Mangiare Memore: Quattro Must-Know Consigli per mangiare più consapevolmente

Gettate le vostre vecchie nozioni di ciò che si può e non può mangiare. Attraverso un processo chiamato mangiare memori, si può mangiare ciò che si ama, godere completamente, e semplicemente mangiare di meno di essa, perché rallentare e prestare attenzione mentre si sta mangiando.

Mangiare consapevolmente sta mangiando con consapevolezza. Così molti di noi senza pensare mangiare davanti alla televisione, durante la guida o durante la navigazione su Internet, e così facendo, si finisce per mangiare più di quello che avevamo intenzione di mangiare.

Se stai mangiando mentre si è distratti, non sta ascoltando i segnali interni che il tuo corpo ti dà. Il corpo sa quando smettere di mangiare in modo da poter mantenere un peso sano. La chiave è nella creazione di te stesso in una situazione di mangiare in modo da poter ascoltare questi segnali.

mangiare Memore succede quando si presta attenzione al modo in cui il cibo è fare sentire. E 'un processo di godere delle esperienze sensoriali associati a mangiare cibo. Si dovrebbe essere presente nel momento e sperimentare ogni boccone come accade. E 'molto simile a guardare il tuo respiro yoga o la meditazione.

Ecco quattro consigli da conoscere per il successo con la consapevolezza nel mangiare.

1. Mangiare solo quando si ha fame.
Fame del vostro corpo è un segnale naturale che avete bisogno di nutrizione. La vera fame è diverso da un desiderio. Dovreste sentire la fame nel vostro intestino e non solo sentire come avete bisogno di mangiare, perché si dovrebbe. La maggior parte delle persone hanno bisogno di mangiare ogni tre-cinque ore.

2. Seguite le vostre voglie, entro limiti ragionevoli. Cosa si dovrebbe mangiare ciò che si desidera mangiare, fintanto che non è eccessivamente malsano. Anche se la consapevolezza nel mangiare, non è progettato per essere un programma di perdita di peso, si dovrebbe cercare di trovare alternative sane per quello che siete assetati.

Prova a concentrarsi sulle sensazioni si voglia. Ad esempio, il salato, gusto fritto di patatine fritte può essere sostituito con alcuni spicchi di patate arrosto. Se è possibile individuare l'esperienza si voglia, spesso è possibile trovare un'alternativa più sana.

Come si continua a praticare la consapevolezza nel mangiare, si rischia di scoprire che è tutto, cibo nutriente che il vostro corpo trova veramente delizioso. Le vostre papille gustative potranno assaporare lamponi freschi, per esempio, e potrebbe trovare una sorta di ciambella fritta schifo quando si sono davvero prestando attenzione al sapore.

3. Mangiare senza distrazioni.
Se normalmente prende l'abitudine di mangiare davanti alla televisione o durante la guida, è necessario modificare le abitudini alimentari. Si dovrebbe sedersi e comodamente mangiare il vostro pasto in un modo piacevole. Non abbiate fretta attraverso il vostro pasto o si finisce per mangiare più del tuo corpo ha davvero bisogno. Mangiare ogni boccone lentamente e deliberatamente in modo da assaporare ogni sapore e la consistenza del cibo che state mangiando.

4. Smettere di mangiare quando sei pieno.
Quando si pratica la consapevolezza nel mangiare, si arriva a riconoscere uno stato in cui siete comodamente pieno ma non farcite. Si consiglia di non sentirsi a disagio dopo aver mangiato. Se il vostro stomaco si sente troppo grande che hai mangiato troppo. Assicuratevi di fermare tutto pasto e chiedetevi se siete veramente ancora fame o se sono solo mangiando per abitudine.

Per praticare queste tecniche per memore mangiare si sarà in grado di recuperare un peso sano e gustare il cibo che si mangia ancora di più. Godetevi il vostro nuovo sana abitudine Hotel  !;