Kapalbhati Esercizio di respirazione

Kapal in sanscrito significa FRONTE, e Bhati in sanscrito significa brillanti. Praticare Kapalbhati su base regolare porta a faccia con splendente radiosità interiore. Kapalbhati è altamente energizzante esercizio di respirazione addominale.

Cosa facciamo in Kapalbhati Pranayama

In Kapalabhati facciamo esalazione rapida e l'inalazione naturale. Normalmente espirazione prende un quarto del tempo di inalazione. Esalazione rapida e l'inalazione naturale seguire la vicenda.

Come fare Kapalbhati Pranayama

Passaggio 1) Sedersi in confortevole posizione delle gambe incrociate con Schiena dritta. Mani appoggiate sulle ginocchia in entrambi mento o gyana mudra. Faccia a essere rilassato.

Punto 2) Inspirate profondamente attraverso entrambi narice, espandendo l'addome ed espirare con la contrazione forzata dei muscoli addominali. (Tirate l'addome in contraendo rapidamente i muscoli addominali ed espirare attraverso il naso). L'aria viene spinta fuori polmoni contrazione del diaframma.

Punto 3) Dopo l'esalazione di nuovo l'inalazione, ma l'inalazione non dovrebbe comportare alcuno sforzo. Inalare semplicemente rilassarsi e polmoni si espanderà e riempito con air.One può iniziare
con 15 la respirazione automaticamente. Dopo aver completato 15 esalazione rapida e l'inalazione naturale, inspirare ed espirare profondamente. Si tratta di un round. Si può iniziare la pratica del Kapalbhati pranayama con Sims 3 tali turni per la pratica.

I vantaggi di Kapalabhati

1) Kapalabhati purifica i polmoni e tutto il sistema respiratorio.

2) Il sangue è purificato e corpo ottiene un maggiore apporto di ossigeno a tutte le cellule.

3) La digestione è migliorata.

4) I muscoli addominali sono rafforzati.

5) Preparare la mente per la meditazione.

6) Alimentare la mente per il lavoro mentale

Precauzioni:.
Kapalbhati non dovrebbe essere una pratica da coloro
a) soffrono di malattie cardiache
b) L'alta pressione sanguigna
c) Ernia
d) Non dovrebbe mai essere praticato quando un attacco asmatico è in corso.
e) Se il dolore o vertigini è vissuto, è preferibile fermare la pratica fino alla
sensazione è passato . Praticata può essere riavviato con meno forza.
F) esalazione rapida deve essere comodo a se stessi. cioè esalazione rapida non dovrebbe essere troppo forte

errore comune:..

1) Addome si contrae durante l'inspirazione
2) spalle sono contratte per spingere l'aria in fase di espirazione . Pagina 3) Schiena e spalle si muovono durante l'esercizio

punto da notare:..
a) esercizio non dovrebbe essere fatto se si sente a disagio in qualsiasi momento durante l'esercizio
b) Respirazione rapida utilizzato in questa tecnica dovrebbe essere con l'addome e non dal petto.
c) Kapalbhati dovrebbe essere una pratica a stomaco vuoto solo.
d) Kapalbhati dovrebbe essere praticata dopo le asana e Relax (almeno 10 minuti ) e prima della meditazione
e) del torace non deve muoversi molto
f) E 'sempre bene che all'inizio si dovrebbe imparare questo esercizio con insegnante di yoga Hotel  ..;