Come ridurre il zucchero nella vostra dieta (e perché si dovrebbe, oggi)

C'è un grande potere di un'idea il cui tempo è venuto.

stavo leggendo un libro di nutrizione recentemente circa gli orrori di zucchero. Come può causare tutto da cavità per carnagioni poveri verso un sistema immunitario debole agli organi obesi. Come può farti sentire iper e nervosa e quindi irritabile e affamato (per più zucchero, naturalmente.)

Questa è la stessa informazione che avevo letto decine di volte prima (molto probabilmente, sorseggiando un drink sciropposa ).

Ma, per qualche ragione, questa volta è bloccato. Improvvisamente mi venne in mente che la riduzione – o virtualmente eliminando lo zucchero e carbohydratess trattati nella mia dieta – era qualcosa che veramente bisogno di fare.

Così ho fatto, e devo dire che gli effetti erano così immediata e così profondo che quasi non riesco a credere quanto zucchero era da biasimare per il modo in cui mi sentivo.

La mia carnagione è meglio. Bevo più acqua. Mangio più frutta. Dormo meglio. Ho più energia per tutto il giorno. Sono andato dal sentirsi un po 'teso, folle e incostante durante la mia giornata lavorativa a sentirsi calmo ed equilibrato, con una sorta di energia sostenibile.

Ecco un po 'di motivazione per tagliare fuori la raffinata, roba bianca nella vostra dieta – se si pensa che è giunto il momento per voi di fare un cambiamento sano, anche.

Perché ridurre lo zucchero

1. Il vostro umore sarà più equilibrata e la vostra energia sarà più calmo e uniforme.
Il crollo dopo la mia corsa di zucchero colazione mi faceva sentire vorace, quindi vorrei mangiare (uh, più zucchero.) Non ero veramente affamati. Volevo solo più zucchero. Così, il ciclo continua per tutta la giornata.

2. Si potrebbe anche iniziare a mangiare più lento e più consapevolmente.
Mi rendo conto ora che consumano troppo zucchero aggiunto, in tutto da mio caffè al mio cereali per la colazione, mi aveva trasformato in un consumatore. La roba dolce fatto venire voglia di gozzovigliare bevande per ottenere più, snack trangugiare senza fermarsi a pensare al gusto.

Mentre sorseggio la mia tazza di mattina di caffè, sorseggio esso. Quando mi concedo il mio preferito caffè caffè a goccia, ho messo solo una spruzzata di panna e, improvvisamente, ha il sapore di caffè e non caramelle – qualcosa da assaporare.

3. Potrai naturalmente fare scelte più sane (per impostazione predefinita.)
Quando non sto mangiando cracker o pane bianco, voglio insalate più verdi e mele e more.

Come ridurre il zucchero nella vostra dieta

Ora che sapete perché si potrebbe desiderare di ridurre lo zucchero nella vostra dieta, ecco alcuni consigli per aiutarvi a fare esso

1. Prestare particolare attenzione alla prima colazione.
Se si inizia la giornata con una corsa di zucchero e un crollo della glicemia, si può avere appena iniziato un ciclo che si perpetuarsi tutto il giorno. La mia colazione preferita: una fetta di pane integrale con un cucchiaio di burro di noci (. Mandorle o burro anacardi) Oppure provate alcuni muesli casalingo con yogurt (entrambi senza dolcificanti aggiunti, naturalmente.)

2 . Soddisfare la vostra golosità con cibi dolci naturali.
Mangiare frutta fresca, verdura e noci.

3. Scorta di cereali integrali.
Cercare pane integrale, riso integrale e riso selvatico invece di bianco. Aggiungere semi di lino macinati alla vostra dieta pure. Utilizzare questi cereali integrali – insieme ad un po 'di proteine ​​magre - per contribuire a sostenere i vostri stati d'animo e livelli di energia per tutto il giorno. Invece di raggiungere per un pezzo di cioccolato al latte intorno al 3, una tazza di tè verde o di erbe e uno spuntino di carote immerso nel hummus o burro di anacardio su una fetta di pane tostato cereali integrali.

4. Utilizzare proteine ​​per i livelli di energia moderati.
Avere una piccola porzione di proteine ​​nei vostri spuntini e pasti può andare un lungo cammino nel mantenere i vostri livelli di alta energia.

5. Essere un detective zucchero al negozio, e leggere tutte le etichette.
Guarda totali grammi di zucchero, nonché alcuni di questi zuccheri nascosti negli ingredienti liste dei tuoi cibi preferiti. Cercare per tutto ciò che finisce nel suffisso "-ose", così come gli ingredienti con le parole "sciroppo" e "succo di canna."

Trova "zuccheri" su di un alimento nutrizionale. Prendete la quantità di zucchero (misurata in grammi) e dividere per 4 per ottenere il numero di cucchiaini. (Dodici grammi di zucchero, per esempio, è la stessa come 3 cucchiaini).

Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, dovremmo essere limitante la nostra assunzione di zucchero a tra 6 e 12 cucchiaini ogni giorno, a seconda di quante calorie si prende in. (Le persone che mangiano 1600 calorie dovrebbero limitarsi a circa 6 cucchiaini di zucchero. Le persone che mangiano 2200 calorie al giorno può mangiare 12 cucchiaini.)

Questo potrebbe sembrare molto fino a quando ti rendi conto che ci sono 10 cucchiaini di zucchero in aa singola bibita 12 oz.

6. Fare attenzione a non sostituire lo zucchero nella vostra dieta con quelli artificiali, come l'aspartame e Splenda.
La giuria è ancora fuori sui possibili effetti sulla salute di questi sostituti dello zucchero. La scelta più salutare è quello di consentire al corpo di perdere il gusto per lo zucchero. (Naturalmente, si vorrà salvare bevande gassate e succhi di frutta per le occasioni speciali.)

7. Concedetevi, la strada senza zucchero.
Se amate specialità di caffè bevande, provare il caffè con una spruzzata di metà e metà. Se amate il cioccolato al latte, concedetevi un quadrato di cioccolato fondente biologico quando un desiderio si accende. Una volta che si inizia a notare i benefici di uno stile di vita-ridotto di zucchero, sarà più facile dire di no a zucchero, quando colpiscono le voglie.

Se si cade giù dal carro zucchero, è possibile moderare eventuali picchi di zucchero nel sangue, con un po 'di proteine ​​magre – o bruciare fuori con una rapida corsa o camminata veloce.

8. Tenere traccia delle prestazioni ti senti.
Avete più energia? Le tue voglie di zucchero placata? Che cosa ti aiuta a fare con loro? State notando un cambiamento nelle abitudini di sonno? Il tuo peso? Quanto più è possibile tenere traccia dei vantaggi di questo nuovo cambiamento di lifestyle, più è probabile che sarete di attaccare con esso.

Il miglior consiglio è quello di concentrarsi su come mantenere la vostra dieta ben bilanciata e nutriente con un sacco di frutta e verdura. Una volta che il corpo inizia a sentirsi meglio, il vostro desiderio sarà naturalmente diminuire e sarete raccogliendo i benefici derivanti dalla riduzione dello zucchero nella vostra dieta.

Si noti che questo articolo è destinato solo a scopo informativo. Parlate con il vostro medico su eventuali cambiamenti nella vostra dieta Hotel  .;