*** A proposito di fatti di nutrizione Frutta [Science Primo]

I frutti sono componenti fondamentali di una dieta sana. Eppure il 60% degli americani difficilmente mangiano abbastanza frutta. Molti dicono che è difficile per farli stare in e difficile da fare. Per soddisfare le vostre esigenze quotidiane, significa mangiare 2 a 3 tazze di frutta. Ciò rappresenta una sfida per molti. Armare se stessi con la conoscenza su come includere frutta nella dieta, il ruolo che svolgono in buona salute ottimale, è un incentivo per farli priorità come componenti del vostro stile di vita sano. I frutti sono deliziosi, colorati e possono essere consumati su richiesta. I frutti sono a basso contenuto di calorie, sono nutrienti dense- alto contenuto di vitamine, minerali, fito-nutrienti, fibre ad alto contenuto di acqua. Anche se alcuni frutti sono stagionali, la frutta fresca sono ancora disponibili in negozio per tutto l'anno in cui aziende agricole locali produzioni sono interrotti.
Attenzione ai produttori di alimenti che pongono piccole quantità di "frutti reali" in alimenti e comprendono come "veri frutti" sulla loro etichetta alimentare. Queste affermazioni non si traducono come frutto intero o come un pezzo di frutta. Date un'occhiata agli ingredienti nutrizionale. Chiedetevi: è questo frutto elencato come "frutto intero" o "frutto aromatizzato?" Se è "frutto aromatizzato", non viene conteggiato come frutto intero.
Frutta fresca sono o dolce o torta nel sapore. Per lo più sono a basso contenuto di calorie, ricchi di nutrienti, gustosi e saporiti. In scatola e frutta congelata senza zuccheri aggiunti o sciroppi contano frutta come puro. Include una varietà di frutta nella vostra dieta, come le bacche che sono pieni di vitamine C, banana, contiene potassio, mango contengono vitamina A e fibre. Prendere l'abitudine di mangiare diversi tipi di frutta. Ogni frutto offre diverse sostanze nutrienti e benefici e che è la chiave per ottenere varietà
Frutta secca come l'uvetta; mirtilli e prugne sono frutti puri, ma devono essere consumati in piccole quantità perché essiccazione li rende più concentrato e più elevati in calorie. Guardate la differenza; una tazza di uve fresche ha circa 104 calorie e una mezza tazza di uvetta ha 216 calorie. Un'altra opzione è frutti liofilizzazione, mangiare quel tipo di frutta non contribuisce alte calorie, ha buon sapore e conservare la maggior parte delle loro sostanze nutritive. Tuttavia, essi sono costosi.

100% succo
succhi di frutta al cento per cento contano come una porzione di frutta. Tuttavia, l'intero frutto di un arancio fornisce 62 calorie, 3 g di fibre. Una porzione di succo di frutta, un ½ tazza di servire con polpa, ha le stesse calorie come intero arancio, ma la differenza è la mancanza di fibra.

Yogurt con frutta nella parte inferiore
frutta è solitamente incluso in yogurt. La quantità di frutta che contiene non fornisce molto nutrienti e lo zucchero aumenta aggiunti i livelli calorici. E 'meglio comprare yogurt magro e aggiungere la tua porzione di frutta.

La scienza dietro Frutta
frutti sono amici ad avere un cuore sano. In uno studio condotto dai finlandesi, donne aggiunto ½ -cup (4 once) di frutti di bosco e circa 2 once di bacche purea alle loro dieta quotidiana. Il loro colesterolo buono (HDL) è stato migliorato del 5,2 per cento dopo 8 settimane. I frutti sono associati a ridurre il rischio di cancro. Uno studio giapponese di oltre 42.000 adulti ha dimostrato che il consumo di agrumi ha ridotto il rischio di tutti i tipi di cancro. Molti fattori possono attribuire ai risultati. Un'idea suggerisce che i flavonoidi di limone possono inibire la crescita delle cellule tumorali. Frutti sono un grande aiuto a perdere peso. Ricercatori in Brasile hanno chiesto alle donne di aggiungere 3 mele, pere o uguali quantità di fibre contenenti biscotti d'avena per loro dieta quotidiana. Alla fine di 10 settimane, i mangiatori di frutta ha perso quasi 2 sterline, mentre il peso dei mangiatori di avena 'rimasto lo stesso. Frutti contengono fibre e sostanze nutritive così li includono nei vostri 3 pasti o spuntini. Ricordate: la percezione di "dolcezza" o acidità è personale. Frutta mangiato prima del picco della sua stagione può essere più acido al palato. Frutta consumato durante o dopo il loro periodo di alta stagione può gustare meno acido o dolce al palato. Frutta mangiato alla fine della stagione può essere farinosa o lapidaria con poco sapore residuo.

Global Trends di Frutta

Fai la frutta un punto fermo di riferimento nella pianificazione del menu. Selezionare una varietà di frutti colorati che sono gustosi, sono densi di nutrienti. Frutti come mirtilli, fragole, arance, albicocche, kiwi, melone, cocomero, mele, melograni, mango, ciliegie, pesche noci sono deliziosi e hanno proprietà antiossidanti che sono buoni per la nostra salute. Essi possono essere consumati freschi, cotti, come topping per cereali, insalate e chutney di carni alla griglia, arrosti di pollo e pesce. La prossima volta che si visita il vostro negozio di alimentari, dare un'occhiata ai frutti esotici che vengono coltivati ​​e spediti da tutti gli angoli del mondo e vengono consegnati a noi attraverso i confini nazionali e geografici attraverso molti canali della tecnologia e dei trasporti. Questi frutti esotici sono freschi, surgelati e in scatola. È possibile acquistare come fresco, congelato, in scatola, essiccati nelle stesse forme come i nostri frutti nativi. Questi frutti sono a nostra disposizione dalle regioni lungo e in largo in cui sono stati cresciuti e sono dotati di un prezzo non dobbiamo dare per scontato. Uve provengono da Cile, kiwi dalla Nuova Zelanda e Manghi dall'India o nei Caraibi. Questi frutti sono perfettamente formate e siano integri. Loro una parte della vostra avventura frutta fare. Si sta facendo il vostro corpo e la salute buona. Ora sapete i meriti di mangiare frutta e l'importanza che riveste nella nostra salute e il benessere, è versatile, si diletta, mantiene le nostre papille gustative piacevoli. Quindi, fare frutta una parte essenziale della vostra dieta.
Così, ora che sapete i vantaggi di mangiare frutta, il vostro viaggio nutrizionale sarà molto più dolce come volontà raccogliendo i frutti. Nel mio campione piano alimentare di 3 giorni, vi mostrerò semplici modi di incorporare frutti nel vostro stile di vita sano.
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