Mindfulness Cambia il cervello!

La consapevolezza cambia il cervello

&';! s ufficiale! Meditazione di consapevolezza, che è stato intorno per più di 2.500 anni, cambia misurabile il cervello per il meglio. Gli scienziati possono vedere un ispessimento delle aree della corteccia del cervello in cui la memoria e l'empatia risiedono. In un famoso studio *, i soggetti che hanno meditato hanno mostrato meno attività in una zona del cervello associata alle emozioni negative come rabbia, depressione e ansia, e una maggiore attività nella zona associata con galleggiabilità, ottimismo e fiducia. “. E 'affascinante vedere la plasticità del cervello e che, con la pratica della meditazione, possiamo giocare un ruolo attivo nel cambiare il cervello e può aumentare il nostro benessere e la qualità della vita ", dice Britta H ö lzel, PhD, primo autore della carta e ricercatore presso MGH e Università di Giessen in Germania ". Altri studi in diverse popolazioni di pazienti hanno dimostrato che la meditazione può migliorare in modo significativo in una varietà di sintomi, e ora stiamo indagando i meccanismi alla base del cervello che facilitano questo cambiamento. "E così sembra che ora abbiamo la prova inconfutabile che la pratica di consapevolezza produce la neuroscienza di resilienza! Comprare e, prima di iniziare a saltare alla conclusione che si deve trascorrere ore ogni giorno nella posizione del loto su un zafu, fare un passo indietro delicato, essere consapevoli della vostra postura e la respirazione, e osservare quello che &';. sta succedendo proprio ora, nel momento presente
Qual è stato che, come
Che ci crediate o no, anche pochi minuti di pratica? questo un paio di volte al giorno può iniziare a fare la differenza per le nostre percezioni e le risposte. Questo è spesso il modo le persone a iniziare il cammino Mindfulness. La grande notizia è che ci sono molti modi per praticare essere presenti nel momento, e non tutti riguardano la meditazione formale. Ciò che è noto come “ quotidiana Mindfulness &"; può essere praticato ovunque e ovunque; guidare la macchina, cucinare un pasto, a piedi dalla stazione ferroviaria e anche comunicare con un collega di lavoro.
Essere presenti a tutto ciò che si pone in questo momento, osservare senza giudicare, è la chiave. Si può iniziare semplicemente essere presente al vostro respiro, senza cercare di cambiare o alterare in alcun modo. Avanti, diventare consapevoli della vostra postura e di eventuali dolori e dolori che si possono avere nel vostro corpo. Anche in questo caso, di osservare questi, senza cercare di reprimere qualsiasi cosa. Come si osserva, si noterà pensieri venire nella vostra consapevolezza. Questo va bene, pensiamo sempre, basta osservare i pensieri come vengono e vanno, che sale e scende nella vostra consapevolezza. Essi vanno e vengono, un pensiero sempre sostituito da un altro. Basta accettare i pensieri, senza giudizio e rendersi conto che non sono i vostri pensieri, si è molto più di questo, è ciò che la consapevolezza Mindfulness è tutto.
Prima di scrivere a me l'impressione di essere un po 'lontano con i folletti, lasciate che vi dica che i risultati positivi che Mindfulness porta è basata sull'evidenza. Ci sono terapie Mindfulness trattamento del dolore cronico, la depressione e l'ansia, malattie croniche, PTSD e, il mio preferito, la riduzione dello stress. La consapevolezza è ora così legittimo che viene insegnato in tutto il mondo la medicina centri, ospedali, scuole, carceri e aziende.
Presenza mentale ci insegna che ci sono due diversi stati di esperienza, e che oscillano da uno all'altro tutto il tempo. Lo stato del fare, e lo stato di essere. “ &" modalità Doing; è essenziale. Noi &'; re nel modo di fare quando facciamo le liste, svolgere determinati compiti, pensare al futuro … .. problem solving e simili. Noi wouldn &'; t ottiene molto lontano senza “ &" modo di fare ;. Essere modalità è del tutto diverso. Modalità Essere è quando entriamo in contatto con il momento presente, senza rimuginare sul passato o preoccuparsi del futuro. Modalità Essere è quando apprezziamo un tramonto, o davvero godere di ciò che &'; re di mangiare. E &'; s essere presente con un amico o una persona cara, essendo presente in natura, assorto in uno sport, o un buon libro, semplicemente godersi l'esperienza per quello che è, qui e ora. E 'presence awareness, e prevedendo che stiamo accettando l'esperienza per quello che è, senza confrontarlo o giudicarlo, “ &" modo di essere; è una parte importante di ciò che siamo. E 'Mindfulness sé.
Per ulteriori informazioni sulla Mindfulness-Based riduzione dello stress e meditazione di consapevolezza, si prega di visitare il mio sito www.stresstosuccesstraining.com o seguirmi su twitter http//twitter.com/@stress_info o contattare info @ stresstosuccesstraining. com

* Massachusetts General Hospital Psichiatrico Research Program Neuroimaging
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