*** Lo stress e insonnia

Avete insonnia? Se lo fai, e' re non solo. Lo sapevate che un terzo del mondo &'; s popolazione adulta ora ha difficoltà a dormire oa mantenere il sonno? La nuova ricerca ci avverte che se i nostri problemi di sonno persistono, allora dovremmo fare qualcosa per loro. Qui &'; s perché

Gli studi dimostrano che l'insonnia ti lascia a rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2, ipertensione, ansia, depressione, infezioni, e l'invecchiamento precoce con perdita di memoria
No Wonder Noi &'; re Stanco

Il fatto è che noi dormiamo in media 90 minuti una notte meno fecero i nostri bisnonni. Che &'; s 540 ore in meno di sonno di un anno di cui godevano. E dormiamo ben due ore in meno di quanto la gente ha fatto 150 anni fa

Avete mai notato che quando si &';. Re privati ​​del sonno, ci si ammala più spesso? Ci &'; sa connessione insonnia ti lascia più suscettibili alle infezioni, perché indebolisce il sistema immunitario. Gli studi dimostrano che quando don &'; t ottiene abbastanza sonno, il numero di cellule killer naturali nel sistema sangue periferico va giù. E il minor numero di cellule killer naturali disponibili nel sangue, il più suscettibile alle infezioni si è

La prova è il montaggio:. Ottenere meno sonno di quello che erano e" progettato per &"; sconvolge il sistema delicato equilibrio che non solo mantiene in buona salute e di energia, ma che sostiene anche la vostra vita. Ad esempio, non dormire a sufficienza sconvolge l'equilibrio ormonale e crea condizioni simili al diabete precoce e rapido invecchiamento.

L'insonnia è un incubo stress

L'aumento dei problemi di insonnia ha accompagnato l'aumento dei livelli di stress in tutto il mondo. L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha dichiarato lo stress il # 1 salute e la qualità della vita nel mondo sviluppato. Considerate questo: In questi stessi paesi sviluppati, la notte media &'; s sonno è passato da 9 ore a 7,5 ore negli ultimi cento anni. E oggi molte persone ottenere molto meno di 7,5 ore.

Se volete dormire meglio e più a lungo, è necessario ridurre lo stress.

Tieni presente che lo stress non è solo di sentirsi wireless e via stanco. It &';. S circa il rilascio di sostanze chimiche di stress nel vostro sistema, sostanze chimiche note anche come ormoni, come il cortisolo e adrenalina

Ecco &'; s l'essenza della storia stress insonnia. You &'; re cablata per quello che &'; s conosciuto come “ The Fight or Flight Response &" ;, un meccanismo di sopravvivenza che si eccita a combattere o fuggire di fronte al pericolo di vita minaccioso. Il problema è il vostro hard-wiring non è progettato per la complessità e la velocità della vita di oggi

&';. Re troppo spesso sul bordo di lavoro, soldi e relazioni. Noi &'; re overscheduled, oberati di lavoro e bombardati da cattive notizie dei media 24/7. Di conseguenza la vostra lotta o fuga trigger troppo spesso e ormoni dello stress di perdite nel sangue e nei tessuti e non indugiare. E così le ghiandole surrenali diventano iperattiva e impoverito. Poi si può &'; t sonno perché le parti del vostro corpo e la mente sono disposti a correre o lottare per la sopravvivenza, non sdraiarsi e andare nighty notte

Come Drs.. Chrousos e oro, due senior Istituto Nazionale di Salute scienziati mettono:

“ Nella nostra società moderna, lo stress … ormoni continuano a lavare attraverso il sistema a livelli elevati, non lasciando mai. Lo stress porta a gravi problemi di salute &" ;.

E uno di questi problemi è sicuramente l'insonnia. Diamo &';. S un'occhiata più da vicino

le ghiandole surrenali iperattiva e stanchi sono il colpevole

Gli studi dimostrano che le persone con insonnia cronica hanno aumentato i livelli di ormoni dello stress nel sangue. Le persone che hanno regolarmente difficoltà a e mantenere il sonno soffrono di persistenti attorno l'attivazione orologio del corpo &'; s lotta o di un sistema di risposta di volo con ghiandole surrenali cronicamente iperattiva e logori

Questa ghiandola ipereccitazione surrene è un fattore di rischio. sia per la malattia e problemi medico e psicologico. Essa richiede l'inversione, non il farmaco

Considerate questo studio riportato nel Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismo. Un gruppo di persone con insonnia sono stati confrontati con un gruppo senza insonnia. Il sangue è stato raccolto in assoluto 30 minuti da membri di entrambi i gruppi su un periodo di 24 ore. I risultati: I livelli di ormoni dello stress cortisolo e ACTH erano significativamente più elevati nel gruppo di insonnia.

