Respirazione profonda: Respiro il modo giusto

respirazione profonda

È più facile imparare questo in presenza di un audio professionale o via (vedi www.umfer.org per ottenere mp3 con questo esercizio su di esso) . Inizia seduto su una sedia. Una volta imparato questo è possibile farlo sdraiati o mentre in fila al supermercato. In primo luogo verificare la vostra respirazione tempi per un minuto il numero di respiri si prende, con ogni inspirazione ed espirazione contando come uno. Notate come alto il valore è. La maggior parte delle persone prendono in media tra 15-17 respiri al minuto. Probabilmente sta prendendo respiri brevi e poco profonde. L'obiettivo è di arrivare tra 3-6. E no io &'; Non sono in acido.

Ora mettere le mani sul tuo ventre, e con la bocca chiusa prendere in un respiro profondo lento mentre si spinge la pancia fuori, tenerlo premuto per alcuni secondi sensazione l'ossigeno e lentamente lasciarlo fuori. Si noti la differenza già eh. Farlo di nuovo, con ogni inspirazione si sta riempiendo la pancia con aria come soffia un pallone e trattenere il respiro poi lentamente lasciando fuori. Se si ottiene vertigini o capogiri poi accelerare il respiro fino. L'obiettivo è quello di rilassarsi, non svenire.

Ora cronometrare te ancora una volta per un minuto a fare la pancia respirazione profonda respirazione diaframmatica alias, e vedere che cosa il valore è. Se non è a 3-6 respiri al minuto riprovare. La maggior parte delle persone si è per la prima volta, perché entriamo in questo mondo di respirare in questo modo. Immaginate un bambino sulla schiena, come il ventre si espande. Questo è ciò che farete. Non più succhiare in abs o indossando abiti costrittiva, a meno che non vi piace essere stressato e scomodo.

Una volta che avete il vostro conto alla rovescia, spendere almeno 10 minuti al giorno facendo questo. Persone ansiose dovrebbero lavorare fino a 30 minuti al giorno. Per tenere chiacchiericcio mentale via concentrarsi su un mantra, una parola o una frase, tutto il tempo. Alcune persone usano la parola uno, respirare, rilassarsi, rilasciare ecc Si sta respirando in ogni caso o si &'; d essere morto, quindi non c'è nessuna scusa. Siete semplicemente respirando più profondamente e lentamente. Dico alcuni pazienti alla posta elettronica e testo si respirare per ricordare loro per tutta la giornata a rallentare. Ho respirare adesivi in ​​posizione strategica nel mio ufficio per ricordare ai pazienti e io pure. I vantaggi di respirazione profonda sono menzionati in un altro blog. Leggi che se avete bisogno motivante. Però; Penso che una volta che si esegue questa operazione per 10 minuti vi sentirete molto più calmo e concentrato, e che vi motiverà. Visita www.umfer.org per informazioni su mp3 autoipnosi Hotel  .;