettere meno carne e più fagioli!

4. Snack quando vuoi
Cosa? So che state pensando a te stesso che questo non ha alcun senso! Ma non troppo impazzito ancora, non stiamo parlando di cibi grassi qui, ma si dovrebbe snack a basso contenuto di grassi yogurt, frutta, verdura, e ciambelle. Cereali e pane integrale sono ottimi anche per gli spuntini. Guarda per assicurarsi che l'assunzione totale di calorie non va quando si mangia più spesso, ma è stato dimostrato che i livelli di colesterolo più bassi sono associati con persone che mangiano molti piccoli pasti. Questo trucchi anche il vostro corpo e causa meno colesterolo da effettuare sopprimendo ormoni come l'insulina.

5. Esercizio
regolarmente Tutto da sollevamento pesi al nuoto può aiutare ad abbassare il colesterolo LDL e livelli di colesterolo HDL. Allenamento con i pesi ha dimostrato specificamente per LDL inferiore del 13 per cento e aumentare HDL del 5 per cento. Andare in bicicletta, passeggiare, fare jogging e sci di fondo sono molti altri che vi aiuteranno a mantenere questo esercizio.

6. Più Aglio
Ora so che l'aglio ha un cattivo odore, ma per quanto riguarda il colesterolo è interessato, più sono e meglio. Se davvero ti dà fastidio, si può prendere l'aglio in forma di compresse, ma più sono e meglio perché fa aumentare i livelli di HDL.

7. Ritagliare fumatori
Il fumo è una delle peggiori cose che puoi fare per il tuo cuore. Quando si fuma, in realtà danneggia le cellule del cuore, indebolirlo. Il cuore riceve meno ossigeno, e ci sono anche i pericoli di nicotina. Gli impulsi elettrici che permettono il cuore a battere sono interrotti da nicotina. Ciò può causare il cuore a battere in modo veloce e incontrollata che può effettivamente portare a un attacco di cuore. Il monossido di carbonio nel fumo di tabacco è particolarmente dannoso per cuore.

Il fumo favorisce lo sviluppo di aterosclerosi. Smettere di fumare può aiutare a contrastare l'espansione di questa malattia, anche se hai fumato per molti anni.

Se si fuma, si dispone di un 3 volte più probabilità di avere un attacco di cuore e un ventun volte più probabilità di morire di esso!

8. Succhi di frutta Bere
diverse bevande alla frutta sono in grado di abbassare i livelli di LDL e aumentare i livelli di HDL. In particolare succo d'uva viola ha questo effetto, ma il succo di pompelmo fa la stessa cosa. Questi succhi di frutta possono anche contribuire a liberare il corpo di quelle placche brutto che abbiamo discusso in precedenza. Ricordate, quando si beve succo d'uva, più scuro il meglio. Vi è un composto in uve che permette loro di resistere alla muffa, e che causa anche di questo effetto sul corpo umano LDL.

9. Prendere Vitamina E
vitamina E può abbassare i livelli di colesterolo, se assunto in grandi quantità, arrivando fino a 800 UI al giorno. La dose giornaliera raccomandata è di circa 12 a 15 UI, ma più la vitamina E non ti farà del male. Gli studi hanno dimostrato che il 25 UI al giorno hanno contribuito a evitare che si attacchi a LDL pareti dei vasi sanguigni.

10. Ultimo ma non meno importante di calcio!
Riferendosi specificamente per carbonato di calcio, gli studi hanno dimostrato che 400 mg tre volte al giorno può abbassare LDL e aumentare i livelli di HDL. Mentre sei solo a un cambiamento di circa il 4 per cento, conta ogni po 'Hotel  .;