Inoltre, i risultati sono stati che le persone con più gravi disturbi del sonno secreti la più alta quantità di ormoni dello stress, soprattutto di notte.

Per usare le parole dello scienziato principale, il dottor Vgontzas.

“ Questo significa che insonni stanno vivendo cambiamenti ormonali nel loro corpo, che impedisce loro di dormire &";.

Lo studio ha inoltre concluso che l'aumento della produzione di ormoni dello stress nel 24 ora veglia /sonno ciclo aumenta anche il rischio per la depressione, pressione alta, obesità e l'osteoporosi.

trattare con la fonte del problema, non il sintomo

Troppo spesso i medici medici prescrivono farmaci per l'insonnia. Che non coglie il punto. La fonte del problema deve essere affrontato.

E la fonte è

• stress, Hotel • ghiandole surrenali iperattiva e Hotel • ormoni dello stress.

La buona notizia è che c'è una soluzione. Si può dormire bene di nuovo, se si impara a fare tre cose:

1. Impedire l'attivazione inutile del “ risposta di lotta o di volo
2. Supporto e ripristinare le ghiandole surrenali
3. Lo stress a filo ormoni fuori del vostro sangue e dei tessuti.

Si può fare questo con le giuste conoscenze, gli strumenti e la formazione.
Quando gli ormoni dello stress vengono rilasciati troppo spesso e quando non vengono cancellati fuori che penetrare nel il tuo sangue e nei tessuti. Una volta che penetrare, it &'; s difficile stanarli, a meno che non si sa come

Soluzioni al problema insonnia

La soluzione definitiva per l'insonnia e per tutti. altri problemi di stress guidato è quello di sviluppare la vostra capacità di accedere e operare da quello che noi chiamiamo il “ Stress Free State &"; &trade ;, uno stato di calma, chiarezza ed equilibrio interiore — a volontà.

L'obiettivo è quello di fermare le ghiandole surrenali iperattiva dal rilascio di ormoni dello stress. Seduto meditazione è un modo per allenarsi per questo, ma ci sono altre tecniche più rapide e più efficaci che don &';. T richiedono di sedersi a gambe incrociate per lunghi periodi
In ogni caso, tenere presente che le seguenti raccomandazioni sono solo provvisorio. Essi don &'; t affrontare la fonte del problema — come lo Stato Libero stress fa. Ma possono essere utile tuttavia

• Invece di farmaci per dormire, provare un rilassante naturale come Gaba. Lo si può trovare in un negozio di alimentari di salute o su internet

• Provare con un supplemento Gaba con un supplemento di calcio /magnesio 30 minuti prima di coricarsi

• Sviluppare un programma di questo buon esercizio riduce lo stress, calma le ghiandole surrenali e aiutano a dormire

• Imparare le tecniche di smettere di preoccuparsi, una volta che preoccuparsi li ottiene nella sua morsa, si attiverà il tuo Fight or Flight errore risposta-in. (utilizzare la respirazione rilascio libero e lasciare andare i pensieri preoccupanti). Preoccupazione eccessiva e fretting può tenere intriso di ormoni dello stress

• Don &'; t bere caffeina dopo 1:00

• Don &'; t mangiare molto prima di andare a letto

• Imparare alcuni esercizi e tecniche di rilassamento efficaci, tra cui la respirazione, la meditazione e /o
yoga

La cosa più importante – sviluppare un piano per imparare a 1) supporto e ripristinare le ghiandole surrenali, 2) cortocircuito l'inutile attivazione di . la vostra lotta o fuga e 3) ormoni dello stress scovare del vostro sangue e dei tessuti

Può sembrare vero complicato, ma isn &'; t. E &'; s vale la pena. Potrete dormire bene di nuovo e vivere molto meglio e più a lungo

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