* La traduzione è "Lode al gioiello nel loto", anche se ci sono molte interpretazioni del significato religioso di queste parole.

Molte persone che soffrono di depressione prendere farmaci anti-depressivi e sentirsi meglio. Ma i farmaci possono essere costosi, causano effetti collaterali e quando &'; s il tempo per venire fuori la droga, le persone depresse sono vulnerabili ad una ricaduta. Basato Mindfulness-meditazione, spesso accoppiato con la terapia cognitiva (MBCT), può alleviare o eliminare questi problemi.

MBCT è una combinazione di meditazione orientale e terapia cognitiva occidentale. Ti siedi in silenzio e concentrarsi sul proprio respiro, che aiuta a dare una sensazione di distacco. Si nota come i vostri pensieri flusso e riflusso, ma senza giudizio. Siete semplicemente consapevoli di loro, senza cercare di cambiarli. Siete separati da loro. Questa comprensione è supportato da terapia cognitiva, e può aiutare a rompere il ciclo della depressione
.

Il problema con l'essere ansiosi o depressi è che quei pensieri negativi hanno la precedenza nella vostra mente. Quando si sente male si tende a soffermarsi sulle cose negative della tua vita e non il bene. Questo aggrava il vostro umore e ti spinge in una spirale verso il basso. MBCT può rompere quel ciclo.

Anche se la meditazione è del tutto laica, e non è necessario essere religiosi per meditare, il buddismo è spesso associato con esso. Qui &'; s che cosa il Dalai Lama ha scritto nel suo libro, Come praticare: Il modo di una vita significativa:

Se non si può smettere di preoccuparsi per qualcosa nel passato o che cosa potrebbe accadere in futuro, spostare l'attenzione per l'inspirazione e l'espirazione del tuo respiro. Oppure recitare questo mantra: om mani padme hum * (pronunciato “ om mani padmay hum &";). Dal momento che la mente non può concentrarsi su due cose contemporaneamente, una di queste mediazioni fa sì che il primo preoccupazione a svanire.

Mindfulness meditazione rafforza la capacità di controllare i vostri pensieri. Quando si e' re ansioso o depresso, è possibile, con la pratica, accettare i vostri pensieri e lasciarli andare con compassione verso se stessi

Come funziona

I ricercatori hanno trovato attraverso brain imaging che.? ci sono aree specifiche del cervello coinvolte con il controllo di preoccupante. Mindfulness meditazione può ridurre l'ansia regolando il processo di pensiero. E amorevole gentilezza la meditazione, che si concentra su pensieri compassionevoli verso se stessi e gli altri, sembra anche aiutare. Entrambi i tipi di meditazione, nel corso del tempo, cambiare la struttura del cervello e può dare ansia e depressione chi soffre un po 'di sollievo Hotel  .;