Come fare sedia Yoga si estende fino alleviare schiena e spalle Strain

Qui ci sono alcuni grandi distese di più per la schiena, spalle e braccia tutto mentre seduto sulla sedia. Il punto di maggior parte di questi è quello di rendere il tempo per voi stessi e per fare in modo coerente. Suggerisco a tutti i miei clienti e che si otterrà maggiore beneficio se si allunga a un minimo di dieci minuti al giorno per circa 30 minuti. Di solito possiamo trovare qualche minuto qua e là durante la nostra giornata. Se hai meno tempo fare il minimo se avete più tempo, e si desidera estendere il vostro tempo stretch, che &'; s tutto a voi. Ma io &'; intenzione di dare un punto di partenza.

Alcuni più Easy Chair Stretching:

(Seated- Pesce Modificata) Step One: Spingere la tua sedia indietro dalla scrivania per il tempo di stretching.

Fase due: disincrociare le gambe e sedersi con le gambe leggermente aperte, che è sedia o anca larghezza. Mettere i piedi saldamente per terra. Le mani possono riposare sulle cime delle cosce, per ora. Durante l'allungamento si prega di inspirare ed espirare attraverso il naso solo

Fase tre:. Muovi il tuo corpo lontano dallo schienale in modo da avere un paio di pollici dietro di voi e la sedia. Successivo posto entrambe le mani sul sedile sedia dietro i fianchi. Metti le mani vicino insieme dietro di te sul sedile sedia

Fase quattro:. Inarcare la schiena e il petto verso l'alto. Guardate verso il soffitto. In questo momento da quando si è appoggiato allo schienale si può respirare dalla bocca, perché in qualsiasi momento vi appoggiate all'indietro che diventa un momento di liberazione e si respira dalla bocca. Mantenete la posizione per alcuni minuti e poi rilasciarlo. È possibile ripetere tutte le volte che vuoi.

Questo allunga le braccia, il petto e le spalle e il collo. Si rilascia un sacco di costruito petto e tensione alle spalle, ed è un grande momento rinfrescante di ricarica

Nuovo Stretch:.
(Twist diagonale)

Fase uno: si può sedere completamente indietro sulla vostra sedia ora.

Fase due: disincrociare le gambe e sedersi con le gambe leggermente aperte, che è sedia o anca larghezza. Mettere i piedi saldamente per terra. Le mani possono riposare sulle cime delle cosce, per ora. Durante l'allungamento si prega di inspirare ed espirare attraverso il naso solo

Fase tre:. Prendete il vostro gomito sinistro e portarlo verso l'esterno del ginocchio destro o il più vicino si può ottenere. Estendere il braccio e le dita verso il basso di una gamba. Tenere la mano aperta. Ora prendete il braccio destro e la mano ed estendere tutta la strada verso il soffitto. Gira la testa verso la spalla destra e guardare il soffitto. Mantenete la posizione per circa 5-15 secondi. Respiro dentro e fuori solo attraverso il naso, come si può. Rilasciare e tornare al tuo posto a sedere originale

Attiva
lati- Fase quattro:. Prendete il vostro gomito destro e portarlo giù verso l'esterno del ginocchio sinistro o il più vicino si può ottenere. Estendere il braccio e le dita verso il basso di una gamba. Tenere la mano aperta. Ora prendete il braccio sinistro e la mano ed estendere tutta la strada verso il soffitto. Gira la testa verso la spalla sinistra e guardare il soffitto. Mantenete la posizione per circa 5-15 secondi. Respiro dentro e fuori solo attraverso il naso, come si può. Rilasciare e tornare al tuo posto a sedere originale.

Questa è una grande torsione diagonale sulla schiena, le braccia e torace. Si può sentire una bella liberazione nella regione lombare. È possibile ripetere questi semplici esercizi per tutte le volte che ti piace

Nuovo Stretch:.
(Forward Extension e Stretch)

Fase uno: Sedersi con le mani palmi verso il basso vicino al vostro corpo sulle cime delle gambe. Le dita puntano in direzione del ginocchio.

Fase due: Si è ora intenzione di far scivolare le mani fino in fondo le gambe. Giù oltre le ginocchia e continuare verso i piedi. Piegare il corpo sopra le gambe come si esegue questa

Fase tre:. Quando si raggiunge i piedi, allungare ed estendere le braccia tese verso il pavimento davanti ai vostri piedi e oltre. Tenere estende verso l'esterno e verso l'alto con le braccia.

Fase quattro:. Afferrare i vostri due pollici insieme come estendere le dita fuori e verso l'alto
Le braccia sono ora andando a venire verso l'alto dal pavimento. Mantenere l'estensione verso l'alto.

Passo Cinque: Come si sono sollevamento il vostro corpo e le braccia verso l'alto dalla chinò su di posizione, le braccia, le mani e estendere verso l'alto, e continuare a arco all'indietro. Tenere i pollici insieme. Ora spingere il petto leggermente in avanti. Mantenete la posizione per qualche secondo. Rilascio.

Passo sei:
Ripetere questa estensione in avanti e allungare un paio di volte. Questo tratto è veramente vantaggioso per estendere la colonna vertebrale e schiena. Come ulteriore vantaggio si estende braccia, il petto e le spalle, e si ottiene un po 'di ossigeno necessario al cervello.

dedicare qualche minuto ogni giorno per fare un po' di queste semplici tratti. Vi sentirete la differenza nella flessibilità della colonna vertebrale e ritorno, e sentirete che la vostra mente sarà più chiara e nitida in pochi minuti. Tutto ciò che si può fare è meglio che non farlo Hotel  .;