Ottenere il massimo dal vostro assunzione di proteine ​​

Ottenere il massimo dal vostro assunzione di proteine!

Se si vuole ottenere il massimo dal vostro allenamento hai bisogno di un grande piano di nutrizione. Sappiamo tutti che la proteina è importante per la crescita muscolare e una composizione corporea magra, ma l'assunzione di tutto il giorno deve essere corretto al fine di ottenere il massimo dal vostro apporto proteico.

Ecco alcuni suggerimenti su come ottenere il migliore risultati delle fonti di proteine ​​nella vostra dieta.

1 Mangiare proteine ​​poco e spesso

Questa, infatti, vale per tutti i vostri pasti e l'assunzione di cibo. Mangiare piccole quantità di proteine, ad intervalli regolari, ad esempio 5 – 7 volte al giorno o ogni 2 – 3 ore ha una considerevole quantità di vantaggi:

alimentazione costante di proteine ​​e aminoacidi per aumentare la crescita del tessuto muscolare
Riduzione dei morsi della fame e gli alti e bassi energetici
scientificamente dimostrato che sia le prestazioni fisiche e mentali sono aumentati quando la stessa quantità di calorie ingerite sono più di 5 – 6 pasti, piuttosto che 3 pasti
Mangiare ogni 2 – 3 ore previene l'eccesso di cibo, che può portare allo stoccaggio di grasso corporeo
eleva il tasso metabolico, che porta alla perdita di grasso

2 adeguata assunzione di proteine ​​

La quantità di proteine ​​necessarie per una crescita ottimale varia da persona a persona e con la quantità di attività fisica svolta. Culturisti maschi di solito hanno bisogno di circa 1,5 g di proteine ​​per libbra di peso corporeo. Molto difficile individui di formazione potrebbe essere necessario aumentare questo a 2g per libbra Essere sicuri di non esagerare con l'assunzione di proteine ​​come mangiare più del necessario non aumentare i vostri guadagni.

3 Variare le fonti!

Mangiare proteine ​​da una varietà di fonti sarà sicuri di ottenere il massimo dal vostro apporto proteico. Diverse fonti di proteine ​​avranno diversi profili di amminoacidi, quindi se ti limiti a una fonte il punto più debole limiteranno voi. Pollo e manzo sono molto popolari nelle diete occidentali, ma essere sicuri di variare le vostre fonti, in modo da mangiare pesce, crostacei, uova, latte, tacchino, noci e proteine ​​del siero. Vorrei suggerire di mangiare fino a 4 – 6 diverse fonti quotidiane. Questo può sembrare eccessivo, ma si potrebbe avere del latte a colazione, pollo per il pranzo, un paio di cucchiai di proteine ​​del siero per tutto il giorno, le carni bovine per le uova cena e sode e frutta secca come spuntini; che &'; s 6

4 Carboidrati

I carboidrati hanno dimostrato di aumentare l'assunzione di proteine ​​quando mangiato insieme!. Carboidrati segnalano il rilascio di insulina, un ormone che trasporta le sostanze nutrienti alle cellule muscolari. Mangiare carboidrati da soli sarà spike livelli di insulina troppo alto e potrebbe immagazzinare il grasso. Tuttavia proteine ​​nega questo in modo da mangiare proteine ​​e carboidrati insieme per ottenere i migliori risultati

5 Timing

Come accennato prima si dovrebbe mangiare proteine ​​ogni 2 – 3 ore, tuttavia ci sono alcuni periodi della giornata in cui si dovrebbe prestare particolare attenzione alla quantità che si sta mangiando e la fonte.

Inserisci allenamento si dovrebbe consumare una proteina del siero di latte, sia che si tratti di un recupero di peso gainer prodotto o con un pasto. Proteine ​​del siero digerisce molto più veloce rispetto ad altre fonti alimentari di proteine ​​fermare la rottura del tessuto muscolare e la costruzione di nuova massa muscolare più veloce. Proteina del siero è inoltre opportuno a colazione, come il corpo ha bisogno di una fonte rapida digestione delle proteine ​​per nutrire i muscoli dopo 8 ore senza cibo.

Prima di letto o la sera tardi consumare una fonte di proteine ​​più lenta digestione è più vantaggioso. Durante il sonno si va per 8 ore senza cibo, quindi una lenta digestione fonte proteica rimarrà nello stomaco per consentire più tempo per prolungato assorbimento di aminoacidi. Proteina caseina è una fonte di proteine ​​digestione lenta; si può trovare in ricotta o un integratore di proteine ​​della caseina Hotel  .;