I 10 modi per dormire meglio

"La cosa peggiore del mondo è quello di cercare di dormire e di non farlo." - F. Scott Fitzgerald

Il sonno è essenziale se si vuole mantenere uno stile di vita equilibrato, avere alti livelli di energia, e hanno una migliore capacità di concentrarsi e di essere presenti con le attività che siete impegnati in qualità di. insonne diagnosticato clinicamente, ho speso un sacco di tempo per capire i processi coinvolti nel fare in modo che ho davvero un buon sonno
.

Di seguito sono elencati i 10 modi che ho trovato per garantire che ricevo sano, sonno naturale che mi permette di mantenere elevati livelli di energia per tutta la giornata:

1. Creare una routine Mattina e sera o
Rituale

Gli esseri umani sono creature di abitudine. Se si vuole rendere più facile fare qualcosa, creare un rituale o di routine intorno ad esso. Il vostro corpo alla fine adattarsi a rendere più facile per voi a fare tutto ciò che è di routine.

Se si modificano i tempi in cui ci si alza e va a dormire, questo è essenzialmente come volare avanti e indietro intorno in tutto il paese in fusi orari diversi e si occupano di jet lag. Il regolare più si può fare il tempo che ci si alza, più facile sarà per il vostro corpo per svegliarti in quel momento.

Si consiglia inoltre di aggiungere in alcune specifiche azioni di routine ogni mattina per dire il vostro corpo che sei sveglio e pronto per iniziare la giornata. Una delle cose che faccio ogni mattina è ottenere un bicchiere d'acqua subito prima di fare qualsiasi altra cosa. Il tuo corpo è naturalmente disidratato quando ti svegli e questo è un buon modo per essere sicuri di ottenere abbastanza liquidi e lasciate che il vostro corpo sa che si è pronti a essere sveglio e vigile.

Un'altra cosa che sono stato facendo di recente è la creazione di una routine per quando vado a letto. Questa operazione potrebbe richiedere un po 'per andare al lavoro se si sta avendo problemi di sonno. Tuttavia, se si bastone con esso, il vostro corpo alla fine sa che è il momento di andare a letto in base alle azioni che stai prendendo. Ad esempio, si poteva bere una tazza di tè o scrivere in un giornale prima di andare a letto. So anche alcune persone che praticano yoga prima di andare a dormire.

2. Ottenere Sun Light o una lampada solare

Il sole ci aiuta a regolamentare ed energizzare il corpo (un po 'come Superman). Dal momento che molte persone ora vivono, lavorano, e trascorrere la maggior parte del loro tempo in ambienti chiusi, è essenziale che stiamo ottenendo abbastanza luce del sole ogni giorno. Io vivo in Arizona e ho ancora scoperto che non stavo abbastanza luce del sole (figura che uno!). Mi hanno detto che alcune persone hanno trovato efficace per smettere di indossare occhiali da sole, al fine di ottenere più luce del sole quando sono fuori (potrebbe essere la pena di provare).

Un altro percorso che si può prendere, in particolare se siete costretti a rimanere all'interno di un sacco, è quello di acquistare una lampada solare. Questi sono in realtà abbastanza costoso (tra $ 200 e $ 500 per un efficace), ma sono estremamente efficaci. Ho acquistato uno e ho notato che dormo meglio, sveglio come un orologio, e hanno bisogno di meno sonno. Se siete interessati a questi, vi consiglio di andare con una luce verde lampada da tavolo da Sunnex (http://www.sunnexbiotech.com/).

3. Limitare il Nap volte durante il giorno

Non c'è niente di meglio che un pisolino durante il giorno. Se sei un imprenditore o uno studente e vuoi aumentare notevolmente la produttività, schiacciando un pisolino è una grande soluzione per il mantenimento di elevati livelli di energia e concentrazione. Tuttavia, vi suggerisco di limitare i tempi pisolino di 20 o 30 minuti alla volta e non si prende loro più di una volta ogni 120 minuti o giù di lì. Se si dorme più di 30 minuti, si ha la possibilità di andare in un sonno più profondo e incasinare la vostra capacità di andare a dormire quando si vuole.

