Smettere di lasciare Stess articolo tua vita

ha mai avuto un giorno in cui ha lasciato la sensibilità stressato? Forse traffico era a un punto morto e ti ha fatto tardi al lavoro. Una volta sul posto di lavoro, sembrava che tutti bisogno di te per qualcosa, ogni telefonata era per te, e quel progetto con il termine wasn &'; t qualsiasi più vicino ad essere fatto. Sul ritorno a casa, tutto quello che riusciva a pensare era tornare a casa e mettere i piedi. Poiché il traffico strisciò, l'anticipazione di camminare attraverso la propria porta è cresciuto. Tirando nel garage, si potrebbe immaginare una serata tranquilla al riparo in casa, bloccando il resto del mondo.

Al posto del rifugio tranquillo lo vorreste, non appena entrati attraverso la porta, si &' ; re bombardati. Tua figlia, entusiasta di un invito a un pigiama party, sta chiedendo il permesso di andare. Tuo figlio ha un progetto scientifico a causa di domani che ha bisogno di rifornimenti e vuole andare al negozio in questo momento. Sopra il suono di entrambi i bambini che parlano allo stesso tempo, si sente il marito annunciare che lui &'; s tempo affamato e che cosa è la cena. È quel momento che tutto lo stress che era stato costruendo durante il corso della giornata si colpisce e saltare. Che fa solo sentire peggio. E &'; non i vostri bambini &' s; GUASTO hai avuto una giornata difficile e prendersela con loro solo ti fa sentire in colpa.

Come si può mantenere questo scenario si ripeta? Come si può mantenere il livello di stress di salire in modo da don &'; t prendere fuori sulla vostra famiglia

Ci sono alcuni principi fondamentali per la gestione dello stress che noi &'; ve tutti sentito prima, ma noi &'; ll coprono brevemente?:

1. Esercizio rilassa il corpo e aiuta a regolare gli ormoni che possono portare a stress.
2. Il sonno è un fattore chiave per la gestione dello stress. Mantenere un programma regolare il sonno. La mancanza di sonno può renderci più irritabile e più inclini allo stress. Don &'; t bruciare la candela ed entrambe le estremità! You &'; ll essere meglio attrezzati per affrontare ciò che viene nel corso della vostra giornata dopo un riposo adeguato Pagina 3.. La respirazione profonda è una cosa che si può fare ovunque e in qualsiasi situazione. Gli effetti fisici di prendere respiri lunghi e lenti si abbassano la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, relax dei muscoli e una radura della mente.
4. La dieta è importante. Quella ciambella può sembrare attraente, ma lo zucchero in causerà un calo nei livelli di zucchero nel sangue, che può causare ansia, depressione, agitazione, e rendere più difficile la concentrazione. E don &'; t saltare la prima colazione! Saltare la prima colazione rende difficile per il vostro corpo per mantenere quei livelli di zucchero nel sangue stabili

&';. Ve esaminato alcuni principi fondamentali di gestione dello stress, ora diamo &'; s un'occhiata ad alcune situazioni specifiche che possono verificarsi e rivedere alcuni modi per gestirli.

Il pendolarismo quotidiano ci può mettere di cattivo umore prima ancora mettersi al lavoro. E &'; s importante per darti abbastanza tempo. Prevedo che ci saranno problemi e lasciare un po 'prima. Niente porta sullo stress più di vedere l'orologio si muove più velocemente di quanto ci si trovi. Anche se il traffico si muove agevolmente, isn &'; t meglio per andare al lavoro un paio di minuti di anticipo, piuttosto che da corsa, cercando di essere lì in tempo? Dal momento che si sta per spendere tempo di pendolarismo in auto, ne fanno un luogo confortevole dove stare. Gioca il tuo CD preferito o ascoltare un audio libro.

Percorrendo con l'idea di fare la vostra auto un luogo confortevole per essere, fare lo stesso con il vostro ambiente di lavoro. Fai il tuo spazio di lavoro proprio da circondandosi con fotografie, fumetti, oggetti decorativi, qualunque cosa crea un ambiente attraente per voi. Si spendono un sacco di tempo lì, rendere più piacevole. Durante la giornata, regalati un cambiamento di scenario. Fare una passeggiata; lasciare l'edificio, anche se solo per pochi minuti. Una breve passeggiata può alleviare ogni tensione e vi darà una pausa da telefoni, e le richieste da parte di altri.

Può essere abbastanza difficile, a volte, per gestire le esigenze della giornata. E 'possibile che, nel tentativo di far fronte, si stanno facendo voi stessi più suscettibili allo stress? Si può essere se &'; re affidamento su caffeina o sigarette. La caffeina non è solo in un caffè, ma &'; s in tè, cola, e cioccolato. L'effetto di questo sul corpo sono di giri nervoso, cardiache e respiratorio, che contribuisce alla deplezione di vitamine e minerali e provoca il rilascio di adrenalina. Questo incremento di adrenalina non solo stimola la risposta allo stress, ma rende anche il sistema nervoso più reattivo, aumentando la suscettibilità allo stress.

La maggior parte fumatori direi che quando si sentono stressati, illuminando li aiuta a sentirsi meglio. Può sentire in quel modo, ma è davvero così? La nicotina è un simpaticomimetici. Ciò significa che la nicotina aumenta l'attività dei neurotrasmettitori associati con il sistema nervoso simpatico. La realtà di ciò è che la nicotina può sia causare ansia e stress o può rendere la vostra soglia di sforzo più sensibili. In entrambi i casi, si &'; ll essere meno in grado di gestire situazioni stressanti

di &';. T allontanarsi da ogni possibile fattore di stress, ma possiamo armarci di difese che ci aiutano a far fronte Hotel  .;