Montaggio La meditazione nella vostra routine quotidiana

Ti senti come te &'; re troppo occupato per meditare? Can &'; t trovare un blocco di tempo di sedersi per un po 'di rilassamento profondo? Beh, io &'; sono qui per dirvi che &'; s molto possibile montare la meditazione nella vostra routine quotidiana, indipendentemente da quanto siete impegnati. Vedete, contrariamente alla credenza popolare, è don &'; t bisogno di avere sessioni di super-lunghe di meditazione per godere i benefici della meditazione. I &'; ll insegnerò come utilizzare il poco tempo che hai al meglio.

La prima cosa da notare è che ci sono un milione e uno modi per meditare. Per questo motivo, si può facilmente trovare una meditazione che è un minuto di lunghezza o dieci ore. Inoltre, un buon numero di meditazioni non sono basati sul tempo. Con questo voglio dire che si può fare la meditazione per tutto il tempo che vi si addice. Se dopo dieci minuti ci si stanca o annoiato, si può semplicemente smettere. Ci sono alcune meditazioni che sono un po 'più strutturato, si guida in un certo luogo e quindi è meglio se si può fare queste meditazioni nella loro interezza.

Detto questo, noi &'; ll concentreremo su alcune meditazioni che può essere fatto ovunque, in qualsiasi momento, per tutto il tempo che volete. Una delle meditazioni più fondamentali è quello che ho sempre parlare e insegnare, che si sta concentrando sul tuo respiro. I &'; piacerebbe di fare questa meditazione ora. Ci vorrà solo un minuto. You &'; re rendendo il tempo di leggere questo articolo, quindi so si può risparmiare un minuto in più su questa meditazione. Basta leggere il paragrafo successivo completamente prima, e poi fare la meditazione.

Trovare un posto comodo per sedersi o sdraiarsi. Chiudete gli occhi e prendere un respiro profondo attraverso il naso, facendo in modo che il vostro stomaco si alza durante l'inspirazione. Espirate attraverso la bocca e ripetere questo due o tre volte. Poi continuare a respirare normalmente attraverso il naso e solo diventare consapevoli del vostro respiro. Come i pensieri entrano nella vostra mente, li riconosce e li rilasciare rifocalizzando l'attenzione sulla respirazione. E &'; s molto naturale per i pensieri di pop in testa. Come si continua a respirare e rilassarsi, mantenere ricentrare i vostri pensieri e l'attenzione sulla respirazione. Sentite l'aria che entra i polmoni e lo stomaco in aumento. Concentratevi sul vostro respiro. Prova questo per un minuto. Quando si e' re pronto a porre fine a questa meditazione, fate un respiro profondo e aprire gli occhi.

Vai avanti e fare questa meditazione ora.

Che &'; è tutto! E 'stato di meditazione. Wasn &'; la t così difficile è stato? E avete fatto in un solo minuto. Ora sarei un bugiardo se dicessi che questa meditazione, non sarebbe più utile se avete fatto a dire 10 minuti o 30 minuti, ma che è difficile per alcune persone a fare. Si sta ancora ricevendo gli innumerevoli benefici dalla meditazione con questa versione 1 minuto, però, in modo da iniziare lì e vedere dove che si conduce.

Ecco &'; s un'altra meditazione che può essere fatto facilmente per tutta la giornata. È effettivamente fare questa meditazione mentre si cammina! Questo è perfetto per una passeggiata di qualsiasi lunghezza. Sia che &'; re andare fuori a prendere la posta o camminare per la prossima lezione o anche facendo un walkathon, questa meditazione è una perfetta aggiunta al vostro repertorio. Leggete il paragrafo qui sotto e quando &'; re pronto a fare una passeggiata, basta seguire il “ passi &" ;.

