Consapevolezza e la nostra abitudine ENERGIA

consapevolezza e la nostra abitudine ENERGIA
da Ruth Fishel, M.Ed.
La prima cosa che ho fatto ogni mattina per molti anni è stato quello di leggere qualcosa di ispirazione e poi meditare per almeno il 20 minuti. Un giorno ho ricevuto il regalo a sorpresa di un Ipad da un amico, un regalo che mi avrebbe permesso di accedere istantaneamente mia e-mail e Internet in pochi secondi. Tentazione sorrise alla mia autodisciplina e ho pensato, e" Proprio questa volta ho &'; ll dare un'occhiata al mio email &"; Il “ solo per questa volta &"; stato divertente e ho iniziato una nuova abitudine di check-in, che è durato per mesi. Ogni volta che ho pensato di smettere io stesso &ldquo detto, solo un'altra volta. I &'; ll fermo domani &"; Questa è la stessa cosa che ho detto a me stesso nel corso degli anni per molte altre abitudini che volevo rinunciare, come l'alcol, sigarette e caffè.
Mi sono detto che solo per oggi non vorrei guardare il mio Ipad prima meditavo . E mi lascio sentire il sentimento, la mente vuole, il bisogno di gratificazione immediata. Ho soggiornato consapevoli di tutti i sentimenti di disagio senza spingere via o cercare di cambiarli. E mentre guardavo i miei sentimenti, che avevano meno potere su di me. Hanno ammorbidito nel mio corpo. Ho potuto sorridere a me stesso e so che didn &'; t hanno a che fare qualcosa solo perché volevo. Mi ha ricordato un po 'opuscolo intitolato “ Don &'; t Devo Just Because I Wanna &"!; che ho scritto per i bambini quando insegnavo la meditazione nelle scuole. Possiamo essere consapevoli che vogliamo fare qualcosa, siamo in grado di guardare ciò che le sente come vogliono, e ci si rende conto che si tratta solo di un pensiero e noi don &'; t deve cedere ad essa. Che libertà
Noi &';! Re tutti pieni di abitudini che abbiamo accumulato dal tempo eravamo
nati. In realtà alcuni dei nostri risposte automatiche è venuto anche prima, dai nostri genitori, nonni, genitori e così via. E molti di queste abitudini ci fanno soffrire profondamente.
Nel corso degli anni sviluppiamo molti modi per cercare di gioia. Se indossiamo &'; t come
come ci sentiamo, invece di cercare la fonte, le radici della nostra sensazione sgradevole, in modo che possa essere trasformata, cerchiamo cambiamento istantaneo. Sensazione di irritabilità, infelice, verso il basso o annoiato andiamo in molte direzioni diverse fino a trovare la soluzione rapida. Alcuni di noi trovano conforto in alcool o cercare un alto contenuto di sostanze stupefacenti. Altri potrebbero rivolgersi a negozi, mangiare, il sesso o il gioco d'azzardo a sentirsi meglio. Anche SMS e guardando la nostra email potrebbe portare via il nostro dolore ... per un po '. Presto tutte queste fughe possono diventare dipendenza. Senza che ce ne accorgiamo, diventiamo agganciati e vogliamo sempre di più di ciò che pensiamo ci fa sentire bene.
Molti dei modi in cui parliamo a noi stessi le abitudini sono formate in passato. Frasi come: “ can &'; t ottenere attraverso questa difficoltà senza un drink, &"; o “ I &'; Non sono abbastanza buono, &"; o “ I &'; sto diventando troppo vecchio, &"; o “ I &'; ll mai avere abbastanza &"; può trasformarsi in “ I &'; m paura che ho vinto &'; la t ha nessuno a prendersi cura di me quando sarò più vecchio e" “ Che cosa succede se il mio denaro si esaurisce quando sarò vecchio &"; Se siete abituati ad avere pensieri di paura o negatività, i pensieri di invecchiamento attiveranno più dello stesso. “ E se devo vivere in una casa di cura? Che cosa succede se ho vinto &'; t hanno l'energia per fare le cose che amo &"; Il nostro pensiero negativo è una abitudine che ci può causare molto profonda sofferenza.
Come impariamo a diventare più consapevoli, possiamo imparare a calmare la mente e ascoltare quello che diciamo a noi stessi. Cominciamo a vedere come le parole hanno il potere di farci sentire bene o male, fiducioso o paura, positivo o negativo. E 'stato scientificamente provato che le parole che ci raccontiamo può farci sani, depressi o malati. Una volta che ci rendiamo conto che spesso come ci sentiamo è il risultato diretto di come parliamo a noi stessi, abbiamo un nuovo e potente strumento per il cambiamento. Abbiamo imparare abbiamo una scelta.
