Soggiorno, freddo e calmo-Stress Less

Il mese scorso abbiamo perso un'ora di sonno con l'ora legale. Questo mese è giunto il fisco, Madre Natura è l'invio di tempeste primaverili e il calendario degli eventi dice che Aprile è il mese della sensibilizzazione dello stress. Ora so che la maggior parte di voi don &'; t bisogno il calendario per ricordarvi di stress. Secondo il tomo Merriam-Webster, “ stress è uno stato di tensione mentale e preoccupazione causati da problemi nella vostra vita, il lavoro, ecc ; qualcosa che provoca forti sentimenti di preoccupazione o ansia &";.

Lo stress non è sempre una cosa negativa; alcuni stress è normale e utile. Lo stress è il catalizzatore che ci può aiutare a rispondere e reagire rapidamente ed energicamente. Questa è la lotta o fuga risposta che abbiamo bisogno quando siamo in pericolo. E 'utile e ci può anche trarre beneficio quando abbiamo bisogno di una sferzata di energia per completare un compito o di gesto atletico.

Tuttavia, il lato negativo di stress diventa evidente quando ci troviamo in un modello continuo di stress. Diventa evidente quando si colpisce la nostra salute —. Indebolisce il sistema immunitario, interferisce con il sonno, fa sì che l'eccesso di cibo, mal di testa, problemi di stomaco o mal di schiena insieme ad altre malattie che colpiscono la salute e il benessere

Una recente ricerca dalla American Psychological Association (APA) indica che gli adulti sono sempre meno ore di sonno, saltando l'esercizio fisico, e di impegnarsi in comportamenti alimentari insalubri a causa di stress. In effetti, il 38% dichiara di aver mangiato troppo o mangiato cibi non sani nel mese a causa di stress passato, e il 43% dice lo stress è causato loro a mentire sveglio di notte nel mese passato.

Per sottolineare di meno, il chiave è quello di riconoscere ciò che sta creando lo stress e come gestirla. Qui ci sono consigli per avviare il sano programma

Dormi
Come la ricerca ha sottolineato, quasi la metà degli adulti dire lo stress provoca interruzioni del sonno, quindi cerchiamo &';. S uno sguardo al sonno. Sette-otto ore di sonno è raccomandata per gli adulti. Al fine di arrivare; provare a fare questi tutti parte della vostra routine quotidiana:

  • Mantenete il vostro andare a letto e svegliarsi volte su un programma costante
  • Evitare di passare il tempo sul computer, smartphone o altri dispositivi elettronici che sono. stimolando appena prima di andare a letto
  • Concedetevi 15 minuti di “. &" 'di tranquillità; per rilassarsi.
  • Non consumare un pasto abbondante la sera tardi e bilanciare l'assunzione di caffeina e alcol ..
  • Prenota ora la tua camera da letto per dormire solo, non come una combinazione di sala da pranzo, . sala TV, sala fitness, e l'ufficio domestico
  • Tenere la camera da letto fresco, buio e silenzioso
  • Assicurati che il tuo materasso è comodo —.. che in genere consumano in cinque a sette anni

    Alimentazione
    stress impatti ciò che mangiamo, quanto si mangia e quando si mangia. Di seguito sono riportati suggerimenti per contribuire ad evitare l'eccesso di cibo e alcuni dei miei cibi preferiti di riduzione dello stress a scorta di:

  • Mangia più piccoli pasti durante la giornata. Mangiare una piccola quantità ogni tre o quattro ore mantiene i livelli di zucchero nel sangue, anche, mantenendo il corpo e la mente più calma
  • Quando ci si sente fame, provate a bere una bevanda e attendere 20 minuti, spesso si &';. Re assetato non ha fame . E ricordate che tutte le calorie contano, anche nelle vostre bevande, quindi fate attenzione a ciò che si beve, anche! I &'; fan ma di acqua con una spruzzata di limone, ma se si &';. Re alla ricerca di un po 'più sapore, ci sono un sacco di opzioni a basso e nessun contenuto calorico là fuori come il tè freddo, vitamina e soda di dieta
    < li> Prendete l'abitudine di fare colazione, perché saltare questa critica primo pasto spesso porta ad eccessi prima dell'ora di pranzo.
  • Tenere la cabina fornito di snack pre-porzionato che soddisfano, come un sacchetto di mandorle o di una barra di muesli . Piuttosto che regola fuori preferiti, cercarli in dimensioni porzione di controllo, come la Coca-Cola Mini o il Minute Maid Coolers
  • La scienza ci mostra che questi alimenti e nutrienti aiuti in gestione dello stress:.

  • Vitamina B -. verdure verdi, patate, frutta fresca, germe di grano, cereali integrali, frutti di mare, pollame, piselli, fagioli, lenticchie, noci, semi e frutta secca
  • Vitamina . C - agrumi, more, ribes nero, succo di frutta e verdura fresca
  • Zinc -. cereali integrali, pesce, prodotti lattiero-caseari
  • carboidrati complessi - patate, riso e avena. Questi glucosio rilascio nel flusso sanguigno più lentamente di carboidrati raffinati

    esercizio
    L'indagine APA ha anche sottolineato l'impatto dello stress su esercizio; 39% ha detto che avevano saltato esercizio nel mese passato quando erano sentite stressati. E 'fondamentale per includere regolare esercizio fisico nella vostra routine quotidiana o settimanale. Essa vi aiuterà a rilassarvi, e voi &';. Ll avere più energia dopo l'attività fisica

    Il trucco è quello di trovare l'attività fisica che ti piace. Ne fanno una priorità, la pianificazione di tempo per esercitare sul vostro calendario. Considerare questi altri modi per mantenere attivo:.

  • Prendi un amico, collaborando può aiutare a rimanere impegnati e motivati ​​
  • Se non si riesce a mettere da parte un blocco di 30 a 45 minuti tempo, a fare diverse segmenti 5-10 minuti ogni giorno.
  • Se l'esercizio a casa, ridurre al minimo le distrazioni.
  • Evitare esercizio vigoroso di circa tre ore prima di andare a letto, anche se stretching è ok.
  • Hanno sempre un'attività alternativa che si può fare, come andare in bicicletta stazionaria a casa o fare un video di aerobica se puoi &';. t andare in palestra o climatiche limiti esercizio all'aperto

    Si potrebbe non essere in grado di fare tutto questo immediatamente, ma dare la vostra salute una priorità più alta, adottando misure per gestire e ridurre lo stress nella vostra vita

    asporto:.
    Lo stress colpisce salute fisica e mentale. Prendete un timeout; godere 15 minuti di tempo tranquillo per voi. Mangiare pasti regolari con ampi frutta e verdura, bere molti liquidi, e di esercitare regolarmente. Questi piccoli cambiamenti avranno un grande impatto sul vostro benessere Hotel  .;

    • gestione dello stress

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