4. Esercizio
regolarmente

Fare in modo che si esercita almeno un paio di volte alla settimana può aiutare a ottenere più profondo, il sonno più rilassante. L'esercizio fisico può aiutare a regolare i vostri temperatura corporea e consentire al corpo di crash di più facile quando avete bisogno di. Inoltre, io suggerirei di fare esercizio prima parte della giornata. L'esercizio può dare energia così facendo bene prima di andare a dormire può inibire voi di andare a dormire.

5. Regolare Your Weekend Dormire

Una cosa che può davvero uccidere il vostro modello di sonno sta provando a dormire troppo tardi nel fine settimana. Suggerisco che si tenta di andare a dormire presto invece di dormire in seguito, se siete esausti da non dormire a sufficienza durante la settimana. Più tardi si dorme, più difficile sarà per voi a dormire quando arriva il momento per voi a dormire.

6. Annotare tutti i pensieri importanti che dovete

Un modo che ho la mia mente di smettere di correre è quello di sedersi e scrivere tutti i pensieri importanti che stanno mantenendo mi sveglio la notte. In questo modo, se sono veramente importanti, posso fare in modo e pensare a loro il giorno successivo o quando ho più tempo.

Alcune persone usano un notebook per questo. Io personalmente uso schede bianche. In questo modo, ci vediamo di nuovo quando ho tempo di guardare e non sarà nascosto da qualche parte che non voglio trovarlo. Molte delle mie idee migliori vengono a destra prima di andare a dormire e io non vorrei lasciarli andare via.

7. Controlla il tuo
Mangiare

Per me personalmente, non mi piace mangiare molto prima di andare a letto. Quando mangio un sacco prima di dormire, a volte ho sogni strani, svegliarsi molto e appena non si ottiene una tranquilla notte di riposo. Io suggerirei che non si mangia qualcosa di grande entro 3 ore di andare a dormire. Se fai mangiare qualcosa durante quel tempo, mangiare qualcosa di piccolo e leggero, che non siederà nel tuo stomaco per tutta la notte.

8. Liberare la mente

Un ottimo modo per liberare la mente e lasciatevi cadere in un sonno profondo è attraverso l'utilizzo di tecniche di meditazione di base. Personalmente, mi piace concentrarmi sul mio respiro e solo prestare attenzione a inspirare ed espirare. Io respiro ed espirate lentamente con respiri profondi. Si può contare fino a 3 o 5, mentre si respira troppo, che ha lavorato per me.

Si può anche provare a contare molto lentamente 10-1 o concentrarsi sul tuo corpo lentamente rilassante dalla testa ai piedi . Ci sono una varietà di metodi che possono aiutare a liberare la mente e questi sono solo alcuni che hanno lavorato per me.

9. Mantenere luce fuori dalla stanza durante la sospensione

Poiché la luce aiuta a svegliarti e l'oscurità aumenta la quantità di melatonina nel corpo (che è quello che ti aiuta a addormentarsi), è necessario assicurarsi di avere un minimo di luce su di voi come possibile quando si va a dormire. Ci sono stati diversi studi recenti che hanno dimostrato che la luce splende sulla vostra pelle possono cambiare i livelli di melatonina pure.

Se c'è un sacco di luce che passa attraverso le vostre tende, si consiglia di mettere una coperta sopra la finestra o di ottenere nuovi ciechi. Cercate di avere come piccoli oggetti che hanno la luce su di loro come possibile in camera, tra cui la rimozione di tutte le luci del telefono cellulare, orologi digitali luminosi, ecc sembra che la sua non è molto, ma può influire. Inoltre, so che alcune persone che fanno uso di occhio di sonno copre per assicurare che tenere fuori la luce e hanno avuto risultati sorprendenti con loro.

10. Alzarsi dal letto

Se siete alla posa lì per un po 'e non si può andare a dormire, solo alzarsi dal letto. Alzarsi e fare qualcosa per un po 'e riprovare in un po'. Se si ottiene dal letto, ti interrompere le onde cerebrali che impediscono di ottenere sonno. Quando sei in un altro stato d'animo, si può provare di nuovo tornare a letto.

Inoltre, su questa nota, non utilizzare il letto per nulla, ma dorme (e attività sessuali). Se si utilizza il letto per argomenti, parlare al telefono, o navigare in internet, è possibile programmare la vostra mente che quando sei sul letto, è necessario essere vigili e attenti. Quanto più si utilizza il proprio letto per dormire, più la vostra mente sarà condizionato che questo è dove si va a dormire e sarà più facile per voi a dormire lì.

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