*** Misure preventive per carenze vitaminiche

Mangiare una varietà di cibo è il modo migliore per ottenere queste importanti sostanze nutritive o attraverso la supplementazione. Mangiare i cibi integrali naturali, che sono come di seguito specificato ricchi di vitamine

Vitamina A:. Promuove la crescita, la salute della pelle e la funzione immunitaria. Aiuta i tuoi occhi per funzionare correttamente. Fegato, salmone, cavoli, cime di rapa, spinaci, broccoli, carote, patate dolci, zucca, meloni, albicocche, peperoni e pomodori rossi

La vitamina D:. Funziona con il calcio per rafforzare le ossa e denti. Pochi alimenti contengono naturalmente la vitamina D. pesci grassi come il salmone, il tonno e lo sgombro così come l'olio di fegato di merluzzo hanno i più alti livelli di vitamina D. importi più piccoli sono disponibili in ostriche, uova, funghi, latte e yogurt. Durante i mesi più caldi, le persone che vivono in climi più caldi e che ottengono abbastanza sole di mezzogiorno non può avere bisogno di vitamina supplementare D. La maggior parte della vitamina D consumata nella dieta degli Stati Uniti proviene da alimenti fortificati come latte.

Vitamina E: un antiossidante che impedisce ripartizione dei tessuti del corpo. La vitamina E è grasso- solubili (si dissolve nel grasso) e svolge un ruolo efficace nel mantenere il vostro “ cattivo &"; Colesterolo LDL da ossidanti e attaccare alle pareti delle arterie. E &'; s efficace nella lotta contro le malattie cardiache. Ottenere abbastanza vitamina E nella dieta si ottiene consumando oli vegetali di cucina, germe di grano, semi di girasole, spinaci, broccoli e

La tiamina. Aiuta a liberare energia dai carboidrati. Pane, cereali e pasta sono arricchiti con tiamina e la niacina. Tuttavia, nelle persone anziane che bevono spesso alcol, i livelli di tiamina possono scendere sotto i livelli raccomandati e causare problemi di memoria. Riso, farine, cereali sono tutti arricchiti con tiamina. Il maiale è naturalmente ad alto contenuto di tiamina, con 3 once di filetto di fornire il 53 per cento del valore giornaliero (DV)

riboflavina:. Necessario per la produzione di energia in tutto il corpo. L'organismo utilizza per la produzione di riboflavina glutatione, un composto potente che combatte i radicali liberi. Migliori fonti di tiamina sono nel latte, pollo e yogurt e questi alimenti forniscono una certa protezione degli occhi. Tutti questi alimenti contengono una grande quantità di riboflavina, una vitamina B che sembra aiutare a prevenire la formazione di cataratta

Vitamina B6: Assiste con il tuo corpo &'; s capacità di utilizzare proteine ​​per l'energia.. Le persone anziane hanno difficoltà a raggiungere abbastanza vitamine del gruppo B che sono essenziali per mantenere i nervi e cervello sano. Con l'avanzare dell'età, il rivestimento dei cambiamenti dello stomaco, rendendo più difficile per assorbire questi nutrienti. A quanto pare, dopo 55 anni, è facile essere carenti di vitamina B6. Patate e banane sono buone fonti anche riso integrale, pane integrale, pistacchi, aglio, pollo manzo magro, filetto di maiale, tonno, merluzzo, e avocado

Vitamina B12:. Unisce con folato per costruire i globuli rossi. I ricercatori stanno studiando vitamine del gruppo B per affrontare l'Alzheimer &'; s malattia. L'organismo utilizza vitamine del gruppo B per aiutare a mantenere la copertura protettiva sui nervi e per la fabbricazione di prodotti chimici che i nervi usano per comunicare. Quando i livelli di vitamine del gruppo B declino, le prestazioni mentali possono soffrire. In uno studio con i candidati di Alzheimer, i ricercatori hanno scoperto che i livelli di vitamina B12 nel liquido spinale era inferiore per questi candidati rispetto a quelle persone che didn &'; t hanno la malattia
Buone fonti di vitamina B12 sono carni come il tacchino, pollo,. fegato e frutti di mare come le vongole, cozze al vapore cotti e sgombri. Per i vegani: se si &'; re più stretto e don &'; la t mangia carne, prodotti di carne, latte o uova, si consiglia di aggiungere alcune verdure di mare per la vostra dieta. Senza adeguate quantità di vitamina B6, è possibile sviluppare affaticamento, perdita di memoria, e del nervo risultato danni formicolio locanda ai piedi e alle mani

folato. Necessaria per lo sviluppo delle cellule del sangue sane ed è essenziale per il normale sviluppo del bambino. Il folato è un bene per le donne in età fertile. Si combatte anche malattie cardiache in tutti. Sembra che folato controlla la quantità di omocisteina (un amminoacido) nel flusso sanguigno. Quando i livelli di folati scendono, i livelli di omocisteina aumentano causando danni alle arterie di gara fornitura di sangue al cuore e al cervello. I ricercatori ritengono che ottenere abbastanza folati per prevenire le malattie cardiache può essere altrettanto importante come il controllo del colesterolo. Asparago è ricco di acido folico, una vitamina B che è essenziale per aiutare le cellule si rigenerano. Altre fonti di folati sono verdure a foglia verde, fagioli, frutta e verdura e altri alimenti che contengono antiossidanti.

Spero che questa lista sarà far luce l'importanza di mangiare una grande varietà di alimenti per ottenere i nutrienti che il nostro corpo ha bisogno di mantenere e vivere sano per evitare l'assalto delle malattie ravishing.

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