*** Meditazione: Mindfulness o mindlessness

Uno dei miei più cari amici mi ha scritto per dirmi che programmato di andare in un ritiro di meditazione mindfulness per trovare un po 'di relax.

Ho preso il telefono per suggerire che potrebbe voler riconsiderare tale piano.

Ora, I &'; piacerebbe essere chiari su questo. Ho trascorso lunghi periodi a ritiri di meditazione praticare la meditazione mindfulness, e sì, a volte gli effetti di questo modulo sono sorprendenti.

Tuttavia, negli ultimi anni di insegnamento di meditazione, ho sentito tutto dal comune denunce che nascono quando qualcuno decide vogliono iniziare a praticare la meditazione regolarmente.

Due delle lamentele più comuni non stanno avendo abbastanza tempo per praticare e difficoltà a portare la pratica nella loro vita di tutti i giorni.

può significare che, anche dopo aver meditato un'ora o mezz'ora, o anche 20 minuti, potrebbero aver trovato una certa pace della mente, ma se qualcuno li taglia fuori nel traffico, tutto va fuori dalla finestra.

Uno degli esempi più divertenti di questo fenomeno è il genitore che cerca una mediazione al fine di essere una mamma migliore o papà. Ma se il loro bambino capita di interrompere la loro meditazione, che ricevono irritato, "! Non ora sto meditando così posso essere più presente con voi!" Search

Quindi, diamo &'; s esaminare più da vicino il concetto di mindfulness la meditazione, e anche quali problemi ci potrebbe essere con esso.

John Kabat-Zinn, come alcuni di voi sanno, ha fatto meditazione di consapevolezza ampiamente noto quando ha scritto un libro intitolato Living catastrofe completa. Ospedali di tutto insegnare meditazione di consapevolezza per la riduzione dello stress quotidiano e sollievo da ansia. Io &';. Non sto cercando di dire che la meditazione mindfulness non ha alcun valore, anche se in un po ', voglio sottolineare che non ci può essere un modo più semplice

Per cominciare, in pratica della consapevolezza, si fanno le cose lentamente, uno alla volta, facendo attenzione ad ogni cosa che fate in ogni momento. Sappiamo tutti che le menti non farlo automaticamente. È necessaria una miscela peculiare di relax e di sforzo per il successo.

Il mio punto principale, tuttavia, è che facendo questo genere di cose non è veramente naturale. Questo è uno dei motivi per cui &';. S così difficile da integrare nella vita di tutti i giorni - abbiamo appena solito non viviamo come quella

Se hai mai risolto per raggiungere un certo obiettivo, come pagare il debito o perdere peso, si sa che la creazione di nuove abitudini richiede un certo sforzo. E 'particolarmente difficile se questa nuova attività non è per sua natura qualcosa che si sceglie di fare. E &'; s molto più difficile stabilire una nuova abitudine, quando &'; s non qualcosa che avremmo mai fare per divertimento, ma solo perché siamo &';. Re cercando di raggiungere un certo obiettivo

Quando quello che stiamo facendo non è divertimento ora, ma teniamo a lui perché ci auguriamo che possa portare un po 'godimento futuro, si crea un particolare tipo di stress

Questo stress deriva dal fatto che noi &';. ve imparato a qualche livello che le nostre idee su quello che &'; ll godere in futuro sono spesso sbagliate. O la felicità che otteniamo da raggiungere il nostro obiettivo svanisce veramente veloce, o per raggiungere l'obiettivo del doesn &';. T persino portare felicità a tutti (o forse non tanto quanto speravamo sarebbe)

L'amico che mi ha scritto voleva per imparare a trovare un po 'di tempo di relax durante la sua giornata di aiutarlo con la sua famiglia e il suo lavoro, e sperava il ritiro di meditazione mindfulness avrebbe aiutato in questo. Ho detto che avrebbe potuto probabilmente ottenere questi benefici senza prendere dieci giorni dalla sua vita normale.

Invece di cercare di forzare il rilassamento artificiale, è possibile prestare attenzione al relax o spaziosità che è già presente in ogni momento . Quello che voglio dire è, invece di tentare di cambiare qualcosa o correggere qualcosa, si potrebbe notare i piccoli momenti in cui si sta già sperimentando che cosa si voleva.

Non significa che dovete aspettare fino a che non &' ; re completamente rilassati per fare questo, ma che può essere davvero un buon momento per questo. Quello che ho &'; m detto è in realtà qualcosa di ancora più radicale – non importa ciò che sta accadendo in un dato momento, indipendentemente da quanto difficile o stressante, &'; s tutto possibile sperimentare una pace già esistente di mente o di relax. Ecco un'analogia per illustrare meglio come funziona.

Prendere un momento per notare tutte le cose sulla terra intorno a voi. Normalmente, queste cose sul piano sono ciò che attirare la nostra attenzione. Quando prestiamo attenzione a queste cose, noi e' re concentrandosi sul primo piano

Tuttavia, &';. S anche possibile mettere a fuoco la vostra attenzione sullo sfondo. Date un'occhiata al piano di sotto gli oggetti. Tutto ciò che è o non è sul pavimento non importa; pavimento stesso rimane invariato. Il piano doesn &';. T preoccuparsi di tutte le cose su di esso

Le nostre menti sviluppati a prestare maggiore attenzione in primo piano rispetto allo sfondo. E 'stata una competenza fondamentale di sopravvivenza centomila anni fa, fuori nella savana. Era necessario essere in grado di notare oggetti insoliti che spiccano dallo sfondo, perché queste cose possono essere qualcosa che potevamo mangiare, o forse qualcosa che voleva mangiare noi.

Il mio suggerimento, tuttavia, è che si passa la vostra attenzione allo sfondo. Notando le cose in primo piano avviene solo perché c'è un fondo lì.

Senza un fondo, non avremmo mai notato stressante, irritante, rumoroso, si precipitò a pensare. Senza sfondo per il confronto, non avremmo mai notato pruriti, dolori o dolori. Quei pensieri o sensazioni sono il nostro primo piano, come se fossero gli oggetti sulla parte superiore del piano. Sullo sfondo corpo-mente, c'è calma

Quando si impara a prestare attenzione a questo sempre presente sullo sfondo, non vi è alcuna necessità di generare sentimenti di calma o di pace, perché &';.. Re già lì

Una volta che &'; ve notato questo contesto di calma, la pace e lo spazio, si potrebbe scoprire che è a disposizione di voi sempre, non importa quanto stressato o coinvolte nella vostra vita quotidiana ci si trovi. La pace cercavate da meditazione può essere trovato qui.

Ora, non sto dicendo di provare a fare questo tutto il giorno, ogni giorno, non più di quanto si potrebbe desiderare di fare meditazione di consapevolezza per tutto il giorno. Non è necessario, ad uno. Solo un momento di spostare l'attenzione da tutto ciò che è in primo piano allo sfondo può cambiare quel momento completamente, per non parlare del giorno &'; sa parte, o forse anche una vita intera Hotel  .;