Rush Hour Meditazione

L'Ora di punta può essere un ambiente rumoroso e la corsa al lavoro può lasciare un lunatico esausti e, rendendo per una brutta giornata. Il seguente esercizio può aumentare la vostra energia per il giorno e ti permettono di arrivare a lavorare in uno stato d'animo positivo. Può essere praticato su un treno, autobus o in aereo.

Primo passo: Trovare un posto a sedere. Si può anche fare questo in piedi, ma fare in modo che voi e la vostra proprietà è sicuro.

Fase due: Una volta che hai trovato il tuo posto, sedersi comodamente con la schiena dritta e il livello di testa. Se in piedi, assicurarsi che la schiena è dritta e piedi sono fermo.

Fase tre: Luogo entrambe le mani, palmi verso il basso, piano in ginocchio, se avete una borsa o zaino, posizionarlo sulle ginocchia ed eseguire le mani e le braccia attraverso le cinghie e stringere le mani insieme. Se in piedi, tenere su di una cinghia o palo e assicurarsi che siano sicuri.

Fase quattro: Chiudi gli occhi e respirare profondamente attraverso il naso. Quando inspirate, consentire l'addome per riempire con l'aria, poi portare lentamente l'aria nel tuo petto e parte superiore del torace. Espirate in senso inverso attraverso il naso, permettendo il petto di svuotare prima, poi l'addome. Assicurarsi che le esalazioni sono più lunghi, allora i tuoi inalazioni come questo aiuterà il vostro corpo a rilassarsi più rapidamente.

Passo Cinque: Dopo la respirazione diventa ritmica, concentrare la vostra attenzione al punto tra le sopracciglia e cominciare a notare i suoni provenienti attraverso le orecchie. Che si tratti di rumori del veicolo che stai equitazione, gente che parla, o anche la musica dal walkman di qualcuno, sentire le vibrazioni dei suoni che entrano vostro corpo. Dirigere queste vibrazioni sonore verso il punto tra le sopracciglia.

Passo sei: Pur mantenendo il respiro ritmico profondo, permette al suono di diventare parte di te ... immaginate che si è immersi in un mare di suoni e vibrazioni e consentire loro di diventare parte di te e te parte di esso.

Questo può essere praticata per tutta la corsa, o tra fermate. Inizia lentamente, praticando questo per una parte del vostro viaggio, e poco a poco il tuo lavoro su. Essere consapevoli in ogni momento ed evitare di addormentarsi. Sarà dura all'inizio, ma con la pratica, sarà più facile. Questo esercizio aiuterà anche con la pratica della meditazione regolare in quanto contribuirà ancora la mente Hotel  .;