Guida rapida per l'ansia

Ci sono passi per superare l'ansia. Il malato deve essere seriamente di ottenere il controllo su i sintomi. Operazioni richiedono tempo e fatica.

affermazioni positive:

ripetere la seguente al risveglio, più volte durante il giorno, e prima di coricarsi:

1 - Io sono sempre più tranquillo. Mi sento più tranquillo. IO SONO calmo.

2 - Sono sempre più forte. Mi sento più forte. Io sono più forte

. 3 - sto migliorando. Mi sento meglio. IO SONO MEGLIO

4 -. Sto diventando controllo di me stesso. Mi sento controllo di me stesso. SONO IN CONTROLLO DI ME

5 -. Non posso cambiare ALTRI. ALTRI NON POSSONO CAMBIARE ME. Posso solo cambiare me stesso

VISUALIZZAZIONE:.

La visualizzazione è un elemento chiave per imparare a rilassarsi. L'obiettivo è quello di essere finalmente in grado di immaginare una calma, pensiero o una scena di relax, e la sensazione che stato d'essere.

tranquilli respirando TECNICA: Chiudi gli occhi. Ponete la mano appena sotto la cassa toracica. (Questo è dove si respira da. La tua mano dovrebbe muoversi su e giù ad ogni respiro.) Messa a fuoco tutta la vostra attenzione sul respiro come da istruzioni.

* Inspirare, lentamente, profondamente, per un conteggio di 5. Tenere premuto per un conteggio di 4. Espirare, lentamente, fino a quando viene rilasciato tutta l'aria. Ripetere. Tornare alla normale respirazione

I passaggi per Visualizzazione:.

1- Trovare un ambiente tranquillo.

2- Mettetevi il più confortevole possibile. (Preparare per rilassarsi.)

3- chiudete gli occhi ed eseguire la RESPIRAZIONE TECNICA RILASSANTE. Focus sul 'sentimento luce' si ha quando la respirazione. Provate a immaginare se stessi come 'fluttuante'.

4- Una volta che ritorno a respiro regolare, continuano a concentrarsi sul modo di respirare. Respirate lentamente. Rendere ogni respiro PRODUTTIVA. Lasciare i respiri di fluire attraverso il vostro corpo, saturando con acqua pulita, ossigeno confortante. SENTITE la respirazione tutto il corpo. Focus su questo pensiero, come si respira.

Seleziona un piacevole ricordo
La memoria può essere di un certo luogo che hanno visitato, l'immagine che avete visto che era gradito a voi, o anche un luogo di fantasia di vacanza . Il fattore importante nella visualizzazione è che siete calmi e contenuto con il visivo.

Focus sul piano visivo. VEDERE, sentire, odorare, SENTIRE. Ci vuole tempo per raggiungere il 'perfetto stato di visualizzazione,' ma con la pratica, è possibile.

suggerimenti per affrontare alcuni sintomi ANSIA

SOFFOCAMENTO SENSATION: tirate fuori la lingua, inspirare attraverso il naso, espirare attraverso la bocca. Questo dovrebbe alleviare la sensazione di soffocamento associata con attacchi di panico

tachicardia e /o agitazione:.. Fare la tecnica di respirazione RILASSANTE (illustrato in questa pagina)

IL TUO POSITIVO JOURNAL

Un'altra chiave per ottenere una migliore sta cambiando il nostro atteggiamento. Molti di noi non si rendono nemmeno conto di come NEGATIVO siamo. Un modo per cambiare i nostri atteggiamenti è da tenere un diario 24 ore di tutti i nostri pensieri e sentimenti. Non cercare di razionalizzare ciò che si sente o pensando in quel momento, proprio scriverlo. Dopo 24 ore di tenere un diario, rivedere i vostri pensieri e sentimenti. La maggior parte di noi saranno scioccati da quanto negativo siamo stati! Questo ci aiuterà a concentrarci sui nostri pensieri e sentimenti più, prendere coscienza di ciò che pensiamo e sentire, cambiare il nostro modo di pensare e sentire. Ora che sappiamo, siamo in grado di lavorare a cambiare questo atteggiamento verso POSITIVO. .

Terry Richard /Autore Hotel