Undici Consigli per ottenere attraverso un stressante giornata lavorativa

Stressato? Difficoltà a far fronte? Purtroppo, questo sta diventando la norma.

In un recente sondaggio condotto da ACQYR, quasi quattro su cinque persone si sentivano adeguatamente addestrati per far fronte allo stress. Gli intervistati ritengono che le loro organizzazioni weren &';. T fornendo formazione e gli strumenti sufficienti per gestire efficacemente aumentando i livelli di stress

La buona notizia è che si &'; re non rotto. You &'; re pienamente competente e capace, ma si può essere handicap negativamente se stessi senza rendersene conto. Se ti concentri sulla vostra incapacità di gestire lo stress, si &'; re in realtà ignorando le cose che si possono fare e punti di forza e talenti che avete. Aumentando la vostra fiducia, si &'; re effettivamente ripetere a te stesso, e" Sì! Posso gestire lo stress nella mia vita &"!; Ma prima di partire per cambiare tutta la tua vita, cerchiamo &'; s iniziare con una singola giornata lavorativa

Prima Giornata Begins:. Inizia forte

Date al vostro corpo e la mente il carburante di cui hanno bisogno per ottenere la giornata è iniziata, e questo significa che la qualità del sonno e una sana colazione. Se &'; re stanco prima di mettere piede in ufficio, hai vinto &'; t essere in grado di far fronte con il resto della giornata

Sembra abbastanza semplice, ma si può dimenticare che ogni giorno è interconnesso.. Le decisioni che prendete stasera influirà direttamente come ci si sente domani mattina. Ad esempio, è mangiare e dormire bene domani richiede per pianificare i vostri pasti e prima di coricarsi stasera. In modo che ora extra guardare la televisione a tarda notte può sembrare una grande idea, ma potrebbe influenzare il vostro atteggiamento, energia, e la motivazione di domani

09:00:. Gestire Easy Prima

giornata è appena iniziata, ma si e' re già sottolineato. E &'; s facile essere sopraffatti in previsione di una giornata impegnativa, salvo nulla di positivo si ottiene preoccupante. Don &'; t concentrarsi sulle sfide; invece, iniziare a muoversi, e consentire lo slancio per costruire
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Si sforzano di affrontare i compiti più piccoli prima. Ogni azione che si prende, per quanto piccolo, sarà creare una dinamica e muovere un passo più vicino a realizzare il vostro obiettivo generale

10:00:. Trovare qualcosa di anticipare

Lavorare costantemente senza alcun altro mentale stimolazione sta prosciugando. Questo è dove è necessario avere qualcosa per farti — e tenervi — motivati. Ad esempio, si potrebbe voler mettere in valigia uno spuntino extra speciale o un pranzo, o forse è possibile pianificare un appuntamento a cena. Infondendo un certo eccitamento nella vostra giornata, si avrà un premio positivo di lavorare verso

11:00:. Ricaricare le batterie

Prendetevi un momento per ringiovanire il corpo e la mente. Può sembrare improduttivo di prendersi una pausa con un sacco nel piatto, ma vi aiuterà a assorbire maggiori informazioni e permette di lavorare in modo più efficace al vostro ritorno.

Si può prendere un dieci minuti a piedi per un po 'fresco l'aria o divertirsi un puzzle cervello come Sudoku. L'obiettivo è di permettere che la tua mente per vedere qualcosa di diverso dalle pile di documenti, e-mail, o telefonate che richiedono la vostra attenzione

12:00:. Rifornire Your Body

Il pranzo è circa rilassante, che riflette, e il rifornimento di carburante. Mentre la vostra mente influenza il corpo, il nutrimento del corpo influenza lo stato della vostra mente. Mangiare un pranzo sano vi darà l'energia necessaria per pensare e agire.

Ci sono abbastanza distrazioni e problemi che si tira fuori di godere la vostra giornata, in modo che il minimo che puoi fare è garantire che il vostro corpo ha la carburante di cui ha bisogno per gestire tutto ciò viene il vostro senso. Se don &'; t mangiare bene, puoi &'; t si aspettano di essere ben attrezzati per gestire lo stress

01:00:. Prendete un Step Prima Osservabile

Quando si inizia il vostro pomeriggio, potrebbe essere necessario ricostruire slancio vedere voi stessi fanno progressi positivi.

