Rilasciando Rabbia

Molte persone stanno cantando gioiosamente “ Ci sia pace sulla terra e lasciare che iniziano con me &"; Adoro quella canzone e io credo in tutto quello che ci sta dicendo. Sono convinto che quando noi esseri umani che abitano questo mondo esperienza di pace interiore, allora, e solo allora potremo attualizzare lunga durata la pace nel mondo.

mi sentivo così impotente quando ho letto le storie orribili sul giornale. Tuttavia, poi ho capito quanto potente devo cambiare il mondo quando mi concentro su me stesso cambiamento e aiutare gli altri a crescere anche. Mi sono reso conto del tumulto interiore in me stesso e gli altri che ci impedisce di sentire pacificamente potente. Ho continuato a esplorare ciò che dobbiamo fare per terminare le nostre guerre interne e sperimentare la pace interiore.

Come una persona in crescita e una psicoterapeuta, ho scoperto che una cosa importante che dobbiamo imparare al fine di sperimentare la pace interiore è come trattare con la nostra rabbia personale. Questa emozione umana è spesso negato, frainteso e abusato. E 'pericoloso per noi e per il mondo, quando indossiamo &'; t costruttivamente esprimere questa emozione umana. Quanto segue è ciò che ho imparato sulla gestione di rabbia.

1. Che cosa è la rabbia?

La rabbia è un normale, sano emozioni umane. Ogni volta che si verificano rabbia, si sono anche sentite paura, dolore, e /o impotenza. Pertanto, quando avete a che fare con la vostra rabbia, è anche necessario trattare con tutte le emozioni sottostanti.

2. Dove nel tuo corpo ti senti la rabbia?

La maggior parte delle persone si sentono la rabbia sotto forma di tensione o dolore nella loro fronte, mascelle, guance, templi, braccia, mani, centro della parte posteriore del collo, e la schiena (in particolare le scapole e la più bassa indietro).

3. Quali sono alcuni problemi fisici o malattie che possono derivare da rabbia repressa?

Alcuni problemi fisici che potrebbero indicare che la rabbia è presente sono: mal di testa; mascella, gomma e denti problemi (da rettifica i denti); artrite alle dita o le mani; problemi alla schiena; ictus e infarto (“ Io sono busting un intestino &";); pressione alta (“ Mi Bollire e"); borsite alla spalla (“ Io voglio colpire qualcuno &";); costipazione; e stanchezza estrema. (Nota: la depressione è rabbia rivolta verso l'interno Quando si rilascia la tua rabbia in modo costruttivo, la depressione può anche essere rilasciato..)

4. È la rabbia di un buon (positivo) o cattiva (negativo) emozione?

La rabbia è una delle tante emozioni (sentimenti). Le emozioni non sono buoni o cattivi, positivo o negativo. Sono sentimenti che devono essere espresse. Le persone hanno la scelta di trattare con la rabbia in modo positivo o negativo (costruttivo o distruttivo).

5. Come fanno le persone esprimono la rabbia in modo negativo?

Alcune persone agiscono la loro rabbia in quella che viene chiamata Aggressione attiva. Altri agiscono fuori in Passive Aggression. E alcune persone si alternano tra aggressività attiva e passiva.

aggressori attivi possono gridare, maledizione, o attaccare fisicamente una persona o una cosa. Alcuni esempi sono: colpire, stupri, omicidi, incendi di partenza, e la proprietà deturpare.

aggressori passivi può tranquillamente ritirare, in ritardo, essere sarcastico, procrastinare, dimenticare le date importanti, verbalmente attaccare con una voce morbida e un sorriso, o di mangiare troppo.

6. Svolge attività fisica aiuto rilascio rabbia?

L'attività fisica aiuta ad alleviare alcuni dei rabbiosa energia che deriva da sentimenti di rabbia, ma non risolve la rabbia. Pertanto, i sentimenti di rabbia ancora presenti creerà energia più arrabbiato, e si deve continuare a correre più veloce o di colpire la palla più difficile, al fine di evitare di esplodere.

7. Perché la maggior parte delle persone negano o resistere ad accettare i loro sentimenti di rabbia?

La maggior parte delle persone bloccano la loro rabbia perché hanno paura che se sono arrabbiati saranno:

1) del male a qualcun altro o si
2) essere ferito da qualcun altro Pagina 3 ) essere fuori controllo o pazzo
4) essere sprecare il loro tempo (e" I don &'; t compiere nulla, quindi perché preoccuparsi)
5) essere male o non OK
6) essere unladylike 7) essere respinta Pagina 8) essere come i loro genitori e hanno odiato quando il genitore era arrabbiato
9) fosse troppo potente
10) essere dando loro potere per l'altra persona (“ L'altra persona saprà hanno vinto o ottenuto per me &";.)

8. Come posso fare con la mia rabbia in modo positivo?

E 'possibile gestire la sua rabbia in modo costruttivo per primo riconoscendolo. Poi da soli o con una persona di fiducia, con rabbia urlare e ha colpito un morbido cuscino fino a quando la rabbia viene rilasciato.

Dopo di che, entrare in contatto con una sensazione di fondo che può essere la paura, dolore, o impotenza. Una volta che hai posseduto e ha espresso tutti i tuoi sentimenti, si è pronti a fare una affermazione (un pensiero positivo).

Ad esempio:

1) Se si è arrabbiato quando “ J &"; torna a casa tardi, rilasciare i vostri sentimenti colpendo un morbido cuscino, come dici tu “ I &'; m arrabbiato con te &'; J &'; per essere in ritardo. I &'; m &" arrabbiato; (Continuare a urlare fino a quando ti senti rilassato.)

2) Poi dicono a se stessi, e" Quando sei in ritardo, io &'; m paura che io &';. M importanza &";

3) Affermazione: ". Comincio a credere che sono importanti"

4) Se si sente tranquillo perché capisci tutti i tuoi sentimenti e le hai rilasciato, decidere se è necessario o volete parlare con la persona sulla questione di arrivare in ritardo — in prima persona, per lettera o per telefono.

5. Infine, i complimenti da soli per trattare con la vostra rabbia in modo sano, positivo e costruttivo. RICOMPENSATEVI! Te lo meriti Hotel  !;