Piccole abitudini possono fare grandi cambiamenti

Poiché il 2013 si avvicinò, mi sentivo, come molti fanno, che mi era stato dato un colpo di spugna, la possibilità di ordinare la mia vita migliore – se solo potessi attenersi a tale piano.

È stato a lungo il mio sogno non solo per eseguire la mia attività, meditare, e di esercitare tutti i giorni, ma anche per riprendere a praticare il canto più volte alla settimana e per rinnovare il mio studio del francese. Sulla carta, sembrava fattibile. Nella vita reale, non ha mai funzionato più di un giorno o poco più. Orari scivolato e scivolato; tutto, dalle piccole emergenze di malattia sbarrato la strada.

Si è tentati di ripiegare sulla convinzione che io (solo tra milioni di persone, ovviamente) mancava la forza di volontà per mantenere la mia vita, al fine. In realtà, nuovi studi sulle abitudini e il modo in cui si formano in grado di fornirci informazioni utili su come le abitudini sono fatte e mantenute. Per prima cosa, it &'; s non la nostra mancanza di ambizione che ci impedisce di formazione di nuove, buone abitudini. E &'; s che abbiamo troppa ambizione troppo presto

Ecco alcune indicazioni:.

Scegli un vizio fondamentale: quello su cui altre abitudini possono costruire

Quando ho. intervistati la mia vita, mi sono reso conto che il mio occupato, ufficio sovraffollato era in qualche modo prosciugando la mia energia. Pile di documenti estranei coperti ogni superficie; ognuno era un “. blu cane &"; qualcosa che è unico e non può essere presentata con qualsiasi altra cosa

Al mattino, sono stato sopraffatto dalla vista, come ho iniziato a lavorare; di notte, ero troppo stanco e svuotato di affrontare quei pali prima di uscire. Canto? Francese? Erano come i dessert non ho mai avuto modo perché non ho potuto &';. T ottiene attraverso le verdure

Una notte, mi sono seduto a guardare il ritorno di Downton Abbey. Alla fine, rilassato e trasportati in un altro tempo (dove servi tenuto tutto in ordine), ho vagato nel mio ufficio, decidendo di dedicare un ricambio dieci minuti per fare un po 'ripulire.

Dieci minuti più tardi tutta la mia scrivania era organizzato! Eccitato da questa, ora spendo dieci minuti ogni sera chiarire un focolaio di crisi: la parte superiore del casellario, il piano di lavoro, il mio comodino. Ogni volta che lo faccio, mi sento più chiara e più energico, capace di contemplare la creazione di un programma su cui cantare o di studio. Settimane di pile-up stanno scomparendo rapidamente.

mi sento motivato a fare questo ogni sera, quasi come un desiderio di azione. Questo è chiaramente l'inizio di una buona abitudine, che continuerà anche in futuro, perché è intrinsecamente così gratificante

Questa abitudine di sgombrare disordine è anche un'abitudine fondamentale:. Una che, quando masterizzato, spiana la strada per altro cambiamento. La mia energia è aumentato, così come il mio ottimismo che posso adattare i pezzi della mia vita di nuovo insieme.

Perché mai questo ha funzionato ora? Quello che mi aveva impedito di fare questo prima era “ decisione stanchezza &" ;: fronte a troppe decisioni in un breve periodo di tempo, che comprende buttando via o pezzi di deposito di carta, abbiamo chiuso e sentiamo impotenti. In altre parole, quando si decide di praticare la nuova buona abitudine è un fattore nel determinare se o non si attacchi.

passi Turtle vincere la gara

Forse si vuole esercitare ogni mattina, e immaginare una più snella, più sano voi.

Sei eccitato e motivato da questa immagine.

Ma il fatto è, si odiano alzarsi la mattina, e alzarsi un'ora, o anche una mezz'ora, prima si sente come la tortura. You &'; re andare per cercare di forzare attraverso, però. Dura solo per pochi giorni.

Forse il vizio fondamentale che si desidera creare è alzarsi presto e sentirsi bene su di esso. Piuttosto che creare un programma di esercizio che richiede di indossare scarpe da corsa e lepre via al parco alle 6:15 del mattino, come sull'impostazione sveglia per l'ora desiderata, dopo aver disposto la tua attrezzatura sportiva la sera prima.

Fate questo ogni giorno per una settimana, a letto e immaginando te stesso esercizio. Basta abituarsi a svegliarsi prima.

Si potrebbe anche voler iniziare rilievo vostre abitudini notturne. State ottenendo abbastanza sonno? Avete bisogno di andare a letto dieci minuti prima, quindi aumentare che per venti minuti, fino a quando ti svegli riposato? Concentrandosi sui vostri comportamenti di andare a dormire può essere l'abitudine fondamentale è necessario lavorare su.

Dopo che ti sei abituato a svegliarsi prima, trascorrere qualche giorno in realtà alzarsi e mettere su la tua attrezzatura sportiva, forse sorseggiando il caffè e in piedi sul portico. Poi, trascorrere qualche giorno in più a fare lo stesso, oltre a fare alcuni esercizi di riscaldamento

Infine, avviare il programma vero e proprio esercizio lentamente:. 10 minuti di corsa, su un tapis roulant, per esempio. Aumentare il tempo a poco a poco, giorno dopo giorno

Dopo ogni piccolo cambiamento, celebrano i tuoi progressi con un “.! Yay, Me &"; o un cappuccino, frullato, qualunque cosa si sente come un premio.

Le abitudini sono molto potenti perché sono così automatici che richiedono poca energia. Cambiare abitudini, d'altra parte, possono sentirsi tremendamente straziante. . Concedetevi una pausa e concentrarsi su come cambiare una piccola abitudine alla volta

Se si pensa che questo è un modo di procedere wimpy, considerare questo: che ha vinto la gara, la tartaruga o la lepre
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