Praticare la consapevolezza, la semplice pratica di vivere nel momento presente, ci aiuta a riconoscere quando scopriamo un abito che è dannoso per noi stessi o gli altri. Quando troviamo uno che ci fa soffrire più e più volte, invece di essere arrabbiato con noi stessi, battendo noi stessi con senso di colpa o imbarazzo, siamo in grado di coccolarci con delicatezza. Insegnante di meditazione e autore Thich Naht Hanh suggerisce diciamo:. &Ldquo; posso respirare, posso sorridere, posso cambiare &"; Sostituiamo l'abitudine negativa con un nuovo e positivo uno. Reagendo in questo nuovo modo di diminuire le tenere la vecchia abitudine ha su di noi e gradualmente la nostra nuova abitudine diventa sempre più automatico
posso affermare “. E &'; s così bello sapere che io don &'; t devono essere bloccato con le mie vecchie abitudini negative, &";
Warren Buffet scrive:. “ Le cattive abitudini sono come le catene che sono troppo leggeri per sentire fino a quando non sono troppo pesanti da portare &";
Mindfulness è semplicemente una pratica di calmare. giù i nostri pensieri e di essere pienamente presenti in ogni momento. La consapevolezza è una forma di meditazione, un momento per calmare la nostra mente, a notare semplicemente ciò che sta accadendo nel momento presente, un tempo per diventare equilibrato, un tempo per trovare la pace interiore. Con l'aggiunta di consapevolezza per la vostra vita, è possibile ottenere una vita più ricca. Potete trovare ulteriori finalità, pace e gioia come l'età.
La pratica è davvero molto semplice. Sit sia in una posizione incrociata gamba su un cuscino, su una panchina di meditazione, o con i piedi per terra in una sedia,
ovunque ci si trovi più comodo. Sedetevi con la schiena più diritta possibile, con gli occhi chiusi molto delicatamente, o guardare in basso ad un angolo di 45 gradi. Inizia essendo consapevoli del vostro respiro. Sentire il tuo respiro che va dentro e in partenza dal proprio naso. Potete anche guardare il petto come si sale e scende e il vostro stomaco come si riempie e si svuota
&';. S normale per i pensieri di entrare, il vostro corpo a prudere o male, o per voi di diventare impaziente. Basta notare ciò che viene up che ti porta lontano dal tuo respiro e tornare al tuo respiro, senza alcun giudizio. La più pratica, più si diventa tranquillo. Pratica questo per il minimo di 20 minuti ogni giorno. Come si sviluppa questa pratica ogni giorno, si sarà in grado di portare questa consapevolezza memore in altre aree della tua giornata.
Volta sviluppiamo una pratica seduta quotidiana, allora possiamo portare la nostra consapevolezza per il resto dei nostri giorni. Ad esempio, possiamo essere pienamente consapevoli come ci laviamo i piatti, fare la doccia, parliamo con un amico e così via. Cominciamo a vivere più serenamente, senza il chiacchiericcio costante che va avanti in un &'; s testa quando non siamo consapevoli. Possiamo prendiamo noi stessi più rapidamente quando i nostri pensieri sono negativi, o ci troviamo voglia qualcosa che sappiamo causerà la nostra sofferenza. E &'; s vale venti minuti al mattino per portare la pace nel resto dei tuoi ventiquattro ore e l'esperienza di tutti gli altri benefici salutari che viene con esso
C'è un campo relativamente nuovo della neuroplasticità!. Spiega la nostra capacità di
effettivamente cambiare il nostro cervello, e quindi cambiare noi stessi e la nostra percezione del mondo che ci circonda. La capacità di fare il nostro cervello rinunciare il suo cablaggio interno abituale e sparare nuovi modelli e combinazioni è come neuroplasticità ci permette di cambiare. La buona notizia è che il nostro cervello non sono cablati, come si è pensato fino a poco tempo. Gli scienziati hanno ora dimostrato che abbiamo la capacità di ricablare e di creare nuovi circuiti neurali a qualsiasi età! L'altra parte di questa notizia interessante è che i nostri pensieri possono ricollegare il nostro cervello. E 'stato dimostrato che le aree del nostro cervello che vengono attribuiti a compassione e generosità crescere in persone che praticano la consapevolezza. Le persone che praticano sono meno stressati e conservano i loro ricordi man mano che invecchiano.
Il più delle volte ci sorprendiamo in un negativo di
pensiero autodistruttivo, ci sono in realtà diminuire le nostre reazioni automatiche che producono lo stress e la sofferenza e crescenti reazioni che producono la gioia, la compassione, l'amore e la serenità. Esso ci mostra che non abbiamo a fuggire nelle nostre abitudini di essere più felice. Una volta che ti rendi conto che come ci si sente è un risultato diretto di come parli a te stesso, si dispone di un nuovo e potente strumento per cambiare il modo di sentire e quindi avete una scelta. La notizia interessante è che i nostri pensieri possono ricollegare il nostro cervello.
Perché non richiedere un certo tempo oggi per guardare in profondità nelle abitudini che si
potrebbe avere sviluppato che si tira verso il basso e provocare dolore. Dove si va a fuggire dalla realtà del momento? Che cosa fate per evitare spiacevoli sensazioni? Imparare a stare con i sentimenti da cui di solito si tenta di fuggire. Essere consapevoli e onesti su ciò che sta succedendo. Quando ha sottolineato o turbato, arrestare e portare la vostra consapevolezza al tuo respiro, come si respira dentro e fuori per tre volte
Noi &';. Re mai troppo vecchi per lasciar andare cattive abitudini che ci impediscono di gioia di vita
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