Rompere il ciclo preoccupazione

Supponiamo che qualcuno ti ha invitato a trascorrere il tempo oggi stringendo i terminali positivo e negativo della batteria dell'automobile – solo per il dolore di essa. Solo così si può sentire la scossa e guardare la pioggia di scintille. Dubito che ci sarebbero molti acquirenti. Lo shock avrebbe rovinato la giornata, e, eventualmente, la batteria.

La maggior parte delle persone non hanno appetito per tale auto-tortura, almeno non in una forma così palese. Preferiscono la varietà velata: preoccuparsi. Per milioni di persone, è la miseria della scelta.

Preoccupazione strisce via le gioie di oggi. Raggiunge il futuro imprevedibile e tira fuori un prestito guai – difficoltà che può o non può verificarsi. "Chi teme ciò che può soffrire", dice un vecchio proverbio, "soffre già ciò che teme". E quello che lui o lei teme di solito non arriva nemmeno a passare, rendendo la sofferenza di preoccupazione del tutto gratuito.

Naturalmente, la maggior parte dei guerrieri ammettere che non c'è una logica in preoccupazione. Ma si sentono impotenti a spegnerlo. Come l'acqua da un tubo rotto, la preoccupazione proprio sgorga come appaiono su. Tale passività, tuttavia, è controproducente e ingannevole. Possiamo fare qualcosa. E mentre potremmo non essere in grado di arrestare preoccuparsi interamente (essere umano), ci sono strategie che possiamo utilizzare per ridurre la sua presa sulle nostre vite.

Una abitudine mentale utile nella gestione di preoccupazione è quello di immaginare costantemente la nostra vita come una serie di episodi di 24 ore, e concentrare le nostre energie sulla episodio particolare che stiamo interpretando al momento. Si tratta di una decisione consapevole di limitare la nostra ansiosa cura solo per quel blocco di tempo tra l'alba e prima di coricarsi. Naturalmente, ciò non impedisce la pianificazione e considerando i problemi futuri. Ma significa che si impara a vivere la maggior parte della nostra vita nel tempo presente, dove possiamo realmente fare qualcosa per i problemi che abbiamo di fronte.

Dale Carnegie, nel suo classico libro Come smettere di preoccuparsi e cominciare a vivere, scrive dell'eternità dietro di noi e quello davanti a noi – il passato e il futuro – e la nostra incapacità di vivere in entrambi. Oggi è dove siamo, e il presente è quello che dovremmo occuparci con. La vita è un viaggio di 24 ore di oggi. Poi 24 di domani, e così via.

Probabilmente avete sentito questa illustrazione, ma vale la pena ripeterlo: Immaginate che una casalinga o casalingo potrebbe vedere la montagna di piatti che finirebbe bisogno lavaggio in tutta la vita. Pensate a come quella persona sarebbe sprofondare nella disperazione dopo aver visto tutti i piatti sporchi del futuro ammucchiati in uno torreggiante pila a fianco del monumento a Washington.

"fare tutto questo? Come sarò mai in grado di farlo fare?" La risposta, naturalmente, vale un lavandino alla volta, un giorno alla volta. Ripartiti quindi, il compito non è quasi così scoraggiante. E questo è l'atteggiamento che dobbiamo coltivare sulla vita in generale. "Ogni giorno", ha detto Gesù di Nazareth nel suo discorso della montagna ", ha abbastanza la sua pena."

L'obiezione qui è quasi immediato: "Ho appena non guardo la vita in questo modo." Certo, una tale prospettiva non è naturale per un sacco di gente. Per la maggior parte di noi, è una disciplina imparato. Allo stesso modo, i golfisti imparare a tenere la testa bassa quando swing. Non viene automaticamente, deve essere acquisita attraverso l'abitudine – farlo nel modo giusto più e più volte fino a quando non diventa una seconda natura. Questo è il nostro modo di installare la maggior parte delle nostre competenze: andare in bicicletta, di battitura, alla guida di un cambio manuale, ecc Imparare a vedere la vita da un punto di vista più sano non è diversa.

Ma alcuni guerrieri sono in un buco più profondo rispetto ad altri. Coloro che lottano con ansia tendono ad avere problemi di preoccupazione acuti. Essi sviluppano una sorta di "prurito mentale", una coazione a visitare e rivisitare le cose, a girarle intorno e li overanalyze. Quando una preoccupazione viene in mente, si sentono a disagio lasciandolo solo. Ma l'analisi quasi mai risolve il pensiero preoccupante. Al contrario, si approfondisce solo l'ansia.

Che cosa possono fare? Beh, si può stringere i denti, ignorare il "prurito" e si dire che semplicemente non potrà mai pensare il pensiero inquietante che ha intruso nella loro coscienza. Ma non funzionerà. C'è troppa disagio mentale nel tentativo di ignorare un dato preoccupazione nei secoli dei secoli. E 'troppo ambizioso programma.

Edna Foa e Reid Wilson, nel loro libro di stop ossessionata !, delineano una strategia più efficace: Dite a voi stessi non vi pensare alla preoccupazione preoccupante ora, ma che si farà più tardi. Fissare un appuntamento con te stesso di pensare alla preoccupazione. Datevi un certo lasso di tempo per analizzarla. Poi da fare con esso.

Il dialogo mentale va come questa: Questa preoccupazione veramente mi preoccupa in questo momento. E può giustificare la mia considerazione. Ma non ho intenzione di analizzare in questo momento. Sarò messo da parte un po 'di tempo a 10:30 – dire, 10 o 15 minuti - per hash questa cosa. Si tratta di circa un'ora da ora. Posso appendere in là per un'ora di non analizzarla.

Le probabilità sono, quando 10:30 arriva, quel particolare preoccupazione non avrà la morsa emotivo su di voi che ha fatto nel momento in cui è entrata la vostra mente. Avrà dissipata significativamente. Si può anche non sentite il bisogno di mantenere l'appuntamento a tutti, e va bene. Lascialo andare.

Se non lo lasciamo andare, potremmo avere qualcosa di molto più significativo di cui preoccuparsi – qualcosa giustificata e reale. Si tratta di una vita sprecata in preoccupazione, un'esistenza priva di energia e gioia. E peggio ancora, è il naufragio della nostra salute. I medici dovranno testimoniare la preoccupazione danno può fare per il cuore, il sistema immunitario e il benessere generale.

Quindi cerchiamo di girare dai mali futuri che possono o non possono assediato noi e girare al vero compito a portata di mano - vivere la nostra vita oggi, impegnando le sfide di questo blocco di 24 ore di tempo. Se non lo facciamo, possiamo essere limitare il numero di domani abbiamo lasciato Hotel  .;