Un Forty-Five-Seconda Meditazione

è la meditazione troppo tempo e fatica?

Se non avete meditato prima, si potrebbe pensare che è troppo disturbo per imparare. Se si medita, si sa che può essere difficile trovare il tempo per farlo in modo coerente. Così, c'è davvero una meditazione si può imparare in questo momento che può essere fatto in 45 secondi? C'è

tre respiri profondi

Prova questo:. Respiro attraverso la bocca, e notare come il petto si espande; poi respiro attraverso il naso e si noterà come il vostro addome esce più. Vedete, respirazione attraverso il naso fa sì che il diaframma per tirare l'aria al fondo dei polmoni. Questo offre una buona dose di ossigeno nel flusso sanguigno, e nel vostro cervello. Inoltre tende a rilassare.

Questo è il motivo per meditatori respiro attraverso il naso. È sano, ed è la base di questo quarantacinque seconda meditazione. È sufficiente chiudere gli occhi, lascia andare i vostri pensieri (per quanto possibile), e prendere tre respiri lenti e profondi attraverso il naso, prestando attenzione alla respirazione.

Il resto della storia

Ora, questo non si ottiene in uno stato meditativo profondo, soprattutto se non hai mai meditato prima. E 'questo un motivo per non farlo? Affatto. Otterrete ciò che si ottiene fuori di esso, e che comprende quasi certamente una mente più chiara e una riduzione dello stress.

Lo rendono un rituale. Ad esempio, ogni volta che si entra in auto, tranquillamente fare i vostri tre respiri profondi. Avere un regolare "trigger" come questo per ricordare vi impedirà di procrastinare così spesso che alla fine si dimentica di meditazione del tutto (non è questo tipico quando non facciamo l'abitudine delle cose che vogliamo fare?).

Vuoi che sia una esperienza più profonda? Non c'è niente di sbagliato con solo godendo il relax realizzata da tre respiri profondi, ma si può andare oltre, se lo si desidera. Più meditazione aiuta, certo, ma che non è l'unico modo.

Se, quando si ha più tempo, si impara la consapevolezza, come rilassarsi più pienamente, o modi migliori di lasciar andare le distrazioni in la tua mente, è possibile utilizzare in modo più efficace che i quarantacinque secondi. Si può anche essere in grado di arrivare a quella (frequecy onde cerebrali di 8-12 hertz) "alpha" stato durante il breve meditazione.

Non preoccupatevi se alcuni dicono che questo non è meditazione "reale". Noi camminare prima di correre, e non tutto deve essere difficile essere di valore. Perché non fare un quarantacinque seconda meditazione ora Hotel  ?;