10 Consigli per il tuo Pilates Singapore: le migliori

Pilates trasforma radicalmente il modo in cui il corpo sembra, si sente ed esegue. Costruisce forza senza eccesso di massa, creando un corpo più tonico, cosce snelle e la vita, e un ventre. L'attenzione alla corretta respirazione, il corretto allineamento della colonna vertebrale e del bacino, e la concentrazione sulla guida liscio movimento fluido a creare una migliore consapevolezza del proprio corpo.

Qui troverete 10 Consigli utili per guardare e sentire il tuo record personale attraverso il metodo Pilates .

1. Mantenere una buona postura

Mantenete il vostro collo lungo, le spalle ad angolo retto verso il basso e indietro, la vostra vita a lungo, ed i vostri muscoli glutei impegnati. Avere una buona postura durante il giorno è importante per mantenere il vostro corpo &'; s equilibrio. Una buona postura vi dà corretto allineamento articolare e muscolare e migliora anche la mobilità e la stabilità. Aumenta la tua capacità respiratoria e il tuo corpo &'; s equilibrio complessivo e la simmetria.

2.
Esercizio

Impegnatevi a piccole quantità di esercizio almeno tre volte a settimana. Gettare in un allenamento cardio che si considera divertimento. Alzare la musica all'interno e ballare mentre fanno le faccende. Prova vivace-walking nel vostro parco preferito o nuotare un paio di giri prima dello schianto a metà pomeriggio. Passo fino a muoversi di più, non importa ciò che la vostra scelta.

3. Costruire i muscoli addominali

contrarre i muscoli addominali, li sollevamento e lungo la schiena. Questo crea una solida base costruita per sopportare il peso del vostro corpo e le attività della vita quotidiana.

4. Rafforzare il vostro core

Questo è fondamentale per ottenere l'allineamento ideale della schiena e della colonna vertebrale che si traduce in una, torna più forte senza dolore, una postura più perfetto e una forma più allungata voi. Ti fa apparire più giovane, più alto e più leggero!

5. Fare Pilates

esercizi di Pilates sono grandi per rafforzare e stringere i muscoli addominali. Dopo 3 settimane di lavoro su gli addominali con le seguenti mosse (punte 6, 7, 8), sarete lieti di scoprire che i vestiti si adattano meglio intorno alla vita, il vostro stomaco è più tesa, si diventa più consapevoli del modo in cui si tiene te, e ti aspetto meraviglioso.

6. The Hundred

Lie indietro con le braccia lungo i fianchi, gambe distese in una posizione di tavolo. Tirare ombelico verso la colonna vertebrale mentre si solleva le scapole dal tappeto portando il mento al petto. Mentre in questa posizione, il polso le braccia su e giù per 100 conteggi (inalazione per 5 conteggi, espirando per 5 punti).

7. Criss Cross

Lie schiena con le ginocchia piegate, dita intrecciate dietro la testa. Sollevare le scapole dal tappeto ed espirare a torcere la spalla destra verso il ginocchio sinistro come si estende gamba destra. Pausa alla inspirazione ed espirate torcere verso l'altro lato. Lavorare fino a 15 ripetizioni per ogni lato.

8. Plank

Lie a faccia in giù con le gambe estese, avambracci appoggiati sulla spalla larghezza tappeto a parte, le mani a pugno. Stringere gli addominali, dita dei piedi Tuck sotto e sollevare il bacino da tappeto in modo che il vostro corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni. Mantenete la posizione per 30 secondi respirando normalmente e poi in basso per iniziare. Resto prima di ripetere 3 volte.

9. Mantenere una corretta forma

Nel fare gli esercizi di Pilates, concentrarsi sul fare le mosse lentamente e con molto controllo. Tenete le spalle lontano da orecchie, il collo e il petto rilassato. E 'sempre più efficace per fare un paio di mosse bene che molti di quelli casuali.

10. Tu sei quello che mangi

Sei quello che mangi - tagliare i dolci, fast food e niente fritti! Concedervi il lusso di frutta e verdura, invece. I cereali integrali e proteine ​​magre sono favolosi. Ricorda che proporzione è la chiave; prendere tutto con moderazione
celebrità

Hollywood hanno scoperto i benefici incredibili di Pilates -. con un forte seguito del calibro di Madonna, Julia Roberts, Sharon Stone, Sandra Bullock, Gwenyth Paltrow, Cameron Diaz, Jennifer Aniston, Uma Thurman, Kate Hudson, Joan Collins, Jamie Lee Curtis, Elizabeth Hurley, Hugh Grant, Reese Witherspoon, Pippa Middleton - perché Pilates funziona e Pilates è l'unico anti-aging oggi forma esercizio
.