Come Distolsi claustrofobia durante un esame di risonanza magnetica

competenze Consapevolezza salvato la giornata!

La prima volta che ho provato claustrofobia mi ha colto di sorpresa. Il mio medico mi ha mandato per una risonanza magnetica molti anni fa per scoprire perché la mia mascella male. Non sapevo cosa aspettarmi, ma ho avuto alcun motivo di preoccuparsi per i piccoli confini di una macchina MRI perché non avevo mai sperimentato alcun segno di claustrofobia. Quando il tecnico MRI mi posizionato sul tavolo e poi mi scivolare indietro fino in fondo il 'tubo' improvvisamente ho voluto flail le braccia e uscire da lì il più velocemente possibile. Il mio cuore batteva forte e mi sentivo in preda al panico per la prima volta nella mia vita.

Per fortuna il tecnico mi scivolò terzino destro fuori dalla macchina. Ha poi chiesto se avevo bisogno di farmaci per rilassarsi. Ho detto 'no, penso di poter fare questo'. Ho poi guardai fare un po 'di relax respiro e mi centrato e preparato per tornare dentro quella' tubo '. Questa volta sono riuscito a tenermi calma ed è stato in grado di completare il test di risonanza magnetica senza ulteriore panico
.

Nel corso degli anni ho avuto una serie di test di risonanza magnetica, molti dei quali non mi hanno richiesto di entrare testa prima né di scorrere fino in fondo alcuni hanno bisogno di questo, ma non ho mai avuto ulteriori problemi di claustrofobia -.. fino a ieri

Ieri il mio medico mi ha mandato per una risonanza magnetica per scoprire perché la mia spalla fa male. Non ero a conoscenza di alcuna preoccupazione sul test. Mi sdraiai e il tecnico mi ha consegnato una lampadina di spremere se ho avuto alcun problema.

Non appena ha iniziato a scivolare me nel tubo e ho visto il soffitto del tubo alcuni pollici sopra la mia faccia il mio stomaco barcollò. Whoa! Non avevo sentito così da anni. Mi resi conto che il mio cuore batteva forte e batteva troppo velocemente. La mia bocca e la gola si seccò. Ho subito capito che avevo bisogno di calmarmi o avrei avuto bisogno di uscire da lì in fretta.

Ho subito iniziato ad usare una tecnica di respirazione per calmarmi che ho insegnato a centinaia di clienti e studenti nel corso degli anni . Ecco quello che ho fatto. In primo luogo, ho chiuso gli occhi e ha preso un respiro profondo ventre attraverso il mio naso al conte di quattro e poi esalato lentamente attraverso la bocca con le labbra al conte di otto. Poi ho fatto di nuovo questo respiro. Ho potuto ancora sentire il mio cuore in gola, ma ho già sentito meno ansiosi e il mio stomaco ha iniziato a sentirsi meglio.

Poi mi sono permesso di respirare normalmente mentre osservando la sensazione del respiro. Ho cominciato a contare ogni volta Espirai. Quando avevo contato quattro respiri ho tenuto un dito fuori e contavo che come una serie di quattro. Ho continuato a contare altri quattro esala e tenuto fuori un secondo dito contando così una seconda serie di quattro. Ho continuato a fare questo per diversi minuti.

Ogni volta che la mia attenzione vagava dalla respirazione e ha iniziato a concentrarsi sul fatto che ero in quel 'tubo', ho accettato l'idea, ha respinto, e restituito la mia attenzione a contare i miei espira. Ho notato che la mia frequenza cardiaca rallentato a un ritmo più normale e il mio cuore si fermò martellante. Le mie spalle, la mia faccia, e le mie gambe hanno cominciato a rilassarsi. C'era di nuovo l'umidità in bocca. Ho cominciato a sentire un senso di comfort e invece di sentirsi confinato in un piccolo spazio mi sentivo come se stessi rannicchiata in un bozzolo di sicurezza.

Mentre i rumori del test di risonanza magnetica mi bombardarono di clic, la captazione, ronzio e popping suoni li ho notato ma tornato da attenzione a contare i miei respiri. Sono stato in grado di galleggiare per il resto del test e lentamente divenni sonnolenza e alla deriva dentro e fuori del sonno.

Naturalmente, non appena sapevo che avevo bisogno di mentire ancora, il mio naso ha cominciato a prudere. Quando ho notato il prurito ho riconosciuto e poi appena osservato mentre io continuavo a contare i miei espira. Lentamente il prurito si placò. Un altro punto ha iniziato prurito. Ancora una volta, ho osservato e restituito la mia attenzione a contare i miei respiri. Anche in questo caso il prurito si placò. Alla fine ho capito che niente era prurito a tutti e mi sono sentito comodo e rilassato
.

Anche se ho insegnato e l'utilizzo di queste tecniche di respirazione come parte di una pratica della consapevolezza per anni, è stato così confortante vedere la loro efficacia erano per me quando li ho usato per un programma molto pratico. Mi rendo anche conto che hanno lavorato così facilmente e senza sforzo per me anche perché li avevo praticato quando non stavo sperimentando alcun panico o claustrofobia.

Prova queste tecniche di respirazione che ho usato per voi stessi. La ricerca ci mostra che praticare questi tipi di abilità di mindfulness migliorare la nostra salute fisica, emotiva e spirituale. E potrebbero semplicemente rendere il vostro prossimo MRI esperienza molto più facile Hotel  !;