5 collaudato modi per camminare fuori depressione

Alcuni anni fa mi è stata diagnosticata ipertensione altrimenti noto come la pressione alta. Il mio medico mi ha detto di modificare la mia dieta e di iniziare un programma di esercizi. Egli ha anche detto che se ho perso peso la mia pressione del sangue dovrebbe cominciare a stabilizzarsi e alla fine mi potrebbe venire fuori il farmaco che è stato prescritto. Sapevo che avevo bisogno di perdere peso e volevo essere in giro in questo mondo per molti anni a venire. Quindi il programma di esercizio che ho scelto era a piedi. Tutto quello che serviva era un buon paio di scarpe da passeggio e sono stato a posto. Inoltre ci sono così tanti grandi benefici per camminare, che ho deciso di fare un tentativo.

Inizialmente ho camminato per circa 10 minuti al giorno, ma era una camminata veloce. Per un periodo di circa sei mesi, sono stato in grado di aumentare questo tempo per cui mi trovo oggi, 30 minuti al giorno, 6 giorni alla settimana. Sto girando per 60 minuti, ma ci vorrà del tempo. Certo, ho vissuto molti dei benefici fisici associati a piedi, troppo numerosi da menzionare qui. Tuttavia, ho anche sperimentato un grande beneficio emotivo che dovrebbe essere di notevole interesse per voi, se si dispone di depressione. Sin dal primo giorno ho cominciato a camminare, non settimana, non mese, ma il giorno, io mi sentivo meglio quando ho finito il mio cammino di prima ho iniziato

sapevo il motivo di questa elevazione improvvisa nel mio umore ha dovuto fare con camminare, perché non ho cambiato la mia medicina e avevo avuto nessuna terapia per un certo numero di anni. Ho pensato che se mi ha aiutato a piedi quando la mia depressione era praticamente in remissione, potrebbe davvero aiutare la persona che è ancora in lotta. .

Se siete come me e hai la depressione, i livelli di serotonina (un neurotrasmettitore che contribuisce alla sensazione di benessere) nel nostro cervello sono a livelli inferiori rispetto alle persone in media. Tuttavia, qualsiasi esercizio fisico regolare, tra cui una camminata veloce, fa sì che i livelli di serotonina nel nostro cervello a salire e ci sentiamo meglio. No medicina extra, nessuna terapia addizionale, semplicemente buon vecchio stile a piedi.

Così ottenere quelle scarpe che camminano su e uscire da lì. Tuttavia, prima di andare, leggere le seguenti 5 tempo testato modi per camminare la depressione:

1. Iniziare a camminare per 10 minuti
- In genere quando la maggior parte della gente pensa di camminare essi figura che devono camminare per un lungo periodo di tempo su base giornaliera al fine di iniziare a vedere i benefici in termini di perdita di peso. Questo può essere vero se il tuo obiettivo numero uno è quello di perdere peso. Ma come una persona con depressione il vostro obiettivo numero uno dovrebbe essere quello di iniziare a sentirsi meglio. La buona notizia è che si può iniziare a sentirsi meglio nel giro di pochi minuti fino a quando si prende una camminata veloce. Se 10 minuti è troppo per voi per cominciare, poi inizia con 5 minuti e costruire da lì. Costruire fino ad almeno 10 minuti al giorno, 3 volte a settimana.

2. Essere in questo momento
- Fortunatamente per noi, il nostro cervello può concentrarsi solo su una cosa alla volta. Ecco perché non possiamo avere pensieri negativi mentre ci stiamo concentrando la nostra mente su ciò che sta accadendo intorno a noi in questo momento stiamo camminando. Così, mentre i livelli di serotonina sono in aumento, notare i bambini che giocano per strada, la sensazione del vento contro il viso, e assicuratevi di guardare in alto nel cielo per le nuvole e gli aerei. Sarete sorpresi di quanto velocemente il tempo passa e quanto bene ti sentirai.

3. Un ritorno alla natura
- Se c'è un parco, foresta preservare, o qualsiasi altra area nel vostro quartiere dove si può tornare alla natura, poi con tutti i mezzi sfruttare e camminare lì. Utilizzare quattro dei vostri cinque sensi per mettere a fuoco i vostri pensieri su e veramente sperimentare tutto intorno a te. Guardate gli uccelli, annusare l'aria fresca, ascoltare il vento, e toccare gli alberi. Quanto più si è impegnati nel proprio ambiente circostante, meglio vi sentirete.

4. Ascoltate un po 'di musica
- Se siete in grado, ascoltare musica, come si cammina. Assicurarsi che la musica è ottimista, nessuno di quel triste roba che potrebbe mettere in una depressione profonda. Concentrandosi la tua mente sulla musica non solo allevia la depressione, è un ottimo modo per sottolineare sollievo pure. I nastri che sono fatti appositamente per le passeggiate si possono trovare online o nei negozi di fitness

5 Trova un compagno a piedi
-. Questo davvero può essere importante se la depressione ha fatto di isolarsi dagli altri. Il sostegno sociale è estremamente importante per poter affrontare la testa depressione. Fai un amico o un parente a camminare con voi. Avere qualcuno a sostenere che si può davvero aiutare a rimanere motivati ​​soprattutto nei giorni in cui i sintomi depressivi sono al lavoro per ottenere il meglio di voi.

Capisco che a piedi potrebbe richiedere un po sforzo da parte vostra. Molte persone che soffrono di depressione, in particolare la depressione clinica, semplicemente non vogliono alzarsi dal letto per non parlare di andare fuori e camminare. Ma la verità della questione è questo, se si vuole cacciare i sintomi della depressione al marciapiede, è necessario essere proattivi. Nessuno può camminare per voi. Devi farlo da soli.

Detto questo, ricordatevi di parlare con il medico prima di iniziare il vostro programma a piedi. Inoltre, non dimenticare che a piedi non è un sostituto per gli altri trattamenti della depressione. Avrai ancora bisogno di prendere il farmaco, andare in terapia, o entrambi. Camminare è comunque un complimento eccezionale per questi altri trattamenti standard. Quindi, uscire, ottenere che la serotonina che scorre, e godere di sentirsi meglio. Camminare Felice Hotel  .;