Self-Aiutateci a frenare l'ansia

La maggior parte chiunque può aiutare una persona che soffre di un disturbo d'ansia è la persona stessa. Un sacco di volte, le persone prendono il loro terapista &'; s parola come il Santo Graal e dimenticare il fatto che tutto si riduce alla propria prospettiva e forza di volontà, alla fine

Ecco alcuni suggerimenti di auto-aiuto. per aiutare a gestire e contenere lo stress e anxiety._

ritornare sul discorso ea rivedere il tuo diario alimentare

La maggior parte delle persone non hanno alcun sentore circa la correlazione tra cibo e ansia. Un sacco di volte, mangiare &'; umore &'; alimenti come
come troppa caffeina o zucchero può farti irritabile e nervoso, aggravando così il sintomo di ansia.

Di conseguenza, le persone, in particolare i mangiatori di comfort si rivolgono alla loro scelta di cibo preferito quando stanno attraversando un attacco di ansia. Se siete una di queste persone, fare riferimento a quello che ha mangiato un paio d'ore prima, e se potrebbe aggravare il livello di stress.

Lasciate fuori
vapore

Get sul tapis roulant e sprint o utilizzare un batuffolo di compressione di lasciar andare di dosso la sensazione. 9 volte su 10 persone con disturbo d'ansia, si sentono molto meglio dopo un allenamento completo. Il motivo è il rilascio di endorfine o ormoni sentirsi bene nel cervello.

Ottenere un sistema di supporto

Non alienare se stessi da amici e familiari. Quando si è stressati, parlare con persone che sono confortevoli cose di condivisione con. Non solo aiuta a ottenere le cose fuori della vostra mente, ma anche ottenere un secondo parere sui fattori che stanno facendo voi preoccupante.

distrarsi

Se proprio non può fare nulla per il problema , fuggire da essa. Tieniti occupato sia un hobby che ti piace fare e del lavoro che vi farà dimenticare il problema per un po '. Guardare un film, o andare in discoteca con gli amici, strimpellare la chitarra, o giocare con il vostro animale domestico.

Prendere carica

Questa sarà disponibile con un sacco di pratica, ma ogni volta che si sente un attacco di ansia zampillante, prendere in carico e soddisfare il problema di petto. Ci sono momenti in cui si &'; S hanno alcun controllo sulla causa della vostra preoccupazione, ma si ha il controllo del 100% rispetto la vostra reazione e la vostra scelta di preoccuparsi o no. Prendere l'abitudine di mantenere la calma di fronte a attività stressanti, e credere in te stesso.

Focus sul
respirazione

Quando si è ansiosi, i respiri escono rapido e superficiale (anche noto come iperventilazione). Prova a concentrarsi sulla respirazione e fare respiri profondi fino al vostro stomaco. La respirazione profonda ripristina le quantità ottimali di anidride carbonica e ossigeno nel corpo, e aiuta a regolare il corpo e il'. S temperatura alla normalità

Chant un mantra

Scegli un mantra che funziona meglio per voi, non ha bisogno di essere qualcosa di spirituale. A volte, scandendo le parole di incoraggiamento come &'; I &'; m più forti di questo &'; &'; Questa è solo una fase di &'; &'; I &'; ll ottenere attraverso questo non importa ciò che &'; &'; ho la forza delle montagne dentro di me &'; o anche un semplice Hotel &'; Om &'; aiuta. Cantando il mantra più e più volte, ci stiamo sforzandoci di credere in essa, dandoci così una nuova forza.

Sempre concentrarsi sul positivo. Hanno convenuto che a volte si potrebbe non essere in grado di guardare il lato positivo delle cose, ma è questo l'ottimismo che alla fine vi aiuterà a superare e affrontare l'ansia Hotel  .;