Superare le sfide in 12 Steps Azione

La vita è piena di sfide e imparare a incontrarli, e superarli, è una delle lezioni della vita. Qui ci sono alcune cose che ho imparato sulla gestione di piccole palle curve di vita. Spero che aiutare qualcun altro.

1. Emote

Sentite i vostri sentimenti e lasciarli fuori in qualunque modo sentirsi a proprio agio. Se la vostra sfida ti spaventa, ti fa male, ti fa arrabbiare o addolora voi, esprimerlo. Se li tenete in voi solo aumentare il vostro livello di stress. Sia che piangere sulla spalla di un amico, di utilizzare la tua rabbia per rimodellare la camera da letto di ricambio, usare il vostro dolore per avviare un gruppo di sostegno per gli altri di fronte alla stessa sfida o tremare di paura - farlo uscire. Dillo agli altri, cantare, rivista a questo proposito, dipingerlo, qualunque metodo vi serve migliore.

2. Collegare

Il supporto di utili amici e familiari è importante quando si trovano di fronte a sfide difficili. Sottolineo utile qui. Avere un amico intorno a chi ha sempre un problema più grande di te, o un fratello che trascina una montagna di negatività nella stanza con lei, o una madre che è un critico professionale non è helplful quando si sta cercando di fare con la vostra propria sfida. Si consiglia di cogliere l'occasione per notare che si presenta ed è lì per voi. Dopo aver recuperato, si consiglia di investire di più in queste relazioni.

3. Sonno

Essere sicuri di ottenere l'abbondanza di sonno. Se vi sentite stressati e perdere il sonno a causa di esso, si può prendere in considerazione di fare qualcosa calmante prima di coricarsi, con un aiuto di sonno naturale come la melatonina, o lo sviluppo di un rituale notturno per aiutare calmare se stessi e promuovere il buon sonno. Il sonno profondo è quando il tuo corpo ripara se stesso e guarisce le devastazioni della giornata. Se si è stressati, il tuo corpo sta vivendo usura supplementare in modo sonno diventa ancora più importante. Sonno ripara anche la mente e permette di concentrarsi meglio e pensare più chiaramente il giorno successivo.

4. Esercizio

Se la sfida non è quella che interessa la vostra salute, essere sicuri di mantenere il vostro esercizio di routine quotidiana (o forse investire in uno nuovo). Ho scoperto che un'ora di peso intenso sollevamento poche ore prima di coricarsi mi portava fuori e mi ha fatto dormire come un sasso. Nuoto ha lo stesso effetto per me. Yoga, Tai Chi e Qi Gong hanno tutti dimostrato di aiutare con ansia e lo stress. Essi sottolineano l'importanza di profondo, respirazione ritmica che spesso ci dimentichiamo di fare, soprattutto quando ha sottolineato. Intenso esercizio fisico può anche aiutare a bruciare gli ormoni dello stress rilasciati nel corpo. Essa può aiutare a correre fuori ansia, ma può anche aumentare. Provatelo e vedere se un intenso esercizio fisico o qualcosa di più rilassante come lo yoga è più utile a voi. Ma alzarsi e muoversi in qualche modo.

5. Bere

Acqua! Un corpo che è idratato ha più energia e vampate via le tossine più facilmente. Aiuti acqua digestione, cuscini organi vitali, e aiuta il corpo a regolare la sua temperatura. Non bere abbastanza acqua può aumentare la fatica e rendere il vostro pensiero sfocato. Quando il corpo è già sottolineato, essere sicuri di mantenere idratato.

6. Monitorare i vostri pensieri

Esaminare i modelli di pensiero per i messaggi che potrebbero essere aggrava una situazione già stressante.

"Non posso prendere questo." Search "Io vado a impazzire. "search" Non sarò mai a superare questo. "search

Pensieri come questo non aiutano e di solito sono (si spera) falso. Fare un controllo di realtà. Siete davvero in grado di assumere questo, o non te ne vuoi? Siete davvero sul punto di impazzire o stai semplicemente sente spaventato o emotiva? Vuoi davvero mai superare questo o è solo andando a prendere un po 'e di essere sgradevole finché dura? Pensieri come questo sono indicati come "catastrofico". Catastrophizing rende le cose sembrano peggiori di quello che realmente sono. La vita è piena di sfide abbastanza senza creare quelle aggiuntive. Concentrarsi su ciò che sta realmente accadendo e pensare realisticamente senza esagerazione.

