Coltivare Avviamento

In quanto specie più sociali e amorevole del pianeta, abbiamo la straordinaria capacità e la voglia di connettersi con gli altri, essere empatico, collaborare, cura e amore. D'altra parte, abbiamo anche la capacità e la voglia di essere paurosamente aggressivo verso qualsiasi individuo o gruppo che consideriamo "loro". (Nel mio libro - Cervello del Buddha: La Neuroscienze pratico di Felicità, Amore e Saggezza
- ho sviluppare ulteriormente questa idea, compreso il modo di stimolare e rafforzare i circuiti neurali di autocontrollo, l'empatia e la compassione.)

Per domare il lupo di odio, è importante per ottenere una maniglia su "cattiva volontà" - sentimenti e intenzioni verso gli altri irritati, risentiti, e arrabbiati. Anche se può sembrare giustificato nel momento, malato vi danneggia probabilmente più di quanto danneggia gli altri. In un'altra metafora, avendo cattiva volontà verso gli altri è come gettare carboni ardenti a mani nude:. Entrambe le persone scottarsi

Come evitare la cattiva volontà non significa passività, permettendo a voi stessi o ad altri per essere sfruttati, rimanendo in silenzio di fronte di ingiustizia, ecc Vi è abbondanza di spazio per dire la verità al potere e un'azione efficace senza soccombere alla cattiva volontà. Pensate a Gandhi, Martin Luther King, o il Dalai Lama come esempi. Infatti, con una mente chiara e un cuore tranquillo, le vostre azioni sono suscettibili di essere più efficace.

Ill si crea, circoli viziosi negativi. Ma questo significa che la buona volontà può creare cicli positivi. Inoltre buona volontà coltiva qualità positive in voi.

The Practice.

Coltivare emozioni positive
In generale, davvero nutrire e sviluppare le emozioni positive come la felicità, soddisfazione e tranquillità. Ad esempio, cercare le cose di cui essere felice, e prendere il buono, quando possibile. Sentimenti positivi calmare il corpo, calmare la mente, creano un cuscinetto contro lo stress e favorire rapporti di appoggio -. Ognuno dei quali riduce cattiva volontà

Practice Noncontention
Non discutere se non si ha a. All'interno della vostra mente, cercare di non avere roteato lungo dalla mente-flussi di altre persone. Riflettere sul turbolenze neurologico sottostante i loro pensieri: il incredibilmente complicato, dinamico, e in gran parte arbitraria ribollire di assemblee neurali momentanee in coerenza e poi il caos. Arrabbiarsi sui pensieri di qualcuno è come avere sconvolto spray da una cascata. Cercate di disaccoppiare i vostri pensieri dall'altra persona del. Dite a voi stessi: Lei è lì e io sono qui. La sua mente è separata dalla mia mente.

Fare attenzione ad attribuire intenzioni
Siate cauti attribuire intenzioni di altre persone. Reti prefrontali teoria-of-mente attribuiscono intenzioni di routine, ma sono spesso sbagliate. Il più delle volte sono solo un giocatore po 'di drammi altrui; non ci si rivolge in particolare

Porta compassione per te stesso
Non appena si sente maltrattato, portare la compassione per se stessi -. Questo è di cure urgenti per il cuore. Prova a mettere la mano sulla guancia o il cuore per stimolare l'esperienza incarnata di ricevere compassione.

Incontro maltrattamento con amorevole gentilezza
Tradizionalmente, gentilezza amorevole è considerato l'antidoto diretto a cattiva volontà, così risolvere per soddisfare maltrattamento con gentilezza amorevole. Non importa cosa. Un famoso sutra nel Buddismo definisce uno standard elevato: "Anche se i banditi fossero dividerlo selvaggiamente membro per membro con una sega a due manici ... si dovrebbe allena così: 'La nostra mente rimarranno inalterati, e noi non pronunciare male parole , dovremo rispettare compassione per il loro benessere, con una mente di gentilezza amorevole, senza odio interiore '"(Nanamoli e Bodhi 1995 223)

Personalmente, io non ci sono ancora, ma se è possibile. per rimanere amorevole mentre viene orribilmente maltrattata - e da alcuni dei racconti di persone in circostanze terribili, è chiaramente - allora dovremmo essere in grado di salire in situazioni minori, come essere tagliati fuori nel traffico o di essere messo giù ancora una volta da un adolescente.

Comunicare
Nella misura in cui è utile, parlare la vostra verità e bastone per te stesso con assertività abile. La vostra cattiva volontà ti sta dicendo qualcosa. L'arte è quello di comprendere il suo messaggio - forse che un'altra persona non è un vero amico, o che avete bisogno di essere più chiari circa i vostri confini -. Senza essere spazzati via dalla rabbia

mettere le cose in prospettiva
Put tutto ciò è accaduto in prospettiva. Gli effetti della maggior parte degli eventi sbiadiscono con il tempo. Sono anche parte di un tutto più grande, la maggior parte dei quali è di solito bene.

Practice Generosità
Usa cose che si aggravano come un modo per praticare la generosità. Considerare permettere alla gente di che cosa hanno hanno preso: la loro vittoria, la loro parte di soldi o di tempo, il loro uno-avere aumentato. Siate generosi con tolleranza e pazienza.

coltivare le qualità positive
coltivare le qualità positive come la gentilezza, la compassione, l'empatia, e la calma. Nutrite la vostra buona volontà Hotel  .;