3 Suggerimenti rapidi per Anger Management

La rabbia è una delle quattro emozioni primarie ed ha un ottimo scopo di metterci in guardia per i nostri confini attraversati da altri. Ci serve bene quando è espressa in modo sano. Tuttavia, quando la rabbia diventa urlando, sbraitando, delirante, o di diventare fisico con un'altra persona, si può avere un problema. Le persone che lottano con problemi di gestione della rabbia di solito sanno chi sono, come hanno sofferto le conseguenze internamente e da altre reazioni di volta in volta. Chiaramente, la rabbia può essere molto dannoso. Allora, cosa fare se ti rendi conto che potrebbe avere un problema di rabbia? Quali sono alcuni passi si può prendere subito per iniziare a ridurre il danno che state facendo a te stesso e gli altri?

Qui ci sono 3 passaggi iniziali si possono adottare per cercare di ottenere il controllo della rabbia problematico:

1) Identifica ciò che fa scattare la vostra rabbia:
La gente di solito hanno trigger specifiche per loro rabbia - soggetti, sentimenti o modi che stanno percependo un evento. . Iniziare a fare sul serio su identificando quali sono i trigger

2) Avviso vostri segnali fisici:
rabbia problematico può essere simile a una risposta di lotta o fuga. Le persone hanno diversi spunti physicial alla crescente rabbia ad esempio, battito cardiaco accelerato, mal di testa, stringendo i pugni ... Quali sono segnali fisici per la tua rabbia?

3) Usa un autoimposto Time-Out, se necessario:
L'idea è quella di evitare il colpo grosso-up e promuovere la danno a se stessi (il senso di colpa, la vergogna) e altri (paura, danni fisici). Se si sa che cosa i trigger e spunti fisiche sono per la vostra rabbia problematico si può praticare la rimozione dalla situazione per calmare se stessi verso il basso e riorganizzarsi. Se siete con il vostro partner quando questo accade, lasciare che lui /lei sapere che sta prendendo un "time-out" e sarà di nuovo in un certo periodo di tempo. Questo viene fatto in modo che il compagno non si sente abbandonato in quel momento Hotel  .;