Ciò che temiamo più della morte

Probabilmente avete sentito che parlare in pubblico è temuto più della morte stessa. Sembra pazzesco, ma questo è ciò che dice la gente. C'è qualche verità a questo

Certamente la stragrande maggioranza delle persone rango paura di parlare in pubblico come numero uno – 75% secondo il National Institutes of Mental Health. Per alcune persone, questo significa una paura di parlare a grandi gruppi. Per altri, significa parlare di anche una sola persona se quella persona ha il potere di valutare voi, come in un supervisore, intervistatore, o un professore dando una prova orale.

Il mio cliente Robert era tenuta a dare presentazioni parte del suo lavoro. Per molte persone, parlando regolare costruisce la fiducia, e parlare diventa più facile nel tempo. Per Robert, invece, hanno ottenuto più difficile. Quando ha finalmente avuto un attacco di panico, mi ha dato una chiamata

** Alcuni fatti circa la paura di parlare in pubblico

La parola scientifico per la paura di parlare in pubblico è “. Glossophobia . &"; Esso deriva dalle parole greche “ glossa &"; (lingua) e “ Phobos &"; (timore o paura).

Glossofobia colpisce uomini e donne in numero uguale, anche se gli uomini sono più propensi a cercare un trattamento per esso.

Se avete sperimentato glossophobia, siete in buona compagnia . Molti oratori professionali ritengono significativa la paura di parlare in pubblico. Attrice Carol Burnett era così nervoso ha gettato prima di molti dei suoi spettacoli. Investitore Warren Buffet, l'uomo più ricco del mondo nel 2008, è sceso da una classe di discorso collegio piuttosto che parlare di fronte ai suoi coetanei.

Alcune persone sono preoccupati perché non sono preparati. La preparazione è essenziale. Ma molte persone hanno paura di parlare in pubblico, nonostante solida preparazione.

Se siete come Robert, si conosce il materiale dentro e fuori, e potrebbe spiegare facilmente nel comfort della propria casa.

** Le radici di glossphobia

Per alcune persone, le radici di una paura di parlare in pubblico sono sepolti nel profondo del nostro passato. Ad esempio, la paura può venire da un'esperienza dove siamo stati una volta in imbarazzo o ridicolizzato, o addirittura sopraffatto con attenzione che avrebbe dovuto essere positivo. Avrebbe potuto essere un “ prestazione &"; situazione, ma potrebbe benissimo essere stato un evento che sembra non correlate, come ad esempio il modo in cui sono stati elogiati o corretto a casa oa scuola.

Per gli altri, le radici della loro paura di parlare in pubblico sono in un adulto prestazione che non è andato bene ... o non sembra andare bene. Quando si esegue di nuovo, i ricordi preoccupanti tornano a ritorcersi contro di te, e genera pensieri come, “ Io vado a soffiare, &"; “ Io non appartengo a questo posto, &"; “ E se non mi piace me &"; e così via.

In ogni caso, per la parte di sopravvivenza del cervello, la situazione sembra pericolosa. Il tuo corpo si prepara a combattere, fuggire, o congelare, il che significa che la tensione fisica, tremori, aumento della pressione sanguigna, tachicardia, sudorazione, e dimenticando quello che stavi per dire. Una volta in movimento, il ciclo della paura si basa su se stessa.

** Ciò di cui abbiamo veramente paura più della morte

La maggior parte delle persone, di fronte ad una reale possibilità di scelta tra il parlare e la morte avrebbe scelto di parlare. In un minuto. Vuol dire che parlare come un numero uno paura è un mito? Forse in parte, ma diamo un'occhiata per un attimo a come potrebbe avere un senso.

L'ansia è circa il vostro cervello cercando di tenere al sicuro. Per parlare in pubblico, la voce di ansia suona qualcosa di simile a questo: “ La gente non sarà interessato a quello che ho da dire. Non ho nulla da offrire a questo gruppo. Se faccio un errore faranno ridere di me. Io non sono competente. Io non sono davvero molto buona e".

Il caso peggiore? Il gruppo non come me. Sarò rifiutato. Sarò tagliato fuori.

Certo, posso razionalizzare. Posso dire a me stesso che questo gruppo probabilmente come me; e che non mi interessa se non lo fanno. Ma il nostro bisogno di essere accettati dai nostri coetanei va oltre l'infanzia. Ci siamo evoluti per essere parte di gruppi. Non siamo i mammiferi più feroci del pianeta. Dato che la nostra storia più antica, abbiamo bisogno di unirsi per sopravvivere. Esilio spesso significava la morte.

Forse ciò che veramente paura è essere tagliati fuori.

** La strategia di solito

La maggior parte delle persone fanno di tutto per evitare il rigetto. Per molte persone, la paura di parlare in pubblico li induce a rifiutare lavori, promozioni declino, evitare interviste, e abbandonano di classi.

