Rilassante in Meditazione - una chiave per principianti

Così si desidera meditare. Sembra grande doesn &'; t it – seduto tranquillamente, lasciando andare e dritto in meditazione. In realtà, la maggior parte delle persone che cercano la meditazione per la prima volta – o anche la centesima volta - sente niente ma tranquillo – la mente inizia a correre via – foto di una scimmia oscillante da un ramo all'altro – non ancora. E questo è ciò che la mente fa quando &'; tenta di meditare &' ;. E &'; s non a tutto quello che vi aspettavate. I cancelli di inondazione aperto e si sono sommersi da pensieri e preoccupazioni – la lista della spesa, che si &' telefono chiama; hai appena si rese conto che si &'; ve got a fare. E in un batter d'occhio si può essere dicendo a voi stessi che &'; re non va bene a meditazione. I &'; m solo senza speranza – I &'; ovviamente Non sono il tipo giusto. Così ho vinto &'; t provare di nuovo. E &'; s difficile perché le vostre aspettative didn &';. T tener conto che la meditazione richiede pazienza e pratica, e, se si avvia in un altro punto, è possibile lasciare queste aspettative dietro

Il rilassamento è la essenziale ingrediente della Meditazione
Così come imparare alcune tecniche di rilassamento prima? Ha senso, perché le vostre aspettative sarebbe più realistico. Trovandosi tranquillamente su una sedia si può imparare a lasciar andare di tensione, delicatamente rilassando i gruppi muscolari in tutto il corpo. Per rendere ancora più facile, s 'utile acquisire un CD /MP3 dove qualcun altro &'; s voce guida l'utente attraverso questo periodo di relax. (È possibile anche scaricare un rilassamento gratuito di registrazione qui.) You &'; troverete la vostra mente in modo molto più ricettivo a seguire i comandi della voce nella registrazione e gradualmente &'; ll sentirsi stabilirsi in un più calmo, stato più rilassato. Se c'è un sentimento di orgoglio di aver raggiunto un grado di rilassamento semplicemente soffermarsi su di esso con calma – e certamente sentire molto meglio di quanto hai fatto quando si stava tentando di &'; meditare &' ;.

Meditando con una pazienza Relaxed
Così, ora che si sono rilassati, cerchiamo &'; s tornare alla meditazione. Prova di nuovo, ma questa volta da un punto di sentirsi abbastanza calmo. Prendete una postura che è comodo – quel famoso posizione del loto potrebbe non essere per voi, in modo da poter sedersi su una sedia con la schiena dritta, i piedi uno accanto all'altro sul pavimento, braccia sciolte e le mani appoggiate naturalmente in grembo. Probabilmente capire meglio ora che la pazienza è necessaria – e &'; re rilassata e confortevole – e ora si può iniziare a guardare il tuo respiro. E &'; s una tecnica utile – guardando il salire e scendere il petto o in vita, notando l'aria che entra il vostro corpo attraverso il naso e poi rilasciare il respiro, guardando il movimento del tronco. Semplicemente concentrandosi sul dentro e fuori del respiro. Quando si trova la vostra mente ha vagato via per la lista della spesa (o qualsiasi altra cosa), ripartire senza alcuna sensazione di fastidio – semplicemente tornare al respiro e rimanere con esso. Senza aspettative. E così continuerà.

Aperture, Consapevolezza, Prospettive & Senso di scopo
Solo facendo ciò che si può – e ci potrebbe anche essere momenti di pace – periodi in cui si &'; troverete si può considerare una difficoltà nella vita – qualcosa che si vede ora ha la possibilità di essere risolto. Così si &'; troverete che si può tornare alla meditazione con una visione più chiara, una visione più realistica di come può aiutare. Facendo in modo che don &'; t estendere la propria zona per cominciare, e' ll sentire un tocco più divertente e meno doveroso – solo un po 'di relax tranquillo seguito da alcuni tranquilli momenti di meditazione. È possibile mantenere un delicato grado di vigilanza e pazienza, e lentamente queste qualità svilupparsi e diventare utilizzabili in altre attività mondane che fate. Si può iniziare ad avere una prospettiva più equilibrata sulle cose. Si può sentire più in controllo e una forza interiore di smettere di fumare o forse concedersi il piacere di astenersi da oltre indulgenza. La vita comincia a diventare più leggero, meno solido e limitante, ma il tutto in tempo, e tutti con rilassanti Hotel  .;