Il tuo Anger Management Test - Come comprendere e gestire la vostra rabbia

Abbiamo tutti avevano la sensazione di essere arrabbiato in qualche momento della nostra vita. Questa rabbia può variare da essere leggermente irritato a sperimentare fuori controllo rabbia. In ogni caso, è importante capire che la rabbia è normale. In realtà si tratta di un sentimento umano molto sano quando maneggiato. Può diventare distruttivo, anche se, quando ho vira fuori controllo. Questo può portare a problemi nella vostra vita e può influenzare ogni area della tua vita compresi i vostri rapporti personali, il vostro lavoro e anche il modo di vedere se stessi. Quando la tua rabbia ha il controllo di voi, può lasciare ti senti impotente e fuori controllo. Quando si capisce i componenti di rabbia, però, si può iniziare a ottenere una maniglia su questo potente emozione.

* Una spiegazione di Anger

Come l'amore, la felicità e la tristezza, la rabbia è un'emozione . Si può essere vissuta in vari gradi da un po 'irritante per la furia incontrollabile. Quando una persona sperimenta la rabbia, così come con altre emozioni, sperimentano cambiamenti nel corpo. Questi cambiamenti, biologici e fisiologici in natura, includono aumento della frequenza cardiaca, aumento della adrenalina e aumento della pressione sanguigna. Alcune persone possono diventare arrossata, a corto di fiato e anche le vertigini.

E 'possibile diventare arrabbiato con una situazione, un evento o una persona. Si tratta di una risposta naturale alle minacce e una risposta naturale alla rabbia è l'aggressività. Questa è una tendenza primaria, ma necessario per la sopravvivenza. Il problema arriva come alcune persone esprimono la loro rabbia. Quando si è in grado di esprimere la vostra rabbia in modo costruttivo, si può creare un sacco di problemi.

* Modi che noi esprimere la rabbia

In genere, la forte reazione di rabbia è l'aggressività. Il primo istinto di molte persone è quello di scagliarsi contro la persona offendere o situazione. Ciò deriva dal base “ lotta o fuga &"; istinti che condividiamo saranno tutti gli animali. A volte, però, sferzante è controproducente per ciò che si vuole realizzare. Ci sono tre passi fondamentali in cui la rabbia deve essere manipolato: esprimono, reprimere e calma. E 'la parte che ottiene esprimendo alcune persone nei guai. Mentre la rabbia deve essere espresso, alcune persone lo prendono ad un altro livello con grave aggressione al contrario di asserzione controllata. È qui che la situazione fuori controllo e la soppressione e parte calmante andare a destra fuori dalla finestra. Questo è quando inizia la distruzione.

* Hai un problema con la tua rabbia?

Risposta sì o no a queste 25 domande per determinare se o non si può avere un problema con il vostro rabbia . Caso di risposta affermativa a 10 o più domande, avete un problema di gestione della rabbia e dovrebbe cercare l'aiuto di un professionista. Un punteggio di 5-9 indica una reazione normale di rabbia mentre un punteggio di 4 o sotto è una reazione normale inferiore a rabbia.

1. Io volo su tutte le furie abbastanza facilmente.
2. Ottengo molto irritato per le persone che non agiscono il modo in cui dovrebbero o che si comportano come se non hanno il senso comune. Pagina 3. Io di solito non esprimere la mia rabbia, ma quando lo faccio è esplosivo.
4. Il mio carattere ha causato problemi per me al lavoro.
5. Quando sono frustrato per qualcosa che non gestirlo bene, io non riesco a metterlo fuori dalla mia mente.
6. Alcune persone hanno paura di me a causa della mia malumore.
7. Quando ottengo molto arrabbiato o turbato per qualcosa di solito è sentirsi male dopo con un mal di testa, mal di stomaco, diarrea, nausea o debolezza. Pagina 8. Ci sono volte che mi sento così sola, isolati e male che voglio uccidermi.
9. Quando penso a male o dire cose che la gente ha fatto a me nel mio passato, io ancora mi arrabbio.
10. Spesso, quando mi arrabbio, dico cose che poi ho rammarico (chiamando il nome, dicendo cose media, etc.)
11. Molto spesso ho confidato le persone e mi hanno deluso. Questo mi ha lasciato sentendosi tradito, ferito e arrabbiato.
12. Quando perdo il controllo delle mie emozioni, mi sento arrabbiato con me stesso.
13. Alcune notti mi trovano sveglio e pensare a cose brutte che mi sono successe nel corso della giornata, le cose che mi sconvolgono.
14. In attesa di persone o di attesa in linea veramente dà sui nervi.
15. Mi capita spesso di odio me stesso dopo io sostengo con qualcuno.
16. Ci sono volte che mi sono state così arrabbiato che non riuscivo a ricordare quello che ho fatto o quello che ho detto.
17. Quando qualcuno fa qualcosa o dice qualcosa che sconvolge o mi fa arrabbiare io in genere non fare o dire qualcosa a riguardo al momento. Tuttavia, faccio passare una grande quantità di tempo dopo il pensiero delle osservazioni intelligenti, tagliando le risposte e le cose che avrei dovuto e potuto dire.
18. Io tendo a voler ottenere anche con le persone che mi frustrano o farmi del male.
19. Ho un momento molto difficile perdonare qualcuno che mi ha fatto un torto.
20. Ci sono momenti in cui ho avuto la collera per uccidere.
21. Ho la tendenza ad avere argomenti molto intensi con le persone che sono più vicino a me.
22. Ci sono volte che ricevo o hanno ottenuto così arrabbiato che divento fisicamente violenti da rompere le cose o colpire la gente.
23. Mi deprimo quando le cose non vanno il modo in cui li voglio.
24. Quando mi sento male, frustrato o arrabbiato io uso il cibo, alcool o droghe per confortare me stesso.
25. Sono consapevole che io sono una persona molto arrabbiata e che ho bisogno di aiuto per imparare a gestire la mia rabbia perché il mio carattere ha già causato problemi con le mie relazioni o di lavoro.

* Come gestire la vostra rabbia

Se contare fino a dieci, la respirazione profonda, meditazione e altre tecniche rilassanti non stanno lavorando per voi allora una classe di gestione rabbia potrebbe aiutarvi. È possibile trovare una buona classe rabbia on-line e di lavoro attraverso i vostri problemi di rabbia nel comfort della propria casa. Se la rabbia sta prendendo il suo pedaggio sulla vostra vita e creare problemi per voi a casa, il lavoro o la scuola, allora è il momento di agire. La rabbia non deve governare voi, è possibile ottenere il controllo ed essere felici Hotel  .;