Quando si prende un passo osservabile e positivo, i vostri progressi vi spingerà a continuare. Usando lo stress come un motivatore, you &'; ll essere guidato per risolvere qualsiasi problema che viene il vostro modo di finire ciò che hai iniziato. Potrai lavorare di più e meglio, non perché si deve, ma perché si sta vedendo i risultati e si vuole continuare

2:00 pm:. Gears Interruttore

Se si diventa facilmente distratto, it &'; SA segno che è necessario cambiare marcia

Il tuo cervello ha bisogno di una varietà di cose da fare, così si potrebbe desiderare di spostare la vostra attenzione su un altro compito che richiede un processo di pensiero diverso o abilità.. Questo aiuterà a prevenire la noia e mantenere la mente acuta e attiva

Don &';. T farsi prendere su una singola attività o di lasciare la frustrazione di un piccolo problema si trasformano in un grande affare. Continuare a muoversi invece

03:00: incanalare la vostra energia

&'; s difficile rimanere concentrati quando il conflitto, lo stress, o il carico di lavoro comincia a erodere la vostra pazienza e la fiducia.. Smettere di sprecare energia preziosa sensazione di ansia, rabbia, paura, o preoccupato, e certamente don &';. T sprecate le vostre energie combattendo battaglie inutili con gli altri

incanalare la vostra energia in pensieri e azioni utili e produttivi. Ad esempio, quando preghi, meditare, giornale, o riflettere, potrete rimettere a fuoco la vostra mente e il vostro incanalare energia negativa in cerca pace e scoprire soluzioni

04:00:. Anticipare la grande spinta alla fine

Con scadenze last minute, incontri, o chiamate, la giornata sembra non finire mai. Cercare di anticipare lo stress aggiuntivo come ci si avvicina alla fine della giornata. Quando si esegue, si &'; sarete in grado di alleggerire il carico e mentalmente preparati

Don &';. T si aspettano che tutto andrà senza intoppi, sia. Ci saranno sfide e sospeso per legare, ma don &'; ti preoccupare, le cose tendono a capire se si &'; re stressato o no, e allora perché aggiungere inutili pressioni su di te

05:00:? Fuoco su quello che hai fatto realizzare

&'; ve reso attraverso una giornata stressante, in modo che &'; s il tempo di festeggiare! Può sembrare come non hai nulla da mostrare, dopo una lunga e faticosa giornata, ma che &'; s non vero. Concentrarsi su quello che hai fatto, non quello che si deve ancora fare. Non sarete mai a corto di cose da fare, in modo da don &';. T aspettare per il momento perfetto per crogiolarsi nella gloria

Per riconoscere e celebrare le vostre realizzazioni, you &'; re donandovi quella scintilla in più per il resto della settimana

alla fine del giorno:. lasciare il lavoro (e Pensieri di esso) sul luogo di lavoro

La tua vita è abbastanza stressante come è, e se non avete mai fuggire dal lavoro &mdash , sia mentalmente che fisicamente — si &'; ll burn out veloce.

Lo stress è anche contagiosa. Portare il vostro bagaglio a lavoro a casa con voi metterà la vostra famiglia e gli amici a rischio di portare il vostro carico di stress. Essere consapevoli del vostro tono e il linguaggio del corpo così i vostri cari don &'; t sentono come hanno bisogno di punta di piedi intorno a voi. Inoltre, quando vi piace il vostro tempo lontano dall'ufficio, si &';. Sentirete riposati e più produttivo al ritorno

Mentre il ciclo si ripete ogni giorno, in modo che si &'; re gestione proattiva dello stress. Cerco una consulenza professionale può anche aiutare a tenere in pista attraverso piani di gestione dello stress personalizzati e supporto dedicato.

La maggior parte di tutti, ricordate che si &'; re pienamente competente e in grado di gestire lo stress

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