I benefici dell'esercizio fisico in Everyday Attività

Domanda: Che cosa le attività della vita quotidiana posso fare che utilizzano diversi gruppi muscolari in modo diverso? Come faccio a fare correttamente? Quali gruppi muscolari che useranno?

1. Guidare – Praticare Seduti Postura, spalle rilassate, scarso sostegno addominale

Sedetevi con la schiena alto (regolazione del specchietto retrovisore un po 'più alto, quindi se non siete in posizione seduta alto saprete subito!) Lasciare che il le mani per riposare sul volante, e lasciare che la caduta di tensione delle spalle. Pratica tirando gli addominali verso la parte posteriore della vostra sede, pur mantenendo la propria posizione postura alto. Questo è come si dovrebbe essere seduto tutto il tempo in ogni sedia!

2. Guidare – Spine Rotazione – controllo per le automobili – girare e guardare.

La nostra schiena deve essere mobile e flessibile per torcere naturalmente e facilmente dal basso verso l'alto. Pratica girandosi a guardare in entrambe le direzioni per le auto (a destra & a sinistra) È possibile attivare dall'alto (testa) verso il basso (ombelico). O dal basso verso l'alto. Tenere entrambe le mani sul volante, e mantenere la postura alto. Se si sta girando a destra - i muscoli vicino alla colonna vertebrale a sinistra spingere attivamente in avanti a girare ogni vertebra, mentre il lato destro delle addominali tirare indietro, in alto, e così sia la parte anteriore e posteriore del busto è attivamente impegnata per ruotare il corpo.

3. Taglio Cespugli – con copertura Clippers &ndash manuali; Muscoli pettorali.

Usando l'intero braccio, (concentrarsi sulla spremitura i Clippers a tagliare da dove i bracci incontrano il corpo) si otterrà un fantastico allenamento petto mentre si sta taglio del cantiere.

4. Alzarsi e giù da una sedia o toilette – Squat, glutei, Quad, e tendini del ginocchio.

Non ci rendiamo conto di quante volte al giorno ci sediamo e rialzarsi! Ogni volta che è un'opportunità per rafforzare le gambe! Concentrandosi sulla riduzione fino a sedersi con il controllo le ginocchia si piegano ed è i muscoli posteriori della coscia che controllano il movimento. Pensate a tirare attivamente le ossa sitz verso i talloni per controllare la velocità di discesa. Per tornare a uno stand e mantenere lo sforzo fuori le ginocchia, i glutei è che hanno bisogno di impegnare per sollevare il corpo da sotto i fianchi. I quad lavoreranno per raddrizzare le ginocchia, ma non lasciare che questa sia la prima azione a salire. Fire – Glutei prima, poi quad per tornare in posizione eretta.

5. In attesa di verificare presso il negozio – In piedi Postura, e /o 1 – gamba Bilanciamento

Quale posto migliore per lavorare su equilibrio e la postura, rispetto a quando si è in attesa in fila per il check-out presso il negozio. Pratica gambe in piedi insieme, anche il peso su entrambi i piedi, le ginocchia sbloccati, abs sollevato, le spalle rilassate, testa alta. E la pratica in equilibrio su una gamba con la stessa postura alta e sostegno.
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6. Giardinaggio /sarchiatura – Abs /Back & Gambe, mani, chinarsi e in piedi, accovacciata o in ginocchio Arms & Spalle – raccogliendo & tirando

Abbiamo tutti un lato dominante e più debole. Concentrarsi sulla parità di tempo per entrambi i lati del corpo. Erbacce trazione alternativi con un braccio e l'altro. Prestare attenzione a che la gamba si squat o inginocchiarsi, ed essere sicuri che si sono anche alternati abbassamento o il sollevamento con le gambe per un allenamento giardinaggio equilibrata! Tirare gli addominali e in, poi tirare l'erbaccia!

7. Aspirazione – Petto & Back – Spingendo & Tirare, utilizzando il braccio per spostare la macchina. Di & obliquo; ADDOMINALI se si aggiunge la rotazione del busto con il movimento del vuoto.

Noi di solito si baserà sulla nostra parte dominare per completare lavori in modo tempestivo. Contare il numero di colpi in tutto il piano da spingere e tirare il vuoto con un braccio, e poi lati alterni. Se hai appena piegare e raddrizzare il braccio per spostare il vuoto (mantenendo le spalle piazza per il vostro compito), il petto e tricipiti stanno facendo la spinta in avanti, e la schiena e bicipiti stanno facendo tirare indietro. Aggiungi un tocco permettendo al tronco di ruotare quando si spinge in avanti, e piazza le spalle quando si tira indietro di più il lavoro con gli addominali obliqui e di. Inoltre, prestare attenzione alla gamba che è in avanti. Passare le gambe quando si passa braccia. (Hanno la gamba opposta di fronte al braccio che sta lavorando per controbilanciare il movimento.)

8. Seduto Up & Ribaltamento in Bed – Addominali /Sit-up

Ogni volta che ci si alza da una posizione sdraiata, o stabiliscono da una posizione seduta, è un'opportunità per rafforzare i muscoli addominali. Sforzatevi a rotolare su e giù in modo uniforme e in sequenza (un segmento della schiena alla volta). Se si posiziona su un gomito per spingere verso l'alto a un sit non si sta usando gli addominali, e sta creando uno squilibrio muscolare (è probabile che si spingere sempre fuori lo stesso gomito!) Usa la tua espirazione per assistere attraverso i momenti difficili del movimento.

9. Mad, appassionato, Fare l'amore! Un esercizio di tutto il corpo superiore.

Questo è l'allenamento cardio quando energicamente impegnati. Formazione di base con una buona azione di spinta di fianchi & bacino. Un allenamento parte superiore del corpo, se siete in cima! Ci sono un sacco di interessanti possibilità e posizioni per migliorare la flessibilità! Inoltre, godono del pavimento pelvico potenziamento per migliorare la postura, la forza di base, e il controllo della vescica. Quale scusa migliore per un grande allenamento di condivisione del tempo con la vostra dolce metà!

10. Tutto quello che facciamo, ogni momento di ogni giorno ci dà l'opportunità di utilizzare i nostri muscoli e migliorare la forza, la flessibilità, la mobilità e controllo del corpo

Sia che stiamo attivamente muovendo, seduti o in piedi ancora – consapevolezza di quello che stiamo facendo e di come stiamo usando il nostro corpo è importante. E 'l'uso attivo dei nostri muscoli per la lotta contro gli effetti di gravità che forniscono il sostegno abbiamo bisogno di rimanere forte, in forma, e flessibile e godere di una grande qualità di vita Hotel  !;