Infine ... una dieta che funziona

Come un dietista che si è specializzata in soluzioni di perdita di peso per gli ultimi 17 anni, ho sempre guidato i miei clienti di distanza da "diete". Sembrano sempre essere eccessivamente restrittiva e piani a breve termine. Purtroppo, la maggior parte delle persone che vogliono perdere peso sono attratti da diete perché vogliono vedere i risultati rapidamente.

La parola dieta è definito dal dizionario Webster come "ciò che una persona o un animale di solito mangia e beve;. pane quotidiano" La maggior parte delle persone, tuttavia, ascoltano la parola dieta e pensare al significato più comune "a privarsi di cibo per perdere peso." Perché non combinare queste due definizioni, e aggiungere qualche parola per creare la definizione perfetta per raggiungere i nostri obiettivi di perdita di peso?

Si può dire mezzi di perdita di peso di dieta, "Che una persona di solito mangia e beve per perdere peso in modo permanente, senza privazioni." Questa definizione descrive un piano di perdita di peso che la maggior parte dei nutrizionisti e dietisti registrati sarebbero felici di approvare. La dieta sarà qualcosa che si può seguire per il resto della tua vita e soddisfacente.

Ho sempre detto ai miei clienti che non devono mai iniziare una dieta che non pensavano che potessero seguire per il resto della loro vita. Questo eliminerà tutte le diete che sono troppo restrittive o togliere interi gruppi di alimenti. La dieta deve avere la flessibilità necessaria per consentire l'aggiunta dei tuoi cibi preferiti e occasionali (non così sani) ossequi.

Dopo aver trascorso oltre 10.000 ore alla ricerca le scelte di vita di persone magre, ho scoperto che la maggior parte di loro hanno fatto scelte simili nelle loro abitudini alimentari. Ho scritto il libro Thin persone non pulire i loro piatti per condividere i risultati di questi risultati. Dopo aver analizzato il modello alimentare singoli di maggior successo seguivano, ho creato il progetto "la mia dieta SOS". Questo è il nuovo programma di perdita di peso dieta si può seguire per il resto della tua vita.

Il piano di "la mia dieta SOS" si basa sulle abitudini di persone magre e di ciò che tutti hanno in comune, ma è semplificata. Sarete in grado di seguire questa dieta per il resto della tua vita. Non si sentano privati, perché si arriva a mangiare i cibi preferiti quotidiana.

Ecco le basi per il piano "la mia dieta SOS":
S - Smoothie per la prima colazione
O - Fuori tempo & Altre scelte alimentari per il pranzo & snack
S - insalata o zuppa per la cena

S - Smoothie per la prima colazione. Il vostro frullato deve essere individualizzato in base alle proprie preferenze, ma avrà la ricetta di base che segue.

Basic Smoothie Ricetta
8 oz latte scremato, latte di soia, yogurt o
1 proteina misurino per la polvere d'acqua ( siero di latte, soia, canapa o pisello-based) Hotel ½ - &Frac34; -cup bacche di scelta (freschi o congelati) Hotel ½ - &Frac34; -cup altra frutta surgelata (banana, melone, ananas, ecc ...) Hotel ½ - &Frac34; -cup verdure (carote crude /cavolo o spinaci surgelati, ecc ...)
1-3 cucchiaino di terra semi di lino o 1 cucchiaino di olio di lino

O - Fuori tempo quotidiano. È necessario prendere un 7 ½ minuti a piedi prima di mangiare il pranzo. A piedi da casa tua o al lavoro. Camminare a passo che indica che sono circa 5 minuti in ritardo per una riunione, che è un buon passo svelto. Naturalmente dopo si cammina 7 ½ a pochi minuti da casa o in ufficio, si dovrà poi girarsi e tornare indietro. Questo vi darà 15 minuti di aria fresca, la respirazione profonda, aumento del metabolismo e del flusso sanguigno. Se avete una storia di depressione o ansia, si può decidere di camminare ancora più

O -. Altre scelte alimentari per il pranzo. Il pranzo sarà il tuo più grande pasto della giornata. Ciò dà al vostro corpo un sacco di tempo per la digestione del pasto e non sarete fame all'ora di cena. Si dovrebbe sentire molto soddisfatto alla fine di questo pasto, ma non ripiene. Assicurati di includere i vostri cibi preferiti in questo pasto. Se si vuole veramente un cheeseburger e patatine fritte, questo sarebbe il momento di averli. Non è necessario includere frutta o verdura a questo pasto

O -. Altre scelte alimentari per spuntini. Se notate avete fame tra i pasti, si desidera includere uno spuntino. Se non siete affamati, non c'è bisogno di mangiare uno spuntino. Idealmente, il vostro spuntino dovrebbe contenere proteine ​​e fibre. Sia proteine ​​e fibre vi aiuterà a sentirsi soddisfatti o pieno più a lungo. Pensate latteria più un grano intero, come ad esempio una ciotola di cereali con latte o formaggio pungiglione con una manciata di Triscuits o yogurt con una piccola quantità di noci uva. Il vostro spuntino dovrebbe essere non più grande rispetto alle dimensioni del vostro pugno.

S - insalata o zuppa per cena. Si vuole essere sicuri di consumare un totale di almeno 2 tazze di verdure a questo pasto. La maggior parte delle persone trovano più facile pensare ad una grande insalata o un piatto di minestra con molte verdure. Si potrebbe anche mangiare una grande ciotola di verdure al vapore invece di una insalata o zuppa. Questi dovrebbero essere verdure non amidacee, quindi cercate di mangiare verdure diverse dalle patate, mais e piselli. È possibile utilizzare l'olio di oliva o di lino per fare il vostro proprio condimento dell'insalata o come un esaltatore di sapidità per le verdure.

Altre ricette e suggerimenti per frullati, insalate,, zuppe e snack sono disponibili per www.mySOSdiet.com.

Le bevande sono un luogo molte persone consumano troppe calorie. Le principali bevande che si vuole consumare durante la fase di perdita di peso della vostra dieta sono acqua, tè o Teeccino (una sana alternativa al caffè). Evitare tutte le bevande zuccherate, anche se sono dolcificati con dolcificanti artificiali. Se volete una buona alternativa alla soda pop, provare seltz o acqua minerale come Perrier. È sempre possibile aggiungere un po 'di limone o una spruzzata di succo di frutta al 100% ad esso per addolcirlo.

L'alcol non è una bevanda di perdita di peso, in quanto contiene un sacco di calorie, ma può essere incluso nel vostro programma di perdita di peso con moderazione. La moderazione è considerata una bevanda al giorno per una donna e due bevande al giorno per un uomo. Se si sceglie di bere bevande che contengono alcol, si vuole essere sicuri di bere un bicchiere pieno d'acqua dopo ogni bevanda per prevenire la disidratazione, che è la causa della maggior parte hang-over.

La buona notizia è che i cibi meno elaborati e carichi di zucchero che si mangia, meno si ha bisogno di loro. Sarete sorpresi di notare che una volta aggiunto il frullato e insalata per la vostra dieta, il vostro corpo è meno fame, perché sta vivendo vero nutrimento. Eri già affamato tutto il tempo perché le cellule nel vostro corpo erano ancora affamato di una buona alimentazione Hotel  .;