Efficaci rimedi non farmacologiche per la depressione

La depressione colpisce quasi 16 milioni di americani ogni anno, e una gran parte di queste persone prendono farmaci antidepressivi.

Mentre gli antidepressivi hanno dimostrato di aiutare le persone con depressione da moderata a grave, sono solitamente meno efficace per le persone con depressione lieve.

Se non si risponde agli antidepressivi (o anche se lo fate), si consiglia di esplorare i rimedi non farmacologiche per sollevare la tua depressione.

< b> Esercizio

L'attività fisica può alleviare la depressione, forse alterando il sostanze chimiche del cervello noradrenalina-umore di regolazione e la serotonina.

Si può anche rilasciare le endorfine responsabili del "corridore alta" che una certa esperienza.

P. Murali Doraiswamy, MD, professore di psichiatria e scienze comportamentali alla Duke University School of Medicine, a Durham, Carolina del Nord, raccomanda l'esercizio da tre a cinque volte a settimana per 20 a 30 minuti. L'esercizio aerobico, come camminare a ritmo sostenuto su un tapis roulant, è la cosa migliore, ma "un certo grado di esercizio è meglio di niente," dice.

Terapia della luce

Durante brevi, giorni bui dell'inverno, alcune persone sono inclini a un tipo di depressione chiamato disturbo affettivo stagionale.

Un modo per alleviare i sintomi può essere la terapia della luce, in cui ci si siede vicino a una scatola illuminata che imita outdoor leggero. La terapia generalmente inizia con sessioni giornaliere di circa 15 minuti e aumenta fino a due ore al giorno. La tempistica dipende dalla gravità dei sintomi e l'intensità della luce, che un medico può determinare. Anche se la terapia non cura la depressione, può alleviare i sintomi, a volte dopo solo un paio di giorni.

Mood diario

La terapia che insegna alla gente sul pensiero positivo può alleviare la depressione, la ricerca suggerisce.

Dr. Doraiswamy raccomanda di tenere un diario d'animo. "Questo è uno strumento utilizzato per addestrare qualcuno per tenere traccia delle cose positive che stanno accadendo nella loro vita e non lasciare che gli eventi negativi singoli li portano giù," dice.

Un diario umore mantiene eventi negativi in ​​prospettiva e serve a ricordare che i buoni giorni accadono.

Dr. Doraiswamy raccomanda di non scrivere in un diario giornaliero, se ci si sente come troppo lavoro; una volta a settimana le voci sono più facili da attaccare con.

Agopuntura

Come per molte terapie alternative, non c'è un mucchio di dati che dimostrano l'agopuntura allevia la depressione. Ma una manciata di ricerca suggerisce che potrebbe.

Una piccola University of Arizona studio di 33 donne con depressione ha trovato che il 64% dei partecipanti è andato in remissione dopo l'agopuntura, rispetto al 27% nel gruppo non-trattamento.

In un secondo studio sul Journal of Affective Disorders, 70 pazienti con disturbo depressivo maggiore che stavano già assumendo un antidepressivo sembravano mostrare più di miglioramento se avessero agopuntura, rispetto a coloro che non hanno.

I gruppi di sostegno

I gruppi di sostegno utilizzati per essere standard in ambienti psichiatrici, afferma Dr Doraiswamy. Ma, aggiunge, non sono utilizzati come spesso oggi, anche se sono un ottimo modo per contribuire a trattare le forme lievi di depressione.

Questi gruppi forniscono formazione sulla depressione, una comunità di supporto, e l'opportunità di imparare da persone che si occupano di problemi simili.

In alternativa per chi non è interessato a parlare di depressione, il dottor Doraiswamy raccomanda solo trovare un gruppo che condivide i tuoi interessi, che si tratti di un club del libro o lo yoga.

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