Anticipando ansia anticipatoria

&'; re andare dal dentista – e ti senti ansioso. You &'; re in procinto di andare a fare una prova, e ti senti ansioso. You &'; ve stato chiesto di avere un incontro con il supervisore, e ti senti in ansia. Si potrebbe semplicemente essere ansioso anticipare un altro giorno! Ansia anticipatoria è un disagio comune per milioni di persone. Alcune persone possono anche ottenere ansioso anticipando l'arrivo del ansia anticipatoria! Ansia anticipatoria è i sintomi fisici di aumento della frequenza cardiaca, aumento del polso, rapida respirazione superficiale e aumento della tensione che può causare disturbi di stomaco e mal di testa e, forse, una maggiore sudorazione, ognuno dei quali si presentano quando si parla di un evento imminente.

Generale l'ansia è spesso causato da pensare; tuttavia, il pensiero può essere qualsiasi cosa: una relazione passata, questioni finanziarie in corso, problemi sul lavoro &hellip ;. Ansia anticipatoria è specifico di qualche particolare evento per verificarsi. Ciò che pensiamo potrebbe accadere può causare grande ansia. Se ingrandiamo i potenziali problemi della manifestazione a tal punto che nella nostra mente diventa una catastrofe, la nostra ansia potrebbe raggiungere livelli tali che diventiamo la testa e può anche svenire. Se immaginiamo il prossimo evento come essere a disagio o imbarazzante, allora la nostra ansia sarà meno grave, anche se ancora abbastanza evidente. La differenza tra ansia anticipatoria che è invalidante e solo moderatamente scomodo è interamente radicata in ciò che stiamo pensando al prossimo evento.

In verità, ogni pensiero su un evento imminente è una congettura. Abbiamo davvero don &'; t sappiamo che cosa accadrà. Supponiamo, fabbrichiamo, immaginiamo ma indossiamo &'; t conosce, che di per sé può essere una causa di ansia – soprattutto se pensiamo non sapendo in qualche modo equivale a instabilità. Tuttavia, facciamo fabbricare i risultati dei prossimi eventi e questi risultati sono generalmente negativo che provoca l'ansia. Se dovessimo immaginare i risultati positivi ci sarebbe molto meno ansioso, forse anche eccitato. Si noti inoltre che l'ansia e l'eccitazione possono condividere gli stessi tipi di sintomi: tasso elevato di cuore e di impulso, accorciato e respirazione superficiale, tensione … .Prima una persona si diagnostica con ansia, si potrebbe desiderare di esplorare la possibilità che in realtà sono eccitati <. br>

La chiave per ridurre e forse anche ridurre l'ansia anticipatoria è una consapevolezza del pensiero. Se siamo in grado di catturare i fuggono frasi interne e /o immagini interne che abbiamo creato su un futuro sconosciuto, siamo in grado di analizzarli. Più spesso, queste invenzioni interne non sono realistici. Possiamo vedere noi stessi al dentista e dolori lancinanti. Possiamo immaginare noi stessi fare un esame e assolutamente in grado di rispondere a qualsiasi domanda. Prevediamo l'incontro con il nostro supervisore come finire in essere rimproverato o addirittura licenziati. Tutti questi scenari si svolgono nella nostra mente spesso senza uno straccio di prova. Eppure, la mente reagisce come se &'; un dato di fatto e il corpo reagisce di conseguenza

Quindi, come si fa a combattere l'ansia anticipatoria.? In primo luogo, essere consapevoli dei sintomi fisici e poi prendere un momento di relax. È possibile farlo prendendo alcune profonde inspirazioni ed espirazioni. Quindi esaminare il contenuto del vostro pensiero, il vostro dialogo interno e le immagini mentali, che si sono verificati al momento della comparsa dell'ansia. Contrastare i pensieri irrealistici e irrazionali con pensieri basati più realistici e prove. Ad esempio, se ti vedi tra dolori lancinanti al dentista, che contrastare con la consapevolezza che si sarà effettivamente essere sentimento nessun dolore a causa della novocaina o altro dolore inibitore che riceverete. Ansia test può essere contrastata con immaginare voi stessi a rispondere alle domande, piuttosto che non – it &'; s solo una questione di immaginare qualcosa di negativo contro immaginando qualcosa di positivo. E, se hai studiato per il test e conoscere il materiale, allora &'; s molto più realistica di avere un esito positivo di una negativa. Se si scopre che la vacanza &'; s quando riunioni di famiglia sono ansia causa comune, esaminare ciò che mentale immagini che si sta svolgendo da cui possano derivare che l'ansia. Certo, forse si sta richiamando vacanza &' passato; s che erano terribili, ma questo non significa necessariamente che le prossime vacanze devono essere così. È possibile immaginare e immaginare alternative che sono più piacevole e che ridurrà l'ansia anticipatoria.

Perché la mente tende verso il negativo, piuttosto che il positivo è un mistero. Eppure, non c'è dubbio che l'ansia anticipatoria è puramente un gioco di mente. Si può vincere la partita se si è a conoscenza del vostro pensiero e in grado di sfidare l'irrazionale, il pensiero realistico e sostituirlo con il pensiero più realistico. Pensiero realistico non è necessariamente il pensiero positivo, è più obiettiva pensiero a volte chiamato pensiero scientifico perché si basa su prove, non congetture. Così, la prossima volta che si inizia a sentire ansiosi, diventare un pensatore scientifico ed esaminare le prove. Si possono trovare te piacevolmente sorpreso di trovare la fonte della vostra ansia svanirà come un nuvole disperdenti dopo una tempesta Hotel  .;