Sei triste?

Con un nuovo inizio per un altro anno (e tutto il castigo e oscurità nelle notizie ultimamente) si può decidere di pagare un po 'più di attenzione al nostro benessere fisico ed emotivo. Una condizione che può farci sentire malati e /o stanco e può anche innescare ansia e la depressione è una condizione chiamata “ disturbo affettivo stagionale &"; o SAD in breve.

Noto anche come depressione invernale, si segnala che milioni di persone sono colpite da questo squilibrio biologico, pensato per essere causato dalle ore di luce più brevi e mancanza di luce solare durante i mesi invernali. DAU di solito si verifica tra i mesi di settembre e aprile ed è evidente più acuto nei mesi di dicembre, gennaio e febbraio. Vi è anche una forma più rara di SAD, conosciuta come l'estate SAD, o depressione estate, che di solito inizia in tarda primavera o all'inizio dell'estate.

Anche se la consapevolezza di questa condizione esiste da più di cento anni, wasn &' t fino ai primi anni del 1980 &'; s prima di essere riconosciuto come un disturbo. Molte persone che soffrono di SAD può anche non essere consapevoli del fatto che esiste o non c'è aiuto a loro disposizione. Le persone che soffrono di questi blues invernali possono sperimentare qualsiasi cosa, da un leggero fastidio al più estremo, che può impedire loro di funzionare normalmente e forse anche condurli alla necessità di farmaci antidepressivi e cure mediche.

Non vi è alcun motivo confermata di SAD ricerca comunque continua suggerisce SAD è legata alle variazioni stagionali in luce. Il nostro “ orologio biologico interno &"; situato nel nostro cervello regola ritmi quotidiani e risponde ai cambiamenti stagioni e le differenze nella lunghezza del giorno. Il ciclo della vita umana è stata ruotano attorno questo ciclo di luce e buio per migliaia di anni. Le persone erano attivi durante il giorno e riposato durante la notte. Con l'avvento dell'energia elettrica cambiamo più a seconda delle stagioni, che ci mette al passo con il ciclo naturale della vita umana. Altre ricerche è anche mostrando che i neurotrasmettitori nel cervello che aiutano a regolare l'umore, l'appetito e il sonno possono anche essere colpiti con SAD.

Alcuni sintomi di disturbo affettivo stagionale possono includere stanchezza, difficoltà di concentrazione, irritabilità, sentimenti di ansia e la disperazione, diminuzione di energia, desiderio di cibi dolci o ricchi di amido e aumento di peso. Con la maggior parte delle persone, i sintomi di solito scompaiono in primavera.

Le persone che presentano sintomi lievi di SAD possono beneficiare di una varietà di trattamenti semplici e naturali. Purtroppo, le persone che sono colpite più severamente possono avere ad elaborare un piano di trattamento (come “ Light Therapy &";) con un fornitore di assistenza sanitaria, che è informato circa SAD e familiarità con i trattamenti.

Alcuni trattamenti facile e naturale si possono praticare per aiutare con SAD sono:

Aumenta il esposizione alla luce: trascorrere più tempo all'aria aperta durante le ore diurne. Se si lavora in casa, prendere l'abitudine di fare una passeggiata all'aria aperta durante l'ora e /o si rompe il pranzo. Tenere le tende aperte in casa durante il giorno per far entrare la luce. Posizionare i mobili per ricevere la massima esposizione alla luce solare e tagliare i rami degli alberi che bloccano la luce. Aggiungi un lucernario per illuminare una stanza e la posizione scuri lampade per aumentare la luce in casa.

Esercizio: aumenta il benessere fisico, mentale ed emozionale e allevia lo stress. Se ci si allena in casa, posizionarsi vicino ad una finestra aiuta ad aumentare l'esposizione alla luce. Esercizio all'aperto (come camminare) contribuirà ad aumentare l'esposizione alla luce naturale e sollevare il vostro spirito.

Monitorare il vostro sonno: assicurarsi che si sta ricevendo adeguato sonno ogni notte. Ottenere sette-otto ore di sonno regolarmente programmata, in particolare durante i mesi più freddi, è molto importante

Guarda la vostra dieta:. Ridurre o eliminare i cibi spazzatura che sono carichi di grassi e zuccheri, e ridurre la quantità di confezionato e trasformati alimenti che consumano. Evitare di stimolanti come tè, caffè e bevande contenenti caffeina. Mangiare molta frutta e verdura fresca, cereali integrali ricchi, frutta a guscio e semi, oli grezzi e grassi e uova senza droga e ruspanti e carni e bere molta acqua per mantenere idratata. Come sempre, la migliore fonte di nutrienti abbiamo bisogno sono da una dieta equilibrata e variata, ricca di alimenti salutari di sostegno, ma potremmo aver bisogno di integrare la nostra dieta con sostanze nutrienti supplementari per garantire stiamo ricevendo una nutrizione adeguata per aiutare il nostro benessere fisico e mentale . I prodotti alimentari integrali e integratori alimentari AIM fornisce può aiutare a colmare quel vuoto per mantenere o migliorare la emotivo, mentale e fisica sanitaria.

Laugh: guardare un film divertente o avere un paio di amici per una bella risata. A volte la risata è la migliore medicina

Quindi, se si e'. Re sensazione di blu durante i mesi invernali e don &'; t sa bene che cosa fare a questo proposito, basta provare alcuni di questi consigli per aiutarvi a farti tornare in rosa ancora. Un po 'di luce in più nella tua vita può fare la differenza insieme a una dieta sana, sonno adeguato e alcune attività all'aperto. La prossima volta che ti senti un po 'giù appena chiedetevi … sei triste

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