10 suggerimenti Anger Management

È il vostro rabbia distruggendo le relazioni intorno a voi e causando la qualità della vita a spirale verso il basso? Allora, qual è la rabbia? La rabbia è un sentimento, uno stato emotivo quando ci si sente infastidito o si può volare in rabbia. Che in realtà causato è quando si sono incontrati con gli scenari che non ti piace o d'accordo con.

La rabbia è un'emozione normale e sana di esseri umani. È solo quando la rabbia va fuori controllo, comincia a influenzare il vostro lavoro, le relazioni e la qualità della vostra vita. Ma quali sono le soluzioni per fermare voi di volare su tutte le furie e fare qualcosa o detto qualcosa che si sarebbe poi rimpiangere e consigli di gestione

10 Anger

Un passo indietro -? Assumono sempre un passo indietro da situazioni in cui si sente la zona è ostile. Quando sei arrabbiato con qualcuno che sta parlando, fare un passo indietro per ricordare a voi stessi per rilassarsi e stare tranquilli. Perché fare un passo indietro di aiuto? Facendo un passo indietro si lascia la "zona ostile" mentalmente e permettete a voi stessi lo spazio per raffreddarsi. Quando si è vicini a qualcuno che si sta discutendo con, si tende ad avere reazioni più grandi che possono portare a combattimenti. Volete stare in una zona dove le pallottole volano

La respirazione profonda - Assumere 3 profondo respiro e concentrarsi sul respiro che si espira attraverso la bocca. Prendendo respiri profondi aiutano a mantenere la calma e sano

TIE -. TIE sta per prendersela comoda. Continua a ripetere a te stesso di prendersela comoda e immaginare le parole. Sarebbe meglio per incorporare con la respirazione profonda per i migliori risultati.

Time Out! - Discutere con qualcuno? E 'la situazione sfuggendo di mano? Molto probabilmente entrambi non sono troppo calmo e nella mente di parlare di qualsiasi cosa. Chiedere un time out, prende tutto il tempo fuori si sente che è appropriato e portarsi a un livello in cui siete calmi e rilassarsi prima di parlare di qualsiasi cosa

Esercizio -. Andare esercitare te stesso. Jog, nuotare, andare in palestra o qualsiasi esercizio che si preferisce. L'esercizio consente di rilasciare lo stress e la frustrazione che è bloccato nel corpo. Lasciate che il vapore per alleviare la pressione

Registro Anger -. Tenere un libro a registrare la vostra rabbia. Scopri i modelli e fattori scatenanti che portano a sentirsi arrabbiato. Una volta identificato il problema, è possibile trovare una soluzione

pulsante Pausa -. Decidere un'azione che sarà il vostro pulsante di pausa. Un esempio potrebbe essere quello di immaginare un pulsante sulla fronte. Quando si è arrabbiati, premere il pulsante di pausa e Stop! Questa azione consentirà di tempo per pensare e prendere una decisione consapevole

Evitare le parole estreme -. Evitare parole come "sempre" o "mai". "Loro stanno trovando sempre colpa con me" o "Non hanno mai nemmeno mi aiutano una volta". Queste parole non sono per lo più vero e l'utilizzo di queste parole può aiutare a convincere se stesso e causare la situazione a peggiorare

10 capi divertenti -. Dimenticate il discorso vecchio stile "contare fino a 10 si sta bene". Utilizzare invece i 10 conteggi divertenti. Quando si è arrabbiati, basta contare (ripeti dopo di me) "1 pagliaccio divertente, divertente maiale 2, 3 banane divertenti, 4 divertente sporgenza naso rosso, 5 divertente corto giraffa ... ecc Il nostro cervello funziona meglio con le immagini, quando si dice qualcosa di divertente, si tenderà ad immaginarlo nella mente Non mi credete Proviamo Non pensare a un elefante rosa a pois neri Qual è nella tua mente

Visualizzazione -.?.. Il teoria che sta dietro questa punta è la stessa punta numero 9. I dettagli di qualcosa di divertente si è arrabbiato con. Sei arrabbiato con il tuo capo, perché gridò con te per qualcosa che non avete fatto. Ora guardi duro e venire fuori con un grande immagine mentale. lo Immaginate più grasso, lo pallone, mettere un paio di occhiali dorky su di lui, un grosso naso rosso e teneva cadere quando sta urlando. Siete in grado di ottenere arrabbiato con la nuova immagine mentale del tuo capo ora ? Difficile da fare, credo Hotel  .;