La paura di parlare in pubblico, Pt II

La paura di parlare in pubblico, Pt. II – Tecniche di respirazione
in Pt. Io di questa serie sono andato su una serie di consigli e tattiche per affrontare la paura di parlare in pubblico. Una delle tattiche respirava, che suona così semplice, ed è spesso tutt'altro che la sera prima, né l'ora prima, si devono dare un discorso o una presentazione.

Oggi si concentrerà 0n alcuni dei miei preferiti tecniche di respirazione da usare prima di presentare o un discorso:

1. Tre Belly respiri profondi – Suona come quello che è. Inspirare lentamente attraverso il naso per un conteggio di 5-15 (15 è ottimale). Tenere una mano sul diaframma e sentire allargare durante l'inspirazione. Mantenete la posizione per 5-10 secondi, e poi espirate attraverso la bocca lentamente, ancora una volta per un conteggio di 5-15 secondi (15 è ottimale). Ripetete per tre volte. Ciò è impressionante per i pochi minuti prima che in realtà si sta andando di parlare. Immediatamente rilassante.

2. Respirazione Ujjaiy - Conosciuto anche come Oceanic o respirazione Vittorioso – è fantastico. Si tratta di una tecnica di respirazione yoga in primo luogo ho imparato da prese con lezioni di yoga Vinyasa con Nicole, e ora la pratica per 5-10 minuti ogni giorno. Simile alla respirazione pancia profonda, ma questa volta la bocca rimane chiusa per tutto il tempo. Il modo migliore per imparare è quello di assistere a dimostrazioni – qui, qui e qui.

3. Tecnica Respirazione a narici alterne (il mio preferito) – Tutto ciò che serve per questo è il pollice, il dito mignolo, e il naso (suona come l'inizio di un brutto scherzo!). Per iniziare, semplicemente coprire la narice sinistra con il pollice sinistro e inspirare lentamente e profondamente per 5 secondi per iniziare (10 è ottimale). Quindi coprire subito la narice destra con il dito mignolo sinistro, mantenendo la narice sinistra preme chiuso – in ogni momento la bocca è chiusa così, quindi a questo punto si sono essenzialmente tenendo il vostro respiro. Ancora una volta, tenere premuto per 5 secondi (10 è ottimale). Quindi rimuovere il pollice sinistro dalla narice sinistra e espira lentamente per un conteggio 10. Attendere due secondi e ripetere la stessa tecnica, inalando attraverso la narice sinistra come la narice destra è ancora chiuso, ecc faccio di solito 10-15 giri di questo ogni giorno, e la sensazione è incredibile, e molto rilassante.

Anche se non “ &" ;, cure queste tecniche tutti fare un buon lavoro di ridurre l'ansia e la paura di parlare in pubblico associato a parlare in pubblico. Ancora una volta, mentre non ci sono “ cure &"; (e don &'; t credere chi ti dice ci sono!) ci sono tecniche e strategie per alleviare la paura di parlare pubblico. Restate sintonizzati per Pt. III …
.