Lo stress può rendere la vita miserabile: 10 cose che dovete sapere su magnesio nutrizione che vi aiuterà a combattere lo stress

Nel contesto odierno, stress economico e lo stress lavoro è nella mente di tutti. Anche se lo stress può venire a voi in molte forme sia fisica che mentale, i nostri corpi rispondono allo stesso modo ad entrambi i tipi, aumentando l'uso di e la necessità di magnesio per gestire lo stress. Qui ci sono 10 cose che dovete sapere sulla nutrizione magnesio che vi aiuterà a gestire lo stress.

esperto stress Andrea Rosanoff Ph.D. parla di come è possibile proteggersi dallo stress e /o alleviare e vivere una vita più sana.

1. Lo stress aumenta la secrezione di ormoni dello stress adrenalina e cortisone adrenale, che sono spesso chiamata la paura, la fuga o lotta ormoni perché aiutano le persone a sopravvivere durante situazioni di pericolo.

2 Lo stress può causare deplezione di magnesio e una carenza di magnesio ingrandisce stress. Quando lo stress diventa costante nella nostra vita — sia esso mentale, emotivo, ambientale o fisico — il continuo stato di ipervigilanza dei nostri corpi e delle cellule può essere dannoso per la nostra salute. Questo è particolarmente vero quando si è a basso contenuto di magnesio — spesso il caso oggi &'; s dieta di cibi altamente trasformati. Passando attraverso un periodo di stress, senza sufficiente magnesio può impostare un deficit che, se non corretto, può indugiare, causando più stress e problemi di salute.

3. Il magnesio sostiene le nostre ghiandole surrenali, che possono essere oberati di lavoro da stress. Una carenza di magnesio nel corpo è significativa a causa dei numerosi sistemi enzimatici di vitale importanza che richiedono il magnesio, alcuni essendo responsabile della produzione e lo stoccaggio di energia. Un ceppo sulle ghiandole surrenali mette a dura prova il sistema energetico dipendente magnesio del corpo. Così, un livello di magnesio basso durante lo stress può causare perdita di energia che porta a stanchezza e svogliatezza, indebolendo la sua capacità di gestire lo stress.

4. In condizioni di stress prolungato il corpo perde più magnesio del solito attraverso la propria urina e sudore, aggiungendo alla deplezione di magnesio e abbassando le difese di stress.

5. Il magnesio è il minerale anti-stress. Senza sufficiente magnesio, le cellule nervose diventano eccitabili e più reattivo. Ciò può causare la persona oltre-ha sottolineato a diventare molto sensibile e nervoso anche fuori dall'ambiente stressante.

6. Sentimenti di nervosismo, irritabilità e non essendo in grado di rilassarsi possono essere segni di bisogno di magnesio. La risposta allo stress prevede l'afflusso di calcio nelle cellule, con un conseguente, drastico cambiamento temporaneo nelle cellule &'; Rapporto interno magnesio a calcio. Le cellule normali a riposo contengono 10.000 volte più magnesio di calcio. Se la quantità di magnesio cellulare cade tuttavia, calcio fluisce nella cella quando non richiesto. Tale squilibrio, mette la cellula in uno stato iperattivo. Ciò può causare la contrazione muscolare indesiderata e portare a dolorosi crampi. I muscoli hanno bisogno di un corretto equilibrio del magnesio-calcio per rilassarsi.

7. Lo stress colpisce la salute del cuore. Dal momento che lo stress esaurisce il magnesio dal corpo, i bassi livelli di magnesio /alta calcio possono indurre le cellule a cambiare fisicamente. Elevato livello di calcio rende le ossa rigido e duro, che è buono, ma quando impropriamente assimilata nei tessuti molli che diventi un problema di calcificazione. Questa rigidità nelle cellule delle arterie e del cuore può ostacolare il corretto funzionamento e può essere un fattore di malattie cardiache. L'eccesso di calcio in cima al livello di magnesio bassa è un problema molto diffuso. I supplementi di calcio può essere buono per le ossa in un corpo sano, ma non possono essere adeguatamente assimilato in un corpo basso-magnesio. L'eccesso di calcio in un corpo squilibrato può esaurire il magnesio dal corpo e peggiorare un corpo basso-magnesio.

noto autore e ricercatore, Mildred S. Seelig, MD, spiega “ Il calcio è un importante nutriente essenziale, ma deve essere sorvegliato e controllato, e bilanciato da un'adeguata magnesio se non è di danneggiare la cellule e il corpo nel suo complesso e". Per queste ragioni esatte eccesso di calcio può diventare un problema reale, mentre l'eccesso di magnesio ingerito, d'altra parte, non è una preoccupazione. A differenza di calcio, magnesio non si accumula nel corpo — gli importi eccedenti sono semplicemente svuotate.

8. Quando lo stress esaurisce negozi di magnesio ad un livello anormalmente basso, spasmi arteriosi possono derivare. Dal momento che adeguati livelli di magnesio nelle cellule muscolari delle arterie causano le arterie di rilassarsi, o si dilatano, le arterie si restringono quando i livelli di magnesio sono bassi. Se ciò si verifica nelle arterie coronarie, dolore toracico o angina possono derivarne.

9. US Department of Agriculture ricerca mostra che più della metà degli americani non si ottiene abbastanza magnesio quotidianamente nei loro alimenti. Per preservare il proprio stato di magnesio, evitare cibi elaborati, educare se stessi in materia di nutrizione, eliminare lo stress dalla tua vita, per quanto possibile e integrare la dieta con il minerale anti-stress naturale - magnesio.

10. Una delle forme più assorbibili di magnesio è citrato di magnesio. È disponibile presso la maggior parte dei negozi di alimenti naturali o negozi di vitamine in forma di polvere che può essere mescolato con acqua calda o fredda.

La seguente tabella elenca la RDA &'; s per il magnesio nutrizionale. RDA è basato su osservazioni scientifiche. La RDA è la quantità di una sostanza nutritiva in grado di soddisfare le esigenze quotidiane di persone quasi tutti sani in una fascia di età, di genere.

Età-sesso di gruppo
Magnesio RDA
milligrammi /giorno

1 – 3 Anni 80 mg Pagina 4 – 8 anni 130 mg

Girls:
9 – 13 anni 240 mg
14 – 18 anni 360 mg

Ragazzi:
9 – 13 anni 240 mg
14-18 anni 410 mg

Donne:
19 – 30 anni 310 mg
31 – 50 anni 320 mg
51 – 70 anni 320 mg
Oltre il 70 anni 320 mg

Uomo:
19 – 30 anni 400 mg
31 – 50 anni 420 mg
51 – 70 anni 420 mg
Oltre il 70 anni 420 mg

Gravidanza:
di 14 anni – 18 anni 400 mg
di 19 anni – 30 anni 350 mg
di età compresa tra 31-50 anni 360 mg

Allattamento:
invecchiato 14 – 18 anni 360 mg
invecchiato 19 – 30 anni 310 mg
Aged 31-50 anni 320
mg

In generale, gli integratori di magnesio per via orale sono abbastanza sicuro, soprattutto se ingerita da persone con funzione renale sano. Consultare sempre il medico.

Medici legali:

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