Cinque passi per ridurre lo stress dopo una crisi

Back to back uragani Gustav e Ike ruggivano attraverso la costa del golfo e numerosi Stati a nord. Questo percorso di distruzione è stato come nessun altro e lasciato milioni senza potere e persino l'acqua. Se sei una vittima di questo o un altro disastro ci sono alcune semplici cose che potete fare per aiutare a superare lo stress.

i seguenti 5 modi per gestire lo stress è facile. Seguire questi passaggi per alleviare lo stress naturale.

1. Tenere un diario

In una pagina alla rivista è possibile scrivere tutte le vostre frustrazioni e tenere nota di come si sente. Un cliente mi ha detto che si sentiva in colpa per sentirsi arrabbiato per non avere potere quando molte persone non hanno casa a tutti. Solo perché avete più di qualcun altro doesn &'; la t significa che &'; s non Ok per essere arrabbiato, depresso, frustrato o triste per la vostra situazione. Abbiamo tutti questi sentimenti che fa parte dell'essere umano. Fingendo che non si dispone di questi sentimenti non farà che seppellirli nel vostro corpo creando problemi di salute lungo la strada. Quindi farlo uscire sulla carta!

Poi, quando hai finito di dumping cominciano a notare tutte le cose che ti sono grato per. La tua vita! La tua casa se avete ancora uno! Le persone che vi stanno aiutando! Un tetto sopra la testa! Cibo da mangiare! Bel tempo! Mi piace sottolineare nel mio diario gratitudine ogni persona che ha contribuito o ha offerto assistenza a me quel giorno. Questo mi aiuta a capire come veramente benedetta sono!

2. pompa le vitamine, soprattutto vitamina B

Questo non è il momento di dimenticare di prendere le vitamine. Siate diligenti prendere le vitamine tutti i giorni. Il tuo corpo /mente è stato sotto stress sia fisico che mentale ed è necessario sostenere in ogni modo che è possibile. Le vitamine del gruppo B sono conosciute come le vitamine di stress e si possono trovare in alimenti come uova, spinaci, cereali integrali. Se non si riesce a ottenere queste cose nella vostra dieta potrebbe essere necessario prendere un supplemento.

3. Date notizia veloce

Interrompi guardando il telegiornale 24/7. Le probabilità sono che stanno mostrando le stesse immagini devastanti più e più volte. La vostra mente subconscia non distingue tra ciò che è happing a voi in questo momento e ciò che è già accaduto così ogni volta che si guarda la notizia che il corpo produce ormoni dello stress che si mantengono in uno stato di lotta o fuga. Solo facendo questa cosa vi aiuterà a superare lo stress.

Prendi le notizie tramite la carta o e fonte online dove si ha il controllo di leggere uno o due articoli sul disastro e poi passare a qualcosa di più piacevole.

4. pratica la respirazione profonda

Questo è il modo più rapido per ottenere il vostro corpo da uno stato di lotta o fuga. La respirazione attraverso il naso lentamente al conte di 6, poi tenere premuto per il conteggio delle 4 e poi espirare attraverso la bocca per il conteggio di 8. Se si hanno difficoltà a respirare dentro o fuori per questi conteggi basta usare questo come un punto di riferimento ottenere. Mantenere la pratica fino a quando si può facilmente respirare 6, tenere 4 e fuori 8. Troverete l'ansia e la depressione ascensore insieme a frustrazione, noia e l'ansia, i quali sono tutti segni che il corpo /mente è sotto stress.

5. Fate una passeggiata fuori porta e trascorrere del tempo socializzare

Se si può uscire in natura quindi assicurarsi che si prende una passeggiata ogni giorno. 10 o 15 minuti al di fuori prendendo un po 'di sole (sì un po' è buono per voi! Esso fornisce la vitamina D tanto bisogno), ascoltare gli uccelli e lasciare andare le vostre preoccupazioni! Il camminare aiuta a rilassare il corpo e gli studi hanno dimostrato che l'essere dentro e intorno la natura sarà ringiovanire il vostro spirito.

Come passare il tempo saggio socializzare con gli altri daranno il vostro spirito l'ascensore di cui ha bisogno. Assicurati di aver scelto le persone che hanno un atteggiamento positivo. È possibile visitare con un amico di persona o per telefono. "Basta parlare al telefono ad un amico ha l'effetto immediato di abbassare la pressione sanguigna e livelli di cortisolo", dice Teresa Seeman, PhD, professore di medicina ed epidemiologia presso la UCLA. Il cortisolo è l'ormone nostro corpo produce quando siamo stressati.

Queste cinque riduttori di stress aiuterà il vostro corpo e la vostra mente per tornare ad un normale stato d'essere.
Ricordate che si ottiene attraverso questo crisi e prestando attenzione a quello che succede al tuo corpo e la mente si può prendere questi semplici passaggi per assicurarsi di rimanere in equilibrio. Mantenendo il vostro equilibrio non solo aiutare se stessi, ma si sarà meglio in grado di aiutare coloro che vi circondano Hotel  .;