Sopraffatto? 7 modi per riprendere il controllo

Nel corso degli ultimi 5 anni, da quando ho iniziato la mia pratica di coaching professionale, ho visto un drammatico aumento del numero di persone che vivono sopraffare. Questa sensazione accresciuta essere allungata al limite può contribuire a una maggiore notti insonni, aumento dei livelli di stress, un senso di perdita di controllo o di panico, ha aumentato il senso di colpa e di una generale diminuzione del livello di fiducia in se stessi.

Secondo uno studio condotto da Catalyst * nel 2009, “ il 55% dei dipendenti è sottolineato al punto di sentirsi estremamente affaticato e fuori controllo &" ;. Studi condotti da Statistics Canada evidenziano che “ uomini e donne di età 35-54 rapporto il più alto grado di stress &"; con “ donne che lavorano più propense degli uomini al lavoro per riportare alti livelli di percezione dello stress della vita &" ;.

Suono travolgente? Se si può riguardare una di queste, prendere in considerazione alcuni modi per superare sopraffare, ridurre lo stress e riprendere il controllo:

1 Fate una lista di tutto ciò che attualmente nel piatto. Molte persone che sostengono sono sopraffatti hanno difficoltà a venire con più di 15-20 elementi sul loro “ per fare &"; lista. L'atto di scrivere le cose che dovete fare (o sono sopraffatti circa) aiuta a de-clutter vostra mente.

2 Recensione e dare priorità alla lista. Come molti degli elementi della lista sono davvero “ deve fare &"; elementi? Esaminare attentamente l'elenco e determinare se qualcosa può essere delegata ad altri. Considerare gli elementi che sono “ curato da fare &"; e rimuoverli dalla lista. Dare priorità con l'elenco. Guardando la lista aiuta oggettivamente per ridurre al minimo la sensazione di essere sopraffatti

3 di controllo ciò che si può e lasciare andare quello che puoi &';. T. Molte persone mettere un sacco di attenzione su cose che non hanno alcun controllo. Chiedetevi se questa cosa si sente sopraffatto circa è qualcosa che si ha il controllo su o meno. Mettere a fuoco la vostra energia e attenzione su ciò che si può controllare.

4 essere a posto con una soluzione 80%. Quanto vale il vostro tempo ed energie valore a voi? La perfezione è raramente previsto, né apprezzato, eppure molti di noi trascorrere ore e ore cercando di ottenere le cose perfette.
Lo stress

5 di uscita. Secondo Statistics Canada, “ i canadesi che sono fisicamente attivi rapporto più bassi livelli di stress e" L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre lo stress e costruire la resilienza. Altri modi per rilasciare lo stress comprendono: esercizi di respirazione profonda, la meditazione, ottenere il sonno e risate sufficiente

6 Accendere pensieri negativi in ​​pensieri e azioni positive.. Stai concentrandosi su “ quanto male le cose sono &"; o “ quanto lavoro che dovete fare &" ;? Impara a cambiare il tuo pensiero a pensieri più positivi. Concentrarsi invece su tutte le buone cose che stanno accadendo a voi o intorno a voi o concentrarsi su quanto è stato compiuto oggi. Mantenere la vostra attenzione sul vostro progresso, piuttosto che su quanto ci resta da fare vi aiuterà a mantenere un senso di equilibrio e di ottimismo.

7 Cambia il tuo punto di vista. A volte siamo così immersi nei dettagli delle cose che perdiamo di vista il quadro generale. Di solito c'è molto meno emozione e molto maggiore obiettività da una grande visione più ampia quadro della situazione. Quando si trova troppo vicino a voi stessi una situazione emotivamente carica, chiedetevi come la situazione apparirebbe dal &"; 10.000 piedi sopra &"; prospettiva

Mentre recuperare concentrazione e il controllo può sentire come una battaglia in salita, superando sopraffare è possibile quando vi mettete prima, un passo indietro e veramente prendere in considerazione le opzioni e le possibili azioni

* http?.:
//www.catalyst.org/publication/231/work-stress.