Quando si inizia a piedi, io &'; piacerebbe mettere a fuoco la vostra attenzione sui vostri piedi. I don &'; t significa che si dovrebbe guardare ai tuoi piedi. Si prega di don &'; t guardare in basso mentre si &'; re a piedi, come si e' re legato di imbattersi in qualcosa che è garantito per essere più difficile di quanto la vostra testa! Quello che voglio dire è che come si prende ogni passo, si sentono i piedi colpire il pavimento. Sentire la sensazione di le dita dei piedi e dei piedi. Sentire la consistenza del pavimento sotto di voi. Essere pienamente consapevole di ogni passo, mentre allo stesso tempo prestare attenzione a dove si &'; re a piedi. Come i pensieri pop in testa, e lo faranno, semplice riorientare i vostri pensieri su ogni passo che fai. Continuare a fare questo fino ad arrivare al punto in cui devi andare. Indubbiamente, si &'; ll essere a piedi per un po 'rendendosi improvvisamente conto che sono stati spazzati via con un pensiero e non più concentrandosi su i tuoi passi. Questo è completamente a posto e naturale. Basta tornare a concentrarsi su ogni passo di nuovo.

Ora che hai due meditazioni nella tasca posteriore, si può dire, e" Come posso inserire questi nel mio giorno &"; Beh, lasciate &'; s sguardo a due scenari costituiti da:

Scenario 1: Julie Corporatewoman sveglia alle 6:00 per iniziare la sua giornata. Mentre lei &'; s ancora a letto, lei fa uno o due minuti di meditazione respiro. Si alza, docce, afferra un bagel e corre fuori dalla porta, colpendo il ginocchio sul tavolino per la sua via d'uscita. Un paio di ore in sua giornata di lavoro, decide di fare di nuovo la meditazione respiro mentre era seduto nella sua poltrona di pelle confortevole. Cinque minuti più tardi, si sente grande ed è pronto ad affrontare il resto della giornata. A pranzo, cammina al suo caf é preferito; due isolati di distanza, e fa la meditazione camminata maggior parte del modo e ritorno. Lei torna a casa e il marito di lei ha fatto una cena meravigliosa (Pizza Hut in soccorso!) E lei decide di fare una doccia veloce, di nuovo facendo la meditazione respiro per qualche minuto mentre sotto la doccia. She &'; s pronto per andare a dormire e si accogliente a letto, dove ancora una volta lei fa meditazione respiro. Si sente così bene con se stessa che le cose cominciano a fare clic naturalmente nella sua vita. Lei diventa presidente della sua compagnia e il marito impara come cucinare.

Scenario 2: Jerry Collegeguy sveglia alle 9:15 al suono del suo compagno di stanza &'; s nuovo impianto stereo. Ricorda prese una doccia di tre giorni fa, quindi salta che al fine di rendere più tempo per una tazza di caffè in più prima dell'inizio delle lezioni. Cammina in classe, facendo la meditazione camminata per tutta la strada. Mentre sta per ogni classe per tutta la giornata, si cerca di fare la meditazione camminata tutte le volte che riesce a ricordare. Dopo la sua ultima lezione, torna a casa per realizzare il suo compagno di stanza ha dipinto l'appartamento blu scuro per abbinare come si sentiva quel giorno. Jerry si chiude nella sua stanza e fa meditazione respiro per mezz'ora, sensazione di grande e pronto ad affrontare il suo compagno di stanza. Dopo che risolve questo calvario, si rende conto che ha un test il giorno successivo a stipare e dopo un paio di ore di studio, va fuori e passeggiate per pochi minuti, facendo la meditazione camminata. Lui naturalmente assi sua prova e continua a diventare ambasciatore di fama mondiale, portando in pace nel mondo.

Queste erano drammatizzazioni per il vostro divertimento, ma il punto che &'; m making è che se si sceglie di integrare la meditazione nella vostra vita, vi è abbondanza di opportunità. Doesn &'; t importa quanto poco o quanto tempo hai, è possibile adattare la meditazione nella vostra routine quotidiana.

Allora, che cosa ci fai ancora qui? Vai Meditate Hotel  !;