Ma l'evasione non aiuta. Si restringe le vostre scelte, e peggiora l'ansia.

Per padroneggiare parlare in pubblico, avete bisogno di due cose. In primo luogo, è necessario essere presenti, per mantenere il vostro cuore aperto quando si è di fronte a un pubblico. In secondo luogo, è necessario a “ ricablare &"; il tuo cervello. Come diceva Albert Einstein, “ Non si può risolvere un problema con la stessa mente che lo ha creato e" Avete bisogno di un “ nuovo &"; mente.

Quando il cervello è calmo e attento, è molto più in grado di gestire le persone difficili tra il pubblico, e più in grado di connettersi con le persone che sono ricettivi. Potrai essere un altoparlante meglio così, perché avrete la messa a fuoco e l'energia per assistere al vostro messaggio e il pubblico

“. Interconnessione &"; non è così misterioso come sembra, ma ci vuole un po 'per curiosità, pensosità, e determinazione. Un consulente specializzato in performance ansia può realmente contribuire ad accelerare il processo.

** Abbiate il coraggio di provare questo ...

Un modo ho aiutato Robert imparare a sentirsi fiduciosi circa il suo parlare era di utilizzando il processo a quattro gradi descritto nel seguito. Questo processo contribuito a cambiare il modo in cui Robert pensò a parlare, e quindi il suo modo di sentire su di esso

Diamo un'occhiata a uno dei pensieri di Robert:. &Ldquo; Io non ho nulla di interessante da dire e"

I suoi soliti approcci era fare una di queste due cose:
1. Rassicurarsi: “ Sì che lo faranno. Ho lavorato molto su questo, ed è informazioni di cui hanno bisogno. Faranno piace &";.
2. Evitare il problema: Considerare chiamando in malattia. Si consideri trovare un nuovo lavoro.

Una valida alternativa è l'approccio DARE (un termine che ho coniato per tenere traccia dei quattro passaggi). Tenete presente che i passi di seguito rappresentano una conversazione con te stesso (o un allenatore, consigliere, o amico). Decidere come iniziare un discorso o intervista, o il modo di parlare con un datore di lavoro difficile, è un processo diverso. Con questo in mente, diamo un'occhiata a quello che Robert si avvicinò con in circa mezz'ora

Fase 1: Decidere: c'è di vero in questa preoccupazione di Robert:.? &Ldquo; La verità è che questi sono richieste presentazioni. Ottengo un buon feedback in generale, ma sono sicuro che ci sono alcune persone che risentirsi dover venire a loro. Non importa quello che dico, alcune persone stanno andando a trovare noioso &";

Passaggio 2:. Riconoscere la parte che è vero. Mettere le parole ad essa, e dire o scrivere di Robert:. &Ldquo; so che questo non è la presentazione più emozionante del mondo per alcuni di voi &";

Passaggio 3:. Rispondere alle parte che non è vero. Sfidarlo. Offrire una diversa interpretazione di Robert: “ ... ma ho qualche informazione qui che penso troverai prezioso.. Ho fatto un buon lavoro, l'organizzazione in modo che esso possa essere utile a voi, e facile da trovare più tardi, quando ne avete bisogno &";

Passo 4:. Valutare e ripetere. Come quanta fiducia ti senti come voi dite queste cose ad alta voce? Che cosa potrebbe cambiare per le parole, la postura o la tua voce che vi aiutano a sentirsi più sicuri di Robert:? &Ldquo; Mi sento un po 'più sicuro di me – forse 60%. Credo che avrei potuto provare a parlare un po 'più forte, e lasciando cadere le spalle e".

Utilizzando questo processo, la paura di Robert di parlare in pubblico è sceso significativamente nel giro di poche settimane. In pochi mesi, era tutto ma andato.

** Perché vale la pena fare

Quando la gente si chiede la loro più grande paura, la paura di parlare viene in mente perché è facile immaginare di fare esso. Anche se non si parla di un grande gruppo, è molto probabile trovare te stesso un colloquio di lavoro, facendo una presentazione di classe, o spiegando il lavoro in un gruppo di colleghi.

Parlare in pubblico è spaventoso perché contano persone . Anche le persone che non contano ... contano. Quando si parla di un gruppo di persone, è naturale voler appartenere

Per fortuna, ci sono semplici strategie affidabili che possono aiutare a parlare in pubblico con sicurezza – se è quello che vuoi fare. E perché no?

A proposito è gratificante. Se si impara a parlare comodamente, si potrebbe imparare, come Robert, a sentirsi più sicuri e mirato. Oppure si potrebbe imparare un segreto che molti dei migliori oratori sanno: parlare è un modo di riunirsi. E 'un modo di appartenenza. Al suo meglio, parlando in gruppi ci aiuta a collegare Hotel  .;