Cambia la lingua - Ridurre la vostra rabbia-Parte 2

Nella parte l'ultimo articolo intitolato Cambiare la lingua e ridurre la vostra rabbia introduco l'idea di come un povero vocabolario emotivo era legata alla gestione della rabbia. Ho suggerito che la rabbia è un'emozione secondario guidato da molte emozioni primarie. Questo concetto non è nuovo ma quello che ho sviluppato questo è interessante è come la costruzione di un vocabolario emotivo può essere collegato a ridurre la nostra tendenza ad essere esplosiva.

Awareness

In realtà quello che sto incoraggiante è che diventiamo più consapevoli di sé. Sono anche incoraggiante che abbiamo una nuova conversazione interna che ci permette di essere in sintonia con le nostre esigenze, aspettative e desideri. Per fare questo in modo efficace abbiamo bisogno di un vocabolario emotivo più forte. Spesso abbiamo esigenze e le aspettative che sono vacanti non soddisfatte. Questi rappresentano aree sensibili nel nostro pensiero e la sensazione che se minacciato lotteremo indietro emotivamente o anche fisicamente o anche ritirarsi. Questa è una risposta automatica al dolore e l'ansia associata con la necessità di difendere le cose nel nostro modo di pensare che ci stanno a cuore.

Il linguaggio come potere

La tendenza a reagire è molto evidente negli animali. Spesso dico ai miei clienti di prendere in considerazione un gatto che è appoggiato in un angolo. Il gatto sarà istintivamente “ sente &"; vulnerabili e combatte indietro. Il gatto non può conversare o negotiate- è possibile visualizzare solo l'aggressione palese. Si vede né il gatto né alcun altro animale ha il vantaggio di qualcosa che gli esseri umani possono dare per scontato in lingua. Abbiamo la capacità di tradurre in parole i nostri sentimenti di lasciare che gli altri e sapere che cosa è veramente ci disturba o che cosa ha il potenziale per rabbia noi. Questa capacità di usare il linguaggio è stato perfezionato nel corso di molti milioni di anni, ma purtroppo molti prendere poco approfittare di questa opportunità di accedere e condividere le loro preoccupazioni emotive scegliendo piuttosto di impegnarsi in aggressione fisica e verbale.

Emotional Vocabolario

Questo mi riporta al vocabolario emotivo. Nella mia mente questo rivoluzione di pensiero è la chiave per noi aiutare rapidamente essere consapevoli di come ci sentiamo e adozione di misure per evitare uno sfogo inutile. Mentre là forse più di 2000 sensazione parole nostro vocabolario la persona media sarebbe la fortuna di conoscere 50. Questo è preoccupante perché abbiamo bisogno che il vocabolario emotivo per valutare come ci sentiamo e come quei sentimenti potenzialmente in grado di portare a rabbia sfogo. Permettetemi di illustrare, fornendo uno scenario e poi descrivere una lista di sentimenti che potrebbero avere portano alla aggressione.

Tom &'; s storia

Fate una catena di eventi che si verificano nella vita di un uomo che chiameremo Tom. Tom è un banchiere di successo avere problemi nella sua vita. Il giorno in questione Tom rimproverò uno dei suoi dipendenti lo chiamano nomi offensivi che hanno portato alla sua sospensione dal suo lavoro. La storia di fondo è che Tom sta attraversando un divorzio e quella mattina prima dell'incidente con il dipendente aveva ricevuto una lettera di sua moglie &'; s avvocato dettaglio una vasta pagamento alimenti. Sulla strada per lavorare Tom era alla guida aggressivo, si è rifiutato di dire salutare altri quando entrò nel suo edificio per uffici e appena prima dell'incidente Tom ha scoperto il dipendente che aveva rimproverato fowled su un'offerta contrattuale. Tom visualizzata la rabbia e l'aggressività nei confronti di questo dipendente, ma se scaviamo più a fondo uno può rendersi conto che aveva molte altre emozioni che includono sentendosi abbandonato dalla moglie, sul bordo, tradito, di rimpianto, senza speranza, vulnerabile, rotto, Bruciato, truffato, l'elenco può andare avanti. Il punto è che Tom è stato spinto dalla sua emozione, ma non avevo idea che fosse. Invece ha mostrato rabbia. Rabbia inappropriata è un modo estremamente inefficace di affrontare queste emozioni complesse perché in realtà Tom necessaria per risolvere i problemi relativi a se stesso e sua moglie, il dipendente che unsuspectingly entrò nella linea di fuoco ed è stato colpito da un “. Proiettile vagante &"; La rabbia è spesso un proiettile vagante che è sparato non alla fonte, ma a un altro obiettivo spesso ignaro.

Qual è il prossimo

Che cosa avrebbe potuto fare di Tom? Tom essenzialmente avrà bisogno di gestione della rabbia, ma con una differenza. Seguo il modello di Anderson e Anderson che insegna gestione della rabbia, intelligenza emotiva, capacità di comunicazione e gestione dello stress. Anche se tutti e quattro i componenti sono importanti, l'intelligenza emotiva detengono le chiavi importanti per la gestione della rabbia a lungo termine. Io insegno quello che ho descritto come il sistema ADA che è consapevolezza-dialogo-azione. Con il sistema ADA Tom potrebbe imparare una lingua per aumentare la sua consapevolezza di sé, impegnarsi in un dialogo con se stesso e gli altri sulle sue emozioni e intervenire per risolvere le sue lotte interne ed esterne senza un scoppio di rabbia. La chiave è vocabolario emotivo. Questo è dove Tom si sviluppa il linguaggio per definire come si sente. Senza questo vocabolario Tom sperimenterà un rumore emotivo che ancora una volta portare a confusione e possibile sfogo di rabbia. Prossimo articolo dettaglio più su ADA, introdurre nuovi vocaboli emotivo e discutere di ciò che intendo per rumore emotivo

Carlos Todd, LPC, NCC, CAMF

Il presidente della American Association of Anger Management Provider

Carlos Todd è il proprietario di Todd &'; s Anger Management Solutions a Charlotte, Carolina del Nord

www.masteringanger.com
www.aaamp.org
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