La libertà dallo stress & Soverchiare

Due delle cose che semplicemente non può sfuggire nella vita sono il cambiamento e lo stress, in quanto sono una parte inevitabile della vita. Con il cambiamento, possiamo spesso si sentono sopraffatti, ansioso e squilibrato. Sotto stress abbiamo la tendenza a concentrarsi sul caso peggiore la situazione, che ci può scuotere in una spirale negativa. La buona notizia è che ci sono molte cose pratiche che si possono fare per rilasciare questa ansia e lo stress. Gli studi hanno dimostrato che il 80-90% dei disturbi fisici e malattie sono lo stress legato. Quindi, dobbiamo essere proattivi per prendersi cura di noi stessi per il nostro benessere fisico e mentale

Ecco alcuni consigli pratici per portare equilibrio e l'armonia alla vostra vita:.

1. Respirare – Quello che non si può conoscere; è che quando sperimentiamo lo stress, tendiamo a respirare più profondo senza consapevolezza cosciente. Andrew Weil, MD, scrive che una delle cose più potenti che possiamo fare per allontanare lo stress è quello di praticare la respirazione cosciente. Semplicemente prendendo qualche respiro profondo consapevole lenti (dal ventre) durante tutto il giorno può calmare il sistema nervoso.

2. Prendere pause durante le Day al fine di dare ai nostri corpi e le menti di una pausa da questo stress accumulato, è importante prendere un paio di minuti di pausa durante la giornata. Le persone spesso si lamentano che don &'; t hanno il tempo di fare una pausa. Per la persona molto occupata, brevi pause limitate può essere molto utile per spezzare il ciclo dello stress /sopraffare. Breaks potrebbero includere: meditare, il pranzo con il telefono spento, fare una passeggiata di 10 minuti, un mini pisolino

3. Meditate- La meditazione è la pratica di calmare la mente inquieta e offre vantaggi anche per dare chiarezza e calma. Ci sono stati numerosi studi condotti sui benefici della meditazione. Uno studio è stato fatto presso l'Università della Pennsylvania con meditatori e monache buddisti che fanno di centraggio preghiera. Durante gli stati di calma focalizzati, l'EEG ha mostrato una maggiore attività nell'area prefrontale sinistra del cervello chiamata la neo-corteccia. Studi su persone felici mostrano anche l'attività increasesd nella parte sinistra del cervello. La meditazione è un modo per aumentare questo calmante stato gioioso di essere. Inizia seduto su una sedia e seduta eretta sul pavimento. Chiudete gli occhi e concentrarsi sul proprio respiro dentro e fuori; o è possibile concentrarsi su parole come, la pace, la calma o di gioia. Alcune persone preferiscono concentrarsi su una frase, come “ lasciarsi andare, lasciare che Dio &" ;. Quando pensieri distraenti venire (e saranno) delicatamente tornare al vostro respiro o le tue parole. Con la pratica, si inizierà a sperimentare la calma e una maggiore pace interiore.

4. Prendete Action- Quando ti senti bloccato in una situazione difficile, annotare il problema e scrivere piccoli passi di azione che si può fare per iniziare a risolvere il problema. Avere un piano scritto può dare un sacco di sollievo; invece di rimuginare su nella vostra mente.

5. Ottenere Support- sostegno di amici e parenti è necessario ridurre travolgente sensazione di isolamento quando si sente bloccato nel problema
Support fornisce la convalida per i tuoi sentimenti; e che di per sé può essere estremamente potente. Feedback dagli altri anche può aiutare ad avere una prospettiva più neutrale dell'ostacolo che si trovano ad affrontare.

6. Esercizio-Duke University ha condotto uno studio con 156 pazienti depressi, divisi in tre gruppi per un periodo di 4 mesi. Il gruppo LST è stato messo su un programma di esercizio. Il 2 ° gruppo aveva solo farmaco. Il 3 ° gruppo aveva esercizio e farmaci. Dopo un periodo di quattro mesi, tutti i gruppi hanno mostrato un miglioramento del 30% con i sintomi della depressione. In 10 mesi di follow-up, il gruppo sul farmaco ha avuto una ricaduta del 38%. Il gruppo con il farmaco e l'esercitazione ha avuto il 31% recidive. Ma il gruppo con solo esercizio fisico, ha avuto solo un tasso di ricaduta del 9%. Si tratta di risultati notevoli. Esercizio aumenta veramente il vostro benessere e abbiamo bisogno di movimento per aiutare a liberare i neurotrasmettitori (il sentirsi buoni prodotti chimici) per creare questi risultati.

7. Pratica Gratitudine - Vi è un ampio corpo di ricerca che mostra “ che le persone che coltivano emozione positiva trattano generalmente molto meglio con le avversità &" ;.
cerca di piccole cose semplici per essere grato per durante il giorno può liberarvi dalla negatività e stress. Può essere semplice come apprezzare i bellissimi alberi intorno a voi, persone &'; s sorrisi, grande servizio o qualcosa circa i vostri figli. La gratitudine è su alla ricerca di ciò che è buono; registrare il positivo e davvero sentirlo. Lasciate che le cose semplici ammollo in e notare come i diversi ti senti Hotel  .;