7. Imparare

Da ogni avversità ho affrontato ho cercato di imparare qualcosa. Quello che ho trovato la forza che non sapevo di avere? Quello che ho trovato amici che avevo in precedenza non apprezzata abbastanza? Quali competenze di coping ho sviluppare da superare questa difficoltà? Che parte ho giocato nella creazione del problema e come posso evitare di ripeterlo in futuro? Se si impara qualcosa dalle vostre lotte non tutto è perduto.

8. Respirare

Un sacco di volte quando sono sotto stress ci dimentichiamo di fermarsi e respirare. Sotto stress o di panico il nostro respiro diventa superficiale e veloce, i nostri frequenza cardiaca aumenta e la nostra pressione sanguigna aumenta. Controllo della velocità della frequenza cardiaca o la pressione sanguigna è difficile, ma è molto facile da controllare la velocità e la profondità dei vostri polmoni inspirare ed espirare. Respirare lungo e profondo, tenerlo, rilascio, ripetere. La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna seguirà. Come ho già detto, lo Yoga, Tai Chi e Qi Gong tutto concentrarsi sulla respirazione regolamentato nello svolgimento dei loro movimenti. Investire in uno di questi per un'ora al giorno in cui in tempi di stress può aiutare molto a ridurre l'ansia.

9. Relax

Prendetevi del tempo di giorni piena di stress di avere un po 'di tempo giù. Meditate, visitare con la famiglia o gli amici che sono confortanti e solidale, ascoltare musica, leggere un buon libro.

10. Ridere

Mi piace tenere a portata di mano alcuni film che credo siano molto divertenti. Sono anche sicuro da quando li ho visti prima. So che non si corre su un cane, o viene colpito al viso o alla fine muore. E siccome so che i versi di cuore se ho spazio per 15 minuti posso saltare indietro e non hanno perso nulla. Io uso questo "candy cervello" per giorni o periodi in cui la mia mente è stato sottolineato abbastanza e ha bisogno di sicurezza e umorismo. Chiedo inoltre una delle mie sorelle che può sempre farmi ridere e sono maestri nel trovare umorismo nelle situazioni più buie. La risata è la migliore medicina sia che si presenta sotto forma di un film, un programma televisivo, un buon libro, uno spettacolo comico o di un amico che ti fa ridere.

11. Mantenere Walking

La maggior parte delle volte, sempre attraverso un periodo difficile è una questione di fare un passo alla volta, un giorno alla volta. Devi solo continuare a camminare fino a quando si cammina attraverso di essa. Cercando di affrontare l'intero problema in una sola volta può essere troppo opprimente. Cercate di ricordare per ottenere solo attraverso questo passaggio o di questo giorno e continuare a muoversi fino a quando si esce dall'altra parte.

12. Monitorare l'assunzione di Mental

I programmatori hanno un detto, "GIGO" Garbage In Garbage Out. Lo stesso vale per le menti umane. Cerco di monitorare ciò che sto mettendo nella mia testa, sia che si rifiuta di guardare la gente mangia scarafaggi in televisione, evitando colpi di frusta slasher o aggirando le conversazioni con persone negative. Quando ha sottolineato questo è ancora più importante. Non dimenticherò mai un cliente che è venuto da me lamentandosi degli incubi durante un periodo molto stressante. Quando smise guardare film horror ogni sera prima di andare a letto i suoi incubi notevolmente diminuito. GIGO.

Spero che ogni sfida si trovano ad affrontare è una temporanea e che la pace torna presto alla vostra vita. Nel frattempo, spero che alcuni di questi suggerimenti possono aiutare qualcuno in un momento difficile

Pace

Si può leggere di più dei miei articoli sulla salute mentale sul mio blog all'indirizzo:.. Kellevision
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