Guida Shrinky di Anger Management

si soffia sempre il top? Non si spende troppo tempo a fantasticare su strangolare il vostro capo? Ti senti male per urlare al vostro coniuge e figli? Hai saltato fuori della vostra auto in autostrada? Hai dovuto lasciare partita di calcio dei vostri figli perché avete minacciato l'allenatore?
Se si può rispondere sì a una di queste, (o sono troppo vicino per il comfort) avete un problema di rabbia ed hai bisogno di gestione della rabbia.

Quando è la rabbia un problema?

La rabbia, come tutte le emozioni, è normale. Abbiamo le nostre emozioni per buone ragioni. Ci tengono vicine a quelle che ci proteggono e ci allontanano da quelli che sono un pericolo per noi. Ci danno la forza per proteggere noi stessi quando abbiamo bisogno di. Le emozioni danno vita il nostro colore, profondità e significato. La ricerca dimostra che il pensiero senza sentirsi porta a processi decisionali peggio.

Ma come tutte le cose che sono buone con moderazione, troppa rabbia può essere dannoso. Una buona domanda per chiedere di vedere se hai un problema con la rabbia è, devo rabbia, o che rabbia avere me? Fare mi arrabbio, o sono una persona arrabbiata?

Molte persone che hanno un problema con la rabbia non si rende conto di esso. (Si può leggere questo perché sei in una relazione con una di quelle persone!) Le persone con problemi emotivi rientrano generalmente in uno dei due gruppi. Ci sono le persone che pensano che ci sia qualcosa di sbagliato con loro, e ci sono le persone che pensano che ci sia qualcosa che non va con tutti gli altri. Molte persone con problemi di rabbia cadono nel secondo gruppo. Pensano che se altre persone sarebbe solo smettere di agire come idioti, non sarebbero così arrabbiato! Le persone che rientrano nel secondo gruppo sono molto più difficili da aiutare, perché non pensano di aver bisogno qualsiasi.

Allora, cosa fare se si, o qualcuno che ami, ha un problema di gestione della rabbia?

assumersi la responsabilità per la vostra rabbia Problema

Il primo passo per fare qualcosa per il vostro problema rabbia è ammettere di avere un problema. Smettere di incolpare gli altri per il vostro comportamento distruttivo. Se siete in un rapporto con qualcuno che non può assumersi la responsabilità per i loro comportamenti, soprattutto se voi o altri stanno male, con ogni probabilità non cambieranno. Se vi viene abusato emotivamente o fisicamente, si dovrebbe ottenere consulenza, e discutere la possibilità di rimuovere se stessi da questa situazione
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ottenere aiuto per la vostra rabbia Problema

Le persone con problemi di rabbia spesso hanno un difficoltà ad accettare che hanno bisogno di aiuto. Essi possono credere che ammettere un problema e ottenere aiuto dagli altri è un segno di debolezza o vulnerabilità. Essi non possono stare bene con questo tipo di sentimenti. Ma la verità è, il guerriero che combatte una guerra da solo non vince mai. Per quanto umiliante come è, tutti abbiamo bisogno di aiuto. Se sei una persona arrabbiata, si può sentire il risentimento di dover fare tutto da soli! E 'difficile da imparare che non è necessario. In realtà, non si può fare da solo. Niente prende più coraggio di camminare in una stanza di terapia per la prima volta. Utilizzare 5-Step Program Shrinky per
Anger Management

Lavorare con un consulente su base continuativa è importante per aiutare a trovare la radice della tua rabbia, e per contribuire a risolvere le vostre situazioni di vita che provoca la vostra rabbia nel presente. Ma mentre si sta facendo che il lavoro a lungo termine, è possibile anche utilizzare un programma per aiutarvi a trattare con la sensazione quando si arriva in questo momento. Chiamo Anger Remedy di questo Shrinky

Segui le cinque fasi di rabbia Rimedio di Shrinky:.

Consapevolezza: se si conosce ciò che si sente nel tuo corpo e il pensiero in testa, si hanno molte più probabile che sia in grado di essere consapevoli dei vostri sentimenti e quindi essere in grado di fare qualcosa per loro

Connect:. Se è possibile collegare le sensazioni corporee e pensieri alle vostre emozioni, si può scegliere di calmare se stessi verso il basso invece di reagire

Breathe e terra:.. Con la respirazione e di sentire il vostro collegamento con il mondo intorno a te, è possibile disattivare il sistema del sistema nervoso emergenza "lotta" e accendere il sistema "sicuro" search

Visualizza e Let Go:. Invece di tenere sopra ai vostri risentimenti, se si può calmare il vostro corpo abbastanza, che potete immaginare lasciare andare la vostra rabbia tossico

Refocus: La rabbia è alimentata dalla ossessione. Quanto più si pensa a ciò che si sta incazzare, peggio vi sentirete. Una volta venuto a conoscenza, collegato al sentimento, voi stessi a terra, e lasciarsi andare, è possibile reindirizzare la vostra attenzione su qualcosa di molto più piacevole.

Si può imparare a gestire la vostra rabbia

C'è un sacco di essere arrabbiato per nel mondo di oggi. Credo indignazione giustificabile è una buona cosa. Ma usiamo la nostra rabbia per scopi costruttivi: per porre fine all'ingiustizia, di esporre l'ipocrisia e la menzogna, per rendere il mondo un posto migliore. Il tassista, cameriere, o il vostro 7 anni, merita che si impara a reindirizzare la tua rabbia per tutti i posti giusti